浅谈羽毛球运动对身体素质的影响
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摘 要：随着类文明的不断繁荣，生活水平的快速提高，人们开始越来越重视个人的身心健康，更加注重对身体的保养与锻炼。羽毛球运动作为一项隔网对抗的体育项目，其动作精细、战术复杂多變、对抗性强，深受人们的喜爱。经常进行羽毛球运动，可以有效促进力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等各项身体素质的全面提高。本文从羽毛球的运动特点出发，浅谈羽毛球运动对身体素质的积极影响。
关键词：羽毛球运动 身体素质 影响
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0014-03
Abstract： With the continuous prosperity of human civilization and the rapid improvement of living standard， people begin to pay more and more attention to the physical and mental health of individuals， and pay more attention to the maintenance and exercise of the body. Badminton， as a netting confrontation sport， has the characteristics of fine action， complex tactics and strong adversarial， and is loved by people. However， regular badminton can effectively promote the overall improvement of strength， speed， agility， flexibility and endurance. Based on the characteristics of badminton， this paper discusses the positive influence of badminton on physical quality.
Key Words： Badminton; Physical fitness; Influence
羽毛球运动的发展在很大程度上影响这人们现在的生活，对大众来说，它即是一种休闲方式，还能加强对身体的锻炼，从而达到强身健体，消除发恼的效果。羽毛球竞技项目的发展，增强了这项运动的观赏性，也对这项运动技术水平提出了更高的要求。羽毛球专项素质是提高竞技水平的前提，所以身体素质的练习就显得尤为重要了，专项素质是以力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质的练习，这些专项身体素质的练习可以有效的锻炼身体，提高人们的生活质量。长期从事羽毛球运动，能有助于身体素质的提高，增强人体的免疫力和缓解疲劳;有益于陶冶情操，增添人们的生活情趣;也有助于提高人们自身的社会适应能力，提高意志品和处理问题的能力，从而更好的适应社会。
1 羽毛球运动概述
羽毛球运动是起源与民间的一项体育活动，在我国远古时期就出现了类似于羽毛球运动的游戏，最早由苗族用鸡毛做成花毽，在“毽塘”的场地上做“打花毽”的游戏，后又有基诺人玩打鸡毛球的游戏。现代羽毛球运动起源于英国，一次偶然的机会，天上下着雨，人们在室内感觉无聊，想起用“毽子板”的游戏来消磨时间，而发展起来的。通过不断地传承与发展，羽毛球活动已成为世界性的运动项目，且深受人们的喜欢。羽毛球活动一般开展比较简单，它不像排球或者足球那样，要求有很强的专业技术作为基础才能有效开展，也不像篮球或者乒乓球一样要有相关的配套场地。它与其他球类最大的区别是，羽毛球不是圆的，对初学接不到球的人来说，就不用花太多的时间满场捡羽毛球。羽毛球运动还有它竞技的一面，正因为羽毛球是一项竞技运动，所以才会有如此大的魅力。有竞技就会有输赢，有输赢就会有学习和交流，有了学习和交流这项运动就会得到发展。羽毛球比赛规则是根据羽毛球运动的特点不断地发展和完善的，使之羽毛球运动的特点更加鲜明与突出，使其更加具有观赏性。对羽毛球观赏性的提高，也吸引了更多的人开始喜爱这项运动，参与这项运动。羽毛球运动是一项隔网对抗的项目，对抗性强，运动者要一直保持在较强的竞技状态下参与活动，能有效的锻炼运动者的身体素质，使其保持良好的身体状态，这正是羽毛球运动的魅力所在。
