谈青少年篮球意识的培养
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作者: 张学仁
摘 要： 篮球意识的培养需要长期培训，而青少年正处于培养这一意识的黄金时期，应采取科学合理的训练技巧、手段与方法。同时，由于这个时期学生接触的技术都属于基础性的，思维能力必然受到一些限制，而满足不了求知欲。教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，反复训练篮球意识，提高篮球运动水平。
关键词： 青少年 篮球意识 培养方法
1.训练前的思想教育
青少年活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。要培养好青少年篮球意识，教练员应该做好以下几项工作。
首先，应争取领导和家长的支持与协助，将意识的培养列入训练计划。结合篮球游戏比赛进行等方式训练，通过比赛培养小队员具备正确篮球技术及运用各种技术的意识，与同伴进行战术配合的意识。
其次，定期开展评比活动，通过定期评比表扬奖励先进，帮助后进，共同促进发展。
最后，参观比赛、看电影电视、看图片、请“明星”队员表演球技、讲故事等，对建立和提高运动员的篮球意识来讲是很有帮助的。
2.培养措施与方法
2.1概念的建立。
青少年学生要掌握篮球知识和加强专项知识概念的学习，并注重经验的积累，这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。
技术主要是包括移动中的跑动、转动、跳动及其它步法，人体在运动过程中，主要是以踝、膝、髋三个关节为轴，利用两腿有力的蹬地和上肢的协调配合来完成。身体姿势的改变，身体位移的产生，主要是各种脚步动作在运用过程中，通过对地面所产生的作用力与反作用力使人体产生运动而形成移动、旋转、制动等。这种作用力主要靠踝、膝、髋、肌群四者之间的合理的曲伸，以及整个身体的协调配合。
2.2动作方法的训练。
2.2.1动作方法：两脚前后或左右站立，两腿弯曲，膝内收身体重心在两脚之间，上体稍前倾，两臂曲肘自然下垂于体侧，两眼注视场上各种情况。
2.2.2移动动作：掌握以跑、跳、急停、转身、步法意识的培养。（变速变向跑/侧身跑/跨步单双脚跳/前转身/后转身/滑步）
2.3发展注意品质，提高观察能力。
首先，篮球运动员运用观察能力来掌握赛场上的千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。
其次，加强视野的观察能力的训练技术动作。训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察篮球场上的可用位置来争取角度和时间，快攻沿边快下必须用侧身跑，接球后尽量面向球篮的方向。
2.3.1听（看）信号做各种脚步移动的练习。
2.3.2接各种不同方向的来球的练习。
2.3.3闪躲及追逐游戏。
2.4培养快速反应能力。
篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝，造成对位置和角度的判断失误。教练员要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况）、刺激，以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的快速反应能力。
2.4.1各种姿势的快速起动与急停坐于（端线的/成基本站立姿势的/深蹲）移动练习。坐于篮球场端接听信号后成基本站立姿势再听信号加速跑再听信号成深蹲姿势。
2.4.2球场上不同距离的折返跑。
2.4.3快速运球在单位时间内完成任务（折线形、八字形、S形）。
2.5重视思维的训练。
激发思维是培养篮球意识的核心。掌握思维的敏捷性和灵活性也是培养意识的一个主要环节。要求学生在训练中学会动脑筋，在训练的过程中要积极思考，找回篮球场上每个位置的感觉，这样就会使思维与战术训练有机的结合起来，达到培养战术意识的目的。因此，教练员要善于引导运动员围绕战术目的而练，力求使思维的运用，在时机、方位和配合上取得协调一致。
2.5.1原地运球三次?圹自抛自接能力?圹行进间跑动自抛自接（篮球不能掉落）；
2.5.2蒙住双眼原地运球三次?圹自抛自接能力?圹进行间跳动自抛自接（篮球不能掉落）。
3.耐力与力量及灵敏与速度的练习是能力技战术的培养提供有力的保障
耐力与力量练习有定时跑、定距跑原地小“∽”字路、全场往返快速运球、肋木操牵运动、实心球、纵跳、立定跳、一级跳、多级跳、跳绳、跳橡皮筋、起跳摸篮板等。灵敏与速度练习有10米加速跑接变向跑、15米加速跑接变向跑接转身跑、利用篮球球场追地滚球、一对一做各种追逐游戏、一对一做各种躲闪游戏、两人一组做影子游戏等。
4.结论与建议
篮球意识的培养，要从青少年抓起。青少年活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，应采取科学合理的训练技巧、手段与方法，以使青少年运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，这个时期正是提高和增强思维能力的最佳时期。由于这个时期接触的技术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，从而满足不了求知欲，因此教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，反复训练篮球意识，在训练中注意研究运用各种方法，在训练中带着意识练战术。这样就能加深青少年对篮球规律的理解与掌握。因此，培养篮球意识是篮球训练的基石，能使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下随机应变，化弊为利，转败为胜，真正地提高篮球运动水平，为篮球技术的发展打下坚实的基础。
参考文献：
［1］谢泽新编著.青少年篮球意识训练.
［2］于国峰，李国岩编著.现代篮球教学.
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