五人制足球常见运动损伤及恢复措施研究
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摘 要：五人制足球运动被越来越多的人所喜爱，随着五人制足球的发展，运动训练和比赛中出现的运动损伤也在所难免。本文对于五人制足球运动中常见的运动损伤及恢复措施进行了研究，探讨损伤的治疗措施及恢复手段。帮助大家了解在五人制足球运动中常见的运动损伤的类型，分析各种损伤呈现的原因，提出有效的运动损伤的预防措施。在运动损伤出现后如何加快运动损伤的恢复，使运动损伤得到更快更有效的治疗，使五人制足球运动损伤带来的伤害和负面影响降到最低程度。
關键词：五人制足球 运动损伤 恢复措施
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0020-02
随着室内五人制足球运动的飞速发展，不仅是在学校大力开展五人制足球运动，越来越多的群众也逐渐的加入到五人制足球运动中来。运动员在参加高度对抗性训练或比赛时不可避免地遭受运动损伤，五人足球运动属于强度较大的同场竞技运动项目，运动损伤的数量不断增加，且损伤程度严重。了解在五人制足球运动中常见的运动损伤的类型，分析各种损伤呈现的原因，提出有效的运动损伤的预防措施。在运动损伤出现后如何加快运动损伤的恢复，使运动损伤得到更快更有效的治疗，让五人制足球与动员将运动损伤带来的伤害和负面影响降到最低程度。
1 五人制足球运动常见的运动损伤
在五人足球方面，无论是职业足球运动员还是业余运动员，运动损伤多集中在下肢。他们大多数是踝关节，膝盖和腿部受伤以及肌肉拉伤，下肢承受人体主要重力，在五人制足球运动训练中对下肢肌肉要求更高，因此在运动训练和比赛中下肢受伤的比例比较大。守门员则多为手腕部位，肩部和肢体的擦伤。
第一，闭合性损伤，肌体在受到创伤时，受伤处的皮肤保持完整，没有表皮的损伤，但是皮肤内有损伤。常见的闭合性损伤有扭伤、挫伤、拉伤、骨的闭合性骨折。
（1）扭伤：扭伤是由关节突然扭转引起的，导致关节外的韧带和肌腱损伤。在运动中较为常见，多是由于运动员的不小心，技术动作不标准或者突然变向导致扭转过猛而引起的韧带和肌腱的损伤。五人制足球运动员常见的扭伤有脚踝、膝关节、跗跖关节和腰部的扭伤。守门员即门将可能会由于扑球引起手腕、肩关节和指关节的扭伤。也有因为准备活动不够充分在球场上由于对战激烈而猛然后头造成的脖子扭伤。以及在球员踢球时造成的半月板损伤、常常是由于踢球时腾空、被对手被绊倒或膝关节扭伤时的外力扭转引起扭伤。
（2）挫伤：挫伤是由钝器撞击身体的一部分引起的组织损伤。在运动中常常是因为运动员之间的碰撞或者球员跌倒或者太快与球场器材碰撞引起的。多由于球员的手肘或膝关节无意触碰造成。也有可能因为战术犯规导致对面的球员形成挫伤。
（3）拉伤：拉伤多是肌肉拉伤，指肌肉由于外力的作用而产生的肌纤维的损伤。在球场上由于突然变向，变动的幅度过大，活动的距离超过了肌肉的拉升程度或者准备运动不够充分，使肌肉撕裂，造成拉伤。五人制足球运动中常见为大腿肌肉拉伤，这种类型的损伤通常发生在大腿肌肉负荷超过身体承受范围或在加速和全速跑步期间可承受的极限时。跟腱断裂，是足跟与小腿之间的一条紧绷的肌腱如果断了就寸步难行基本丧失了行走的能力;疝气和腹股沟拉伤，在加速、转向和大力射门时，腹股沟承受的压力极为巨大，所以在大力射门的选手身上容易发生。髌骨肌腱断裂，多是由于在运动中膝关节承受较大的重力而造成的髌骨肌腱起着保护膝关节并矫正膝关节的作用。膝关节十字韧带拉伤：前十字韧带是连接股骨和小腿的膝关节的重要部分，不仅可以防止小腿骨相对于股骨的过度移位还可以防止膝关节的过度旋转，以及小腿肌三头肌的拉伤，这些损伤在五人制足球运动中都很常见。