2 身体素质
身体素质的概念经历了几次演变的，最初是指适应社会发展的能力，随后又对身体素质提出了三要素，即体格、机能能力、运动能力。而现在人们对身体素质一词做了进一步解释，解释为人体活动时的一种能力，后又界定为人体在活动中所表现出来的力量、速度 、耐力、灵敏和柔韧等身体机能。身体素质表现在人体活动的方方面面，也潜在的影响着人们的生活。拥有一个好的身体，是提高生活质量的基础，是美好生活的保证。羽毛球运动对身体素质有很高的要求，它会影响着羽毛球运动的发展，对羽毛球运动者的竞技水平起着决定性作用。羽毛球运动要求的身体素质包括基础身体素质和专项身体素质，专项素质是从基础素质的基础上发展而来的，它离不开基础素质，根据羽毛球运动的特点来发展人们的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质来提高羽毛球的专项素质。有针对性的进行专项训练，有利于全面提高个体的各项身体素质。 3 羽毛球运动对身体素质的影响
3.1 羽毛球运动有利于力量素质的提高
力量素质是指人的机体或者机体中的某一部位的肌肉或者肌肉群，在工作中的收缩和舒张时克服内外阻力的能力。体育运动都表现为肌肉活动，而羽毛球运动对肌肉的改变更为明显，可使肌纤维增粗，肌肉体积增大，能使肌肉量增加10%～15%。经常坚持从事羽毛球运动的人手臂、大腿、小腿明显出现了肌肉线条，而另一些不经常运动的人，如果偶尔打一场羽毛球后，会感觉全身酸软无力，随后的好几天都会出现肌肉酸痛，行动不便。 在一场羽毛球竞赛中，羽毛球运动者有时会快速折返多达好几百次，再加上各种不停的蹬、跳、跨、击球和扣杀等动作，这对下肢力量提出了很高的要求。而在场上的搓球、推球、勾球、扑球、放球等，还有在后场的吊球、扣杀等都需要有一定的上肢力量。所以羽毛球运动对上下肢力量及全身的力量练习都有一定的提升。
3.2 羽毛球运动有利于速度素质的提高
速度素质是指运动者快速运动的一种能力。是人体本身在生活中遇到某种刺激时，迅速完成快速移动的能力。“ 快”是速度表现的外在特征。速度素质由三部分素质组成，具体分别是反应速度、动作速度和位移速度。速度素质是身体素质的核心素质，速度素质很大程度上决定了一个运动员的运动成绩。众所周知，在一场羽毛球竞赛当中，双方的运动员都会尽可能地把球打到对方难以接到，或者离对方运动员最远的地方，让对方运动员不能在有限的时间内到达接球的位置，从而达到赢球的效果。羽毛球运动者在场上同对方竞赛时，会时刻观察对方的动向，和熟悉对方的打法以及在哪方面有缺陷，再利用速度来无限放大对方的缺陷，让对手无法出手，也没有机会打出自己的优势点，利用的就是忙中易出乱的方法，来攻击对方的弱点，而这个方法的前提是自己要能在攻防两端快起来，并且不先出错，这就需要本身有较强的速度素质了。竞赛时脚下有各种脚步动作来串联整个场地，使自己随时可以到达球场的每个角落，从而有意识地练习羽毛球运动的脚步移动速度。羽毛球运动中除了脚步移动速度外，还包括击球速度、反应速度、启动速度和挥臂速度等。而每位羽毛球运动高手，也定会是一个速度高手，所以经常打羽毛球的人速度素质都有很大的提高。
3.3 羽毛球运动有利于神经系统活动灵敏性的提高
灵敏素质又称机敏素质，是指人体在突发情况下，机体能够迅速、准确、协调、灵活多变地完成某项动作的能力，灵敏素质对羽毛球运动有着至关重要的影响，它要求对对方的第一举动和意图，迅速做出相应的击球动作，从而达到先发制人的效果。灵敏素质的好坏最能反应出一个羽毛球运动者运动素质取决条件，而在灵敏性素质的练习当中，其主要的是提高大脑表层神经系统的灵活性和兴奋性。大脑表层神经系统的灵活性和兴奋性越高，那么器官对外界的刺激作出的反应就越快，行动也就更加迅速。羽毛球运动者在提高自己的技术水平中，要学会掌握丰富多样的羽毛球技术和战术，并且能够灵活熟练的运用。在运动中要学会迅速对对方球员动作的用意进行揣摩和分析，然后准确预测对方击球的球路，并迅速做出最佳回球反应。在一场羽毛球竞赛中会有无数次的回合，也相应的要做出无数次迅速的揣摩、分析、预测和回应。在这种重复不断的练习下，有助于提高神经系统的敏捷性、灵活性。因而羽毛球运动能很好地锻炼一个人的灵敏素质。
3.4 羽毛球运动有利于柔韧素质的提高
