对投篮动作的技术分析

来源:用户上传      作者: 冉　莉

　　投篮技术是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切战略、战术的运用、进攻与防守的激烈对抗，都是围绕着投篮这个中心展开的，各种各样的战术的运用也要以投篮为转移，为投篮创造更多的机会。
　　（1）动作要领。学习投篮技术首先要从学好基本的准备姿势开始。正确的准备姿势包括：持球方法和置球于适当的位置，以及下肢、腰腹、上体和眼的准备。
　　①持球方法。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提。持球方法有以下两种：
　　Ａ单手持球法。以原地单手启上投篮为例，投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住篮球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。Ｂ双手持球法。以原地双手胸前投篮为例，两手手指自然分开，拇指相对在“八”字形，用指根以上部位托住篮球的两侧后下方，手心空出，两肩自然屈肘，肘关节下垂，置球于胸和颌之间。
　　无论什么持球方法，都是为了更好地发挥手指指端对球的感应能力，增大手对球的控制面积，保持球的稳定性，控制球的出手力量和方向。
　　②投篮动作。投篮手法是投篮动作的关键，它决定球出手后在空中的飞行方向、飞行路线以及球的旋转，其中手指和手腕力量的运用，对投篮的准确性起着举足轻重的作用。
　　投篮时以准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈（或翻转），手指投球时靠全身综合协调的力量将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈或翻转与手指发球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮角度与速度的保障。无论采取哪种投篮方法，都必须保持身体平衡。全身用力协调一致，用力集中，用的顺序应由下肢到上肢，并且逐渐加速，最后球是通过手腕前屈柔和用力，从指尖发出，所以要一定在身体处于相对稳定的一刹那投篮出手。
　　（2）瞄准点。投篮是根据目测距离和瞄准点确定的。瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点，是为精确地目测投篮方向、距离，从而决定投篮出手时力的大小、速度的快慢、球的飞行弧线的高低，是提高命中率的重要环节。出手投篮有直接命中和碰板命中两种，其瞄准方法也不同。
　　①直接投篮的瞄准点：是篮圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点，这种瞄准点有实体目标，在球场的任何地方投空心球都适用。②碰板投篮的瞄准点：是以篮板的某一点作为瞄准点，使球碰板后反弹入篮。投碰板球适合于与篮板成5°～45°角的地段，最好在30°左右位置。投碰板球的瞄篮点，因投篮的角度、距离、用力大小的不同而有差异。一般而言，角度小距离远，则碰板点离篮球圈中心的距离高而远；反之，则低而近。
　　（3）抛物线。投篮时，由于球出手后的空间飞行过程中受重力的影响，而形成一条弧线轨道称为抛物线。抛物线的高与低，对命中率有重要的影响，而抛物线取决于投篮出手的角度和力量。同时根据不同的投篮距离，运用不同的抛物线，归纳起来有低、高、中三种抛物线。
　　①低弧线：球的飞行距离短，力量容易控制，但由于球飞行弧度底，近于水平，篮圈在球下的面积较小，而大部分被球篮的前沿所遮盖，故命中率较低。②高弧线：球的飞行的弧线过高，近于垂直，篮圈暴露在球下中央的面积最大，球容易入篮，但球飞行路线太长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。③中弧线：球飞行弧线的最高点大多数与篮板在一条水平线上，篮圈的大部分暴露在球的下面，容易投中，是一种较适宜的抛物线。
　　这些抛物只是原地投篮的一般规律，由于投篮的距离，人的高度、投空心篮还是投板篮，防守的干扰和起跳高度等不同，投篮弧线也有所不同。最好选择适合自己既能控制球的飞行路线又适合球进篮的角度。
　　（4）球的旋转。球的旋转也是影响投篮准确性的因素之一。较难掌握，而且容易被忽视。一般来说，投出的球在空中飞行是应该要保持匀速后旋，不仅能减小球在下落触及物体后的反弹力，还能有助于保持在飞行中的稳定性及提高飞行弧度，从而增加球入篮的可能性。球的正确旋转方向取决于出手时手腕、手指的柔和用力。如球向侧面旋转，一般在篮下反手或正手碰板时采用；球向前旋转，一般在篮下低手投篮采用。
　　总之，投篮技术的动作、瞄准方法、抛物线和球的旋转等是相互关联、相互影响、相互促进的，形成一个完整的投篮技术动作。要熟练地掌握技术，提高命中率，必须要进行反复的刻苦的练习。

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