浅析篮球运动员上肢力量对投篮命中率的影响
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摘 要：据调查发现，投篮命中率的影响因素许多，如个人临场心理状态、个人心理素质、个人投篮时机选择的合理性，以及个人对投篮技术的理解和掌握程度等。投篮命中率的影响因素除了上述几方面原因外，还有往往被人们忽略的一点，就是上肢力量的欠缺。在平时篮球投篮练习中，很少有人为了提升投篮命中率而单独锻炼上肢力量。绝大多数的人关于投篮命中率上只重视投篮技术、投篮技巧。因此，在上肢力量得到滿足的同时，掌握并合理运用好投篮技术，使得投篮命中率得以相应的提高，具有非常重要的意义。
关键词：篮球运动员 上肢力量 投篮命中率
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（c）-0202-02
篮球运动是一项激烈的同场对抗性项目，其中很多的技术运用都需要有足够的肌肉力量才能够完成，力量是一切技术技巧发挥的基础，优秀的力量素质保证着其他各项素质的输出，通过研究篮球运动员上肢力量与投篮命中率之间的关系，深入探究二者之间存在的多种联系，发现其中的问题，得出两者之间关系的结论，提出一定的建议措施，从而促进篮球运动员在投篮过程中命中率的提高，为篮球运动员投篮技术的提高做出一点贡献。
1 上肢力量对投篮命中率的影响
通过阅读文献、整理资料得出，在进行一段时间的上肢力量训练之后，篮球运动员的上肢力量明显增加，同时这也在一定程度上给运动员的心里增加了信心，如果在没有上肢力量做保障的情况下，在对抗投篮中将球投中得分这对于运动员来说是极其困难的，虽然投篮的命中率不仅受到上肢力量的影响，还会受到其他方面的影响，但对于篮球运动员来说，当运动员的上肢力量增强以后，运球推进过程中也会有一定的优势，这在一定程度上也可以使运动员的信心得到增强，同时也在一定程度上增加投篮的信心、提高命中率。所以对于运动员系统的上肢力量训练是不可或缺的，不仅要将上肢力量训练作为重要的训练内容，同时还应该配合一定的技术训练，全方面地进行提高，不仅能增强其信心，而其还能提高投篮命中率。进而在比赛的过程中，能够更好地掌握整个比赛的主动权，最终取得胜利。
1.1 上肢力量的协调性对投篮命中率的影响
在篮球运动的投篮过程中，需要全身各处肌肉的相互协调，最主要的是大臂三头肌、前臂小肌肉群以及手指手腕和全身肌肉的相互协调，经过一段时间的训练后，对于运动员来说，不仅使上肢力量得到加强，全身各处的肌肉也会得到一定的锻炼，进而促进了全身各处肌肉在投篮的过程中协调发力，任何一处的不协调、不连贯都会造成投篮动作不能很好地完成，只有合理地进行力量训练，将全身各处的肌肉都相互协调好，才能更好地促进投篮动作的完美完成，才能保证相应投篮的命中率，只是一味地进行力量训练，将身体训练的僵硬且不协调，这样也不利于投篮动作的完成，更不利于投篮命中率的提高。篮球是一项对身体协调能力要求比较高的运动，只有不断地提高运动员的身体协调能力，才能在一定程度上促进运动员投篮过程中的身体协调性，从而提高运动员的投篮的命中率。
1.2 上肢力量的稳定性对投篮命中率的影响
了解发现，不仅是因为在全场比赛中的对抗性，更重要的是运动员的投篮稳定性，在进行一段时间系统的上肢力量训练之后，运动员持球的稳定性以及投篮前的准备都有所提高，运动员们对于单手肩上投篮都极其的偏爱，这也使得稳定性对于这一动作来说更是重中之重，经过一段时间的训练之后，运动员在投篮过程中的稳定性明显增加，很少在训练过程中出现由于力量不足而导致的各种失误，大部分运动员都普遍觉得投篮越来越稳定，在一定程度上增加了投篮的命中率。上肢是进行投篮的主要关节，在运动员进行投篮的过程中，如果上肢力量不足时，就很容易产生投篮的过程中投蓝投不到位的情况，也就很容易使整个投篮过程中球的运动轨迹不能像预期的那样运行，因而也就使得整个投篮过程中的命中率也会相应地下降。
2 结论
2.1 在训练上肢力量的同时还应配合投篮技术练习
不断反复练习投篮技术的同时也能增强投篮肌肉记忆的加深，只有这样，才能在高强度激烈对抗的篮球比赛中发挥出自己的水平，保证投篮的稳定以及命中率的相应提高，在结合相应的上肢力量的训练，会使得篮球运动员投篮的稳定性更好，更有利于篮球运动员整个动作的完成，不论是什么运动都需要有一定的技术练习，单纯地进行力量训练只能增加肌肉力量，可能对于整个技术动作反而起到反作用，但是系统的训练同时配合相应的技术练习，促进整套动作的协调连贯，更有利于篮球运动员投篮技术的提高，也有利于增加投篮的命中率。对于不断进行篮球运动的人员来说，力量训练与技术训练都是极其重要的，二者不可缺少，应该进行全面发展，从而促进投篮命中率的提高。
2.2 提高上肢力量的肌肉耐力
在与教练的沟通中发现上肢力量及身体素质对于篮球运动员来说影响是非常大的，当运动员身体素质相对欠缺时，在激烈的同场对抗中很难发挥出自己的技术特点以及相应的投篮技术，同时也就降低了投篮的准确性，由此可见，身体耐力、身体素质力量是完成各种技术动作的基础保障，篮球运动员也受到这些因素的影响，会降低投篮的命中率，因此就要不断提高身体的训练强度。将投篮技术不断练习的同时，同时加强力量耐力，只有这样，才能保证投篮的稳定性以及相应的投篮命中率，同时也在一定程度上增强了运动员的信心，身体素质跟上了才会更加有利于同场对抗性强的运动。
篮球作为一种同场对抗性的运动项目，上肢力量对于篮球运动员来说是极其重要的，上肢力量可以促进篮球运动员在投篮过程中的稳定性和肌肉的协调性，同时再配合投篮技术的练习，从而提高投篮的命中率。在力量训练中还应结合其他身体素质训练，其中耐力力量是不可忽视的，耐力对于整个篮球运动的投篮命中率影响至关重要。在进行篮球投篮命中率的训练时，运动员的心态影响投篮命中率也是存在的，良好的心态对于投篮命中率的提高也是很有帮助的。调整好心态，这样才能促进整个投篮运动过程的完成。
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