柔韧素质是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展性。羽毛球运动是一项动作精细的运动项目，这就要求运动者在做羽毛球动作时，手上技术要柔和而细腻，身体各部之分间的发力要协调一致，完成每一个动作要流畅，才能很好的控制场上的比赛，达到赢球的目的。在一场羽毛球比赛中，特别是对前场球的处理，如放网、搓球、勾对角、推、扑、挑球等，一般的网前球对手都会尽量地把球控制在刚过网的地方，且球都会是贴着网上沿，这就要求运动者有很好的柔韧素质了。此时握拍要灵活，动作要细腻，手腕、手指要灵巧，才能很好的将球高质量回给对方。羽毛球还有很重要的一点是具有较强的观赏性，要想动作优美协调，具有观赏性，柔韧素质是必不可少的。一场羽毛球下来，总会是大汗淋漓，身体会产生大量的热量，加快血液流通，减少关节和肌肉的黏滞性，肌肉的弹性和伸展性的增加，使柔韧性得到提高。在羽毛球运动中不管是前场的放网、搓球、勾对角及推、扑、挑球，还是后场的回球、吊球和跳杀等，每个羽毛球动作的运用都和柔韧素质紧密联系着。柔韧素质既影响着羽毛球技能的发挥，同样，在羽毛球运动中反过来很好的锻炼了柔韧素质。
3.5 羽毛球运动有利于耐力素质的提高
耐力素质是指运动者长时间持续进行运动的能力，也被称为抗疲劳及疲后快速恢复的能力。也经常有人拿耐力素质来作为评定一个人体质状况、健康水平和运动能力的重要参考标准。一个好的羽毛球运动者，拥有较好的耐力素质是必不可少的。打过羽毛球的人都知道，羽毛球的运动时间是不确定的，它和比赛的回合数相关，与进攻节奏的快慢有关。双方羽毛球技术水平越高，相对所用的时间就会越长，强度就会越大，对双方的体能要求就越高。能否一直坚持这种强有力的对抗，就要取决于耐力素质了。而耐力素质具体又可以分为速度耐力，肌肉耐力等，运动时是否需要氧气，又可分为有氧耐力和无氧耐力。羽毛球运动是一项高强度的竞赛活动，其特点就是有氧运动与无氧运动交替进行的运动过程，并且肌肉在运动过程中一直保持收缩或者舒张状态，且需要在较长时间内在场地上保持快速运动的能力，这对各项耐力素质都有很高的要求，所以羽毛球运动可以全方位的锻炼人的耐力素質的各项素质，从而也使羽毛球爱好者有一个更好的体质。
4 通过开展羽毛球运动全面发展身体素质
我国是体育竞技大国，也是竞技强国，但在体育强国的景下，很少有人知道，我国是世界上国民肥胖率，心血管疾病发病率，国民亚健康率排在世界前列的国家，所以提高国民整体素质刻不容缓，我国已经开始重视到提高国民素质的重要性，提出了《全面健身活动》，开展以来出现了中国大妈的广场舞等，在青少年体育方面，国家在学校对体育课程做出了相应的调整，在我记忆中小学初中的时候一周只有一到两节体育课，而现在小学初中最少一周两节到三节，北上广等发达城市甚至已出现每天都有一节体育课的现象，而羽毛球运动作为人们最喜爱的运动之一，对提高全民整体素质有着积极的作用。 4.1 通过参加羽毛球运动调动人们的运动兴趣
羽毛球运动是一项容易开展的运动项目，且它与很多球类运动有着不同的特点是。羽毛球运动是一项竞技运动，当你赢球后，容易让人感到有成就感，也能很好的释放生活中所带来的压力，产生愉悦的心情。羽毛球运动还分为单打和双打，单打可以锻炼人们的单打独斗和独立自主的能力，双打能提高人们团结合作和与人交流的能力。所以在开展羽毛球活动中，要根据羽毛球运动的特点，运用灵活多变且有趣的方式来开展 ，来激起人们对羽毛球运动的兴趣，从而让他们热爱这项运动。
4.2 通过开展羽毛球运动来增强群体运动意识
羽毛球运动是最少有两个人完成的运动，在生活中经常会出现，当你想打羽毛球的时候，经常会缺一个人或者不是你想要的搭档，从而就少了那份激情。开展羽毛球群体运动，它可以有效解决这些问题，当你想练习羽毛球的时候就可以随时到活动中来，也不会出现找不到搭档的情况，还能有效的促进广大的爱好者们的相互交流、学习和提高，扩大羽毛球运动的社会影响力，增强人民对羽毛球的认知，使得更好的了解这项运动，参与到这项运动当中。
4.3 经常举行有关羽毛球的竞赛活动
羽毛球运动是一项竞技运动，少了竞赛，就体现不出这项运动的魅力所在了。在竞技中人们可以体验到赢球后的愉悦感，也可以很清楚地知道自己的不足之处，从而针对自己的不足，进行专项训练。在专项训练中，既可以提高竞技水平，还可以很好地锻炼身体素质。
5 结语
羽毛球运动是一项促进人体健康的有效手段，经常进行上述各种身体素质的专项训练，不仅可以提高羽毛球技术水平，还能有效的锻炼人们的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质。而上述身体素质的训练，不是指简单的拿着羽毛球拍，约上几个好朋友随便找一个地方，漫无目的的打几拍就能达到训练的效果的。如果训练方法不当，有时还会起到相反的作用。所以，训练必须要遵循人体身心发展的规律，进行科学有效的训练，才能达到预期的效果。羽毛球其独特的运动方式和激烈的竞赛，能有效的消除运动者紧张的情绪，锻炼运动者的意志品质，激励人们追求积极健康的生活方式。从而有效提高人们的生活质量。
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