体育锻炼与青少儿体能全面发展

来源:用户上传      作者: 段文义

　　摘 要： 2011年国家体育总局、教育部发布了2010年国民体质监测结果，结果显示：我国学生体质总体状况依然令人担忧。体能作为人类从事活动所需要的身体能力，它与人体总体健康水平密不可分。青少儿时期是人生的春天，运动不仅能增强青少儿的体能，而且能给予青少儿生命的关怀。研究证明：家长关注青少儿体能的全面发展，培养、探讨并重视青少儿运动能力的科学养成，是对青少儿健康成长的最有效呵护。
　　关键词： 青少儿 体能 下降原因 体育锻炼
　　
　　1.前言
　　国家体育总局、教育部2011年发布了2010年国民体质监测结果。结果显示：学生体质状况连续多年下降的趋势得到遏制，但中小学生超重与肥胖率继续提高，视力不良检出率持续增高并出现低龄化倾向，大学生的体质状况则继续下滑，反映出我国学生体质总体状况依然令人担忧。
　　2000年，武汉市对7―18岁的少年儿童健康状况抽样调查，调查中分别就立定跳远、屈膝仰卧起坐、60米冲刺等项目做体能测验，结果发现青少儿们身体的敏捷性、协调性、耐力都不够好，尤其是腿部肌肉耐力发展不佳，小学三年级前的青少儿双腿耐力的发展，竟然处于停滞状态。 杭州某中学最近为全校同学体检，发现体能不佳的同学比比皆是。由于缺乏运动，一些青少儿新陈代谢功能紊乱，学习时更容易出现焦躁、倦怠状态。这些事例向我们发出了一个强烈的青少儿健康的警报――有体重无体能。
　　2.体能的含义及其评价方法
　　体能是人类从事活动所需要的身体能力。美国白宫体能委员会将体能清楚地定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。德国学者拉逊认为，体能应由下列因素组成：对疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心脏循环性耐力，动力和速度，柔软性和敏捷性，协调性、平衡性和正确性。上列因素都可作为衡量青少儿体能状况的依据。假如青少儿经常生病，学习状态不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懒洋洋没精神，那么说明他的体能状况就属不佳。
　　3.青少儿体能下降原因分析
　　3.1不健康的生活方式
　　许多父母把健康寄希望于医疗、保健品，而不注意健身锻炼。还有相当多的青少儿生活无规律，起床后匆忙地吃点饭甚至不吃饭就去上学，下午回家埋头赶作业，然后边吃饭边看电视，直到大人催促才睡觉。若是节假日，这些家庭就更无章法，常常是暴饮暴食、贪吃贪睡，青少儿和大人一样不做任何户外活动。
　　3.2居住环境和社会生活形态的变化
　　都市文明加重人口集中，居住高层、空间狭小，青少儿运动锻炼场所由户外移到室内，整体大肌肉活动（跳、掷、攀等）机会减少；他们缺乏体育锻炼的时间和空间；城市交通的拥挤，也使家长刻意减少青少儿走路和外出活动的机会，许多青少儿连每天走路上学的机会也没有了，何谈专门的运动？
　　3.3父母的过度保护
　　很多家长在青少儿还没开始运动时就处处提醒，或为青少儿清除所有可能的障碍，造成青少儿防卫心理过度，身体的自我保护能力得不到有效的锻炼提高。
　　3.4社会价值观的影响
　　受片面的社会价值观影响，许多家长对青少儿体能锻炼的重要性认识不足。升学的压力，迫使许多家长乐意送青少儿上各类文化知识补习班和才艺班，而从没想过要培养青少儿的运动能力。随着物质生活条件的极大改善，人们往往只贪图舒适，而忽视体育锻炼。如果家长们不重视给青少儿更多的运动机会，那么青少儿体能将会持续变差。
　　4.体育锻炼让青少儿们健康强壮
　　虽说体能有“自然增长”的过程，但这种增长是很有限的，要提高人体机能就必须进行体育锻炼，加速身体各器官系统、肌肉组织新陈代谢，这就是人体成长发展的“用进废退”规律。有专家形象地把它表述为：运动―能量消耗―异化作用―同化作用（消化、吸收）―恢复能量―消耗能量―体内物质积累―促进生长发育。世界卫生组织认为，缺乏运动而引起的体能低下，会造成多种健康问题。
　　4.1体育锻炼能促进儿童身体全面发展
　　（1）有利于骨骼和肌肉的生长发育。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化成维生素D，促进钙磷吸收，从而促进骨骼生长。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环，促进骨骼的生长发育。经常锻炼，使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
　　（2）有利于神经系统的生长发育。运动中，肌肉有节奏地收缩和放松，对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此的协调能力。
　　（3）有利于心脏的生长发育。经常运动的青少儿心肌健壮，跳动次数比一般青少儿少，这是心脏健康的表现。
　　4.2体育锻炼能使儿童更聪明
　　一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
　　4.3体育锻炼能增强儿童的抵抗力
　　体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，1分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍［４］。经常参加体育锻炼，能经受各种气温的刺激。尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力，有利于提高青少儿适应环境，抵御疾病的能力。良好的体能是学习和工作的保证。青少儿时期是人一生中身体发育的重要时期，我们的调查表明，经常参加运动的青少儿与同龄青少儿相比，平均身高高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，体育锻炼还能改善青少儿的心理气质，形成积极向上的精神风貌。
　　5.结语
　　青少儿在成长发育阶段，良好体能的获得离不开学校的教育与引导，离不开社会各层面的关怀与呵护，然而家长作为孩子最直接的监护者，不仅应在孩子的智力成长上倍加关心，而且应为孩子健康的成长倾心尽力。为此，家长应该通过各种有效手段，有意识培养青少儿的运动能力，并把它发展为体育兴趣。其次，帮助青少儿了解体育运动知识。把体育作为一种体力活动是不行的，应学习有关的知识和技能，才能增强青少儿锻炼的积极性并提高成效。再次，督促青少儿坚持锻炼。青少儿的自觉性和毅力不强，若没有家长督促鼓励，则无法保持体育锻炼的效果。最后，指导青少儿科学锻炼。运动会引起身体机能的深刻变化，过少的运动量对身体机能无刺激作用，超负荷运动又会对身体造成损害。家长既要警惕超负荷运动，又要提供合适的运动负荷，帮助青少儿对自己承受负荷的能力建立信心。
　　因此，要教育青少儿明确锻炼的目的和意义，告诉青少儿要注重身体的全面锻炼，不仅要注意身体各部位的协调发展，而且要提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质；既要获得跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能，又要培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质。
　　
　　参考文献：
　　［1］2010年国民体质监测结果发布 大学生体质状况下滑［N］.中国青年报，2011-9-4.
　　［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
　　［3］杨锡让.实用运动生理学［M］.北京：北京体育大学出版社，1985.

转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-910163.htm