羽毛球运动中常见的损伤和防护

来源:用户上传      作者: 王 莉

　　摘要: 羽毛球运动要求反应的灵敏性,关节的柔软性和肌肉的爆发力。在实际的运动中,主要由腰部、肩部、膝部发力和承重,因而上述部位成为损伤的高发部位。本文对此进行了分析,并提出了防护的措施。
　　关键词: 羽毛球运动损伤防护
　　
　　1.引言
　　
　　随着我国社会经济的快速发展,羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱。大部分大专院校也都将羽毛球列为学生选修或必修的科目。但是,学生由于缺乏相应的理论认知和损伤后的恢复措施,造成了各种各样的运动损伤,因而,大学生羽毛球运动中常见的损伤及其防护成为摆在人们面前的一道难题。
　　
　　2.在羽毛球运动中容易受损伤的部位和相应的防护措施
　　
　　2.1腰部损伤
　　在羽毛球运动中,跳跃动作需要较强腰腹力量的支撑,在极度的拉伸和转曲动作中有可能诱发该症状。究其原因,除自身体质的差异外,运动前的热身活动也需要得到足够的重视。仅作为娱乐性的活动进行时,可以在运动前适当进行一些转体和离心拉伸,从而达到约束肌腱,调节肌肉的作用,减少因过度转体等因素引起症状的概率。在比赛时,除了常规的热身活动外,还要适时适当地加大一些强度,以5―10分钟的静力拉伸为主。
　　
　　2.2肩部损伤
　　羽毛球运动除了下肢的跑动和支撑外,发力部位主要集中在上肢,而肩关节的活动范围又决定了它在羽毛球运动中的重要地位。肩关节损伤的比例占到了所有损伤的40%,而肩袖损伤是肩关节损伤的主要表现形式。在肩部外展活动频繁时,冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙,很容易受到挤压、摩擦而损伤,产生无菌性炎症或肌腱断裂。冈下肌、肩胛下肌及小圆肌也可同时受到损伤,这些肌腱的损伤及无菌性炎症或冈上肌腱的断裂即为肩袖损伤。在发生肩袖损伤时,肩外侧疼痛较甚,外展时疼痛加剧,肩部主动外展受限,肱骨大结节部有明显按压痛,时常伴随肩关节脱位一起发生,是所有运动损伤中最为常见也最难以避免的,因此需要得到更多的关注。
　　肩袖损伤主要表现为肩外展痛、肩峰下压痛。在羽毛球运动中发生的肩袖损伤大多是急性损伤,可采用推拿按摩等方式舒缓伤部组织,防止肌丝紊乱,帮助肩袖部各结构保持正常位置,防止脱位等严重性后果的发生。
　　
　　2.3膝部损伤
　　膝关节是人体最主要的负重关节,它的稳定性和屈伸活动,靠坚强的关节囊,内、外侧付韧带,十字韧带和内外侧半月软骨的支持和调节,承担了除体重以外其他强力负荷,是比较常见的高损伤部位。在羽毛球运动中,膝关节除了承担负重的职责外,还要承受上身对地面的冲击力和反作用力,同时外旋内旋来处理球的落点和接发球,是下肢关节活动最为频繁的部位。伴随着反复跳跃和冲跑,髌韧带,髌骨过劳性损伤也就相应发生,其中,髌韧带的损伤尤其需要引起重视。
　　在急性髌韧带损伤中,主要有髌韧带自髌骨下缘撕脱、髌韧带中部断裂,常见于青少年。当股四头肌猛力收缩时,容易引起髌韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。在发生此类损伤时,同样要停止运动,征询医师建议,做好应急处理措施。由于膝关节的特殊性和独立性,在运动前要进行膝关节环转等拉伸准备,防止因急性运动带来损伤。
　　
　　2.4DOMS损伤
　　很多人在运动后都会有这样的体会:在运动后的第二天会感到部分或全身肌肉酸痛,持续时间为3到7天不等。这就是运动损伤中涉及的延迟性运动酸痛,即DOMS。对于不经常进行羽毛球运动或在运动量加大的情况下,DOMS都有发生的可能。DOMS会使运动者感到肌肉酸痛,肌力下降,长期如此会引起肌肉的损伤和劳损。
　　DOMS多发生于离心收缩或大运动量之后,同时血液中肌酸激酶(CK)的活性明显增高。在羽毛球运动中多发于手臂桡侧端,大腿后部肌群,甚至会发生在腰背部。轻则疼痛,重则轻咳疼痛。相比较于运动中的损伤而言,DOMS更为安全,对机体的损伤程度远远小于其他损伤。在身体机能静养的1周内即可自我恢复。
　　在短时间大强度负荷运动下,乳酸堆积会促成肌肉酸痛,但在半时反应后,乳酸量基本达到运动前水平。与DOMS关系不大。但DOMS的成因尚不明确,多认为与肌肉中的酶活性或肌丝紊乱有关。
　　
　　3.损伤的预防
　　
　　在体育教学和课外体育活动以及运动队的训练中,体育教师应对学生反复强调运动损伤的重要性,首先让学生从思想上引起足够的重视,然后落实到行动中。因为相当部分的学生对发生运动损伤有抱着侥幸的心理,殊不知真正发生损伤时追悔莫及。现提出以下建议,以预防损伤的发生。
　　3.1学习、掌握规范的动作技术,对预防手腕、肩肘、腰、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此,请专业的羽毛球教师进行指导,了解和掌握好准备活动的时间,在身体“发热”后,才能进行羽毛球运动,并且要遵循循序渐进的原则。
　　3.2做好充分的准备活动。对手腕、肩关节、腰部、膝关节、大小腿等容易出现损伤的部位更要注意。一般准备活动为15―20分钟,但在秋冬季气温较低的情况下,由于人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,更应该做好准备工作,其肌肉韧带力量增加了,出现损伤的概率就会减少。
　　3.3在身体疲劳或已经带有伤病(如轻微的肌肉拉伤)的情况下,应该停止运动,待身体状况恢复后再进行运动,否则会使损伤的恢复时间延长,并且容易发生新的损伤。运动结束后,要养成进行放松活动的习惯,这有助于加快运动后疲劳的恢复,对提高运动成绩是必不可少的环节。
　　3.4加强对运动损伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后要采取科学的方法认真治疗,切不可抱着无所谓的态度而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因,一定要及时检查、确诊、积极治疗,以免导致慢性病理过程。
　　3.5加快学校室内练习馆建设的步伐,尽可能使每所高校有室内的木板地或塑胶场地。运动时选择好的场地,并在打球时特别要注意场地上是否有球或别的物体,避免运动中因不注意而产生不必要的损伤。羽毛球运动对场地要求无风,因为羽毛球重量仅为4.74至5.50克,风对它的影响很大,如果没有室内场地,此项运动的开展会受到制约。
　　
　　参考文献:
　　[1]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:人民体育出版社,2001.
　　[2]翁林.高校羽毛球运动发展现状与对策[J].广西民族学院学报,2005,(3).
　　[3]王予彬,王人卫主编.运动创作学[M].人民军医出版社,2008.

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