浅析上肢肌肉力量对排球发球成功率的影响及训练
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摘 要：本研究通过理论阐述排球正面上手发球技术的动作要领以及发球时上肢参与的肌肉，分析上肢力量影响排球发球成功率的因素，总结上肢肌肉力量的训练方法以提高发球的成功率和质量，为排球发球教学或训练提供一些参考。
关键词：上肢 肌肉力量 发球
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（b）-0026-02
发球是排球比赛的开端，也是唯一不需要与队友配合的进攻战术。发球过程需要掌握抛球与引臂动作，保持正确的击球时机完成击球动作，使球顺利发过网，这些都取决于身体各个部位肌肉群之间的相互协调和相应肌肉力量的发展水平。上肢力量的强弱直接影响到击球的时机、速度和准确性，以及球击出后的速度和方向等。有研究表明单一的上肢力量训练，易忽略一些小肌肉群或薄弱肌群的练习，使得肌肉的训练反应达不到明显的效果，甚至还阻碍其专项技术的改善和运动成绩的提高。本研究的目的就是加强上肢参与肌肉及薄弱肌群的力量训练，快速有效的提高上肢力量水平，增加发球的质量和攻击性。
1 发球技术动作分析
正面上手发球是运用最多的发球方式，本文以正面上手发球为例，将发球动作分为准备姿势、抛球与引臂、挥臂击球3个环节。
（1）准备姿势。面对球网，两脚前后自然开立，左手持球置于胸前。
（2）抛球与引臂。左臂加速屈肘、屈腕指将球平稳抛于右肩前上方，同时右肩上回旋、内收，带动上臂依次屈、外展、外旋抬起，屈肘后引高于肩，上体稍右转成预拉长引臂姿势。要求抛球约50cm高。左手抛球主要参与肌群有胸大肌、三角肌、肱二头肌、桡侧腕屈肌、指浅屈肌等。引臂阶段主要参与肌群有斜方肌、菱形肌，肱二头肌、三角肌、肱肌、肱桡肌等。
（3）挥臂击球阶段。利用右脚蹬地，收腹转体带动肩胛骨下回旋、外展，肩关节处伸、旋内，肘关节伸展，屈腕、屈指在右肩前上方最高點用全掌击球的后中下部。挥臂击球按肌肉的收缩形式参与动作，肩胛骨下回旋、前伸主要参与肌群有菱形肌和胸小肌等，肩关节处伸和旋內主要参与肌群有胸大肌、背阔肌、大圆肌和喙肱肌、肱三头肌等，挥上臂的同时伸肘、屈腕、屈指主要参与肌群有肱三头肌、肘肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌等。
2 影响发球动作的因素
2.1 抛球引臂动作
发球技术主要体现在发球的成功率，然后增加其准确率和攻击性。首先要熟练掌握发球技术，固定抛球是发好球的先天条件，即要求抛球动作、抛球位置、抛球高度适中，击球点和击球手法稳定;引臂动作肌肉做离心收缩预先拉长胸腹和肩关节前侧肌肉的初长度，增大弹性势能储存，构成肌肉向心收缩的前负荷，便于增加挥臂击球的空间、速度和力量[1]。实践证明，上肢最大角度旋外，然后旋内时，提高发球的成绩效率约为30%。因此，向后完成引臂动作有利于增加肩肘肌肉力量的储备和击球末端的速度。
2.2 挥臂击球动作
挥臂击球手法不同，发球的性能就不同。从力学角度看，击球环节的速度、运动轨迹、击打部位、作用力大小、击球角度、击球时间、接触面积决定了击球的类型以及球出手后的运动方向、旋转和速度。上肢肌肉在引臂阶段已经预先受到负荷并储存弹性能量，挥臂击球时动作幅度和运动速度会加大。由于需要控制速度，挥臂击球动作需要更多环节的协调，这就要求发球的上肢力量大、多环节运动协调、手腕控球能力好。
2.3 击球相关角度
髋、肩、肘三关节点连线组成肩关节角度。研究表面肩关节角度约160°时可以提高击球高度和击球爆发力。肩带肌群作为外旋肌群做离心收缩维持上臂各种姿势和完成各种运动，以传递最大的动量。
击球时肘关节角和手的速度影响系数最大，击球前肘关节应充分伸展达到最大角速度，且在球出手瞬间角速度有大幅度下降，否则会影响手速度的获得。研究认为肘关节角约180°时固定性最好，有利于击球时指掌关节向球体传递动量[2]。但实际情况中击球瞬间手臂仍有继续加速向前伸展的作用，否则肘关节过早伸直将无法发挥前臂的弹性能量。因此，在发球训练中增加肘伸肌肉的快速收缩力量以提高肘关节角速度。
2.4 击球相关速度
研究表面挥臂过程多环节的协调性运动是“速度叠加原理”的一种形式，即肩关节至末端腕关节线速度、角速度的依次活动。影响末端出手速度的因素主要有躯干扭转角时间、上臂内旋角速度、水平内收角速度、肘关节角及角速度、手内收角速度[3]。说明挥臂击球运动链末端产生的最大速度与上臂、前臂和手的运动密切关联，在练习中应加强上肢各肌肉的快速爆发力和协调性，有效提高击球速度。
2.5 上肢肌肉力量
人体结构的特征使肌肉附着点都在关节附近，关节周围的肌肉影响关节的稳定性与灵活性，提供人体产生环节转动或控制的作用力主要是肌肉的收缩力。肌肉收缩力在产生关节运动的同时，对关节也产生加固力量。因此，肌肉都具有较小的力臂和较小的肌拉力角，一个小的负荷作用可能需要很大的肌力来平衡。也就是说挥臂击球环节离不开上肢力量的发展，在提高上肢速度和爆发力的同时，加强腕指伸屈肌力量以及大小肌肉群的协调用力。
3 发球练习方法
3.1 上肢力量练习
力量素质是身体素质的基础，增加肩、肘、腕和手指快速挥臂击球力量，对提高发球的成功率和质量是特别重要的。
（1）静力性练习有靠墙手倒立、实心球俯卧撑、俯卧平板支撑、指握撑、对墙俯卧撑等方式。
（2）动态性练习有正反握引体向上、体侧平拉弹力带、屈肘上拉弹力带、仰卧负重屈肘外展内收、负重直臂外展、负重直臂外展、俯卧撑击掌、推小车走、快挺俯卧撑起、负重挥臂等方式。
3.2 发球动作练习
抛球影响击球时机、击球点和击球力量，挥臂击球是发球的关键。要反复练习抛球、引臂、击球动作的连贯性，体会抛球的位置和高度，体会发球用力顺序和挥臂轨迹，掌握正确的挥臂方向和速度。
（1）抛球练习有徒手模仿、原地抛球、固定目标抛球、贴网或墙抛球等方式。
（2）挥臂击球练习有徒手挥臂、自抛自击、两人对击、击固定球、吊球等方式。
（3）完整动作练习有徒手完整动作练习、对墙或球网击球、两人站立边线对发、两人隔网对发、定点发球、定区域发球等方式。
4 结语
通过理论分析上肢力量对排球发球的抛球与引臂、挥臂与击球、击球角度和击球速度等方面的影响，排球教学或训练中除了采用多种训练方法加强发球的基本技术练习，增强上肢肌肉的快速挥臂力量练习，也要加强各肌群之间的协调能力，这对提高发球技术水平和成功率有很大的帮助。同时也要注意技术训练与心理素质相结合，比赛得失分、观众、队友、教练、裁判和比赛重视程度等心理因素会影响排球运动员发球的成功率和质量，从而减少发球技术失误。
参考文献
[1] 王琦.排球运动中的发球技术分析[J].中国体育教练员，2009（2）：52-53.
[2] 体育院校通用教材.排球运动[M].北京：人民教育出版社，1999.
[3] 刘卉.上肢鞭打动作技术原理的生物力学研究[D].北京体育大学，2002.
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