（4）骨的闭合性骨折：骨已经发生了骨折，但是断裂的骨头没有穿透到皮肉外面的情况。五人制足球运动是同场对抗激烈的运动项目，场地不大，由于比赛节奏快，会有更多的变向加速，而缓冲距离比较小，则会更多的与场地和球员之间产生碰撞，球员之间很容易发生激烈的对抗，因此骨折也比较容易发生。
第二，开放性损伤是指：受伤部位的里面组织（如肌肉，骨头等）暴露在外界的损伤。在五人制足球运动中擦伤以及开放性骨折都属于开放性损伤。五人制足球运动中常见的开放性损伤有擦伤，擦伤多由于地面湿滑，球员摔倒或者是在跑动的过程中重心控制不稳，皮肤与地面摩擦而造成的表皮的毛细血管破裂造成的，守门员多由于扑球形成擦伤。
2 五人制足球运动运动损伤的治疗措施
第一，冷疗法。冷疗是指使用低于人体温度的医疗物体（例如冰水，冰块，蒸发制冷剂等）的刺激的物理疗法。冷疗主要是降低受伤部位组织的温度，收缩受伤周围的血管，减少受伤部位血流量和受伤部位的充血，减慢周围神经传导速度。在冷压缩过程中达到止痛、消炎、防肿等作用。方法：用冷水浸湿毛巾并将其轻敷在受伤部位。也可以直接用自来水冲洗或用冷水浸泡受伤部位，或用冰轻轻擦伤受伤部位，但缩短时间。同时在受伤的第一时间使用冷冻喷雾。喷冷冻喷雾不适宜面部损伤。它更适合于急性闭合性组织损伤的早期阶段，即在损伤后24～72h内进行治疗。注意事项：伤害后应尽快使用冷疗，治疗越早越好。要严格控制好治疗时间，并随时观察受伤组织的变化情况。如发现皮肤出现知觉减弱时应停止治疗，防止把受伤部位冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷，如果出现不适，要停止冷敷。 第二，热疗法。热疗是指使用高于人体温度的医疗物品刺激受伤部位进行治疗的物理疗法。热疗可使局部血管舒张，淋巴和血液循环发生变化，加速组织代谢，并缓解肌肉痉挛。加速血液和渗出物痕迹的吸收，加速坏死组织的清除，达到减少肿胀，窒息，镇痛，减少粘连，缓解痉挛，加速伤口愈合。最简便易行的温热疗法是热敷法，该方法是用热水或热醋敷在伤口上的毛巾，每天敷一到两次，每次0.5h左右;也可用熏洗法，准备时药材用沸水煮沸，将受伤部位置于蒸汽上，等待温度适宜。然后将受伤部位浸入水中浸洗，每天一次，每次0.5h左右。此方法适用于急性闭合性软组织损伤（伤后24～72h）和慢性损伤的中晚期。在热敷时应注意防止灼伤发生，皮肤若有不适应立刻停止。早期急性软组织损伤，恶性肿瘤，活动性结核病和出血倾向者不宜采用温热疗法。
第三，拔罐疗法。拔罐疗法基于罐。利用温热的刺激导致损伤部位的毛细血管扩张和皮下瘢痕形成的治疗损伤。此方法是中国传统疗法，且非常简便可行。拔罐疗法适应于一般可用于老伤复发，慢性劳损，风寒风湿，迟发性急性闭合性软组织损伤。如果是局部软组织肿大，拔罐可以在局部针刺后进行，可使肿胀和疼痛快退，消除局部淤血。在治疗时应放松，选择肌肉较多的地方进行拔罐治疗。过敏性皮肤，水肿和开放性损伤的，以及孕妇不应该在下腹部，下背部或心脏处拔罐。同时要注意不要烧烫罐口，以免皮肤灼伤。如果受伤的人在拔罐过程中感觉到紧绷和疼痛，或有烧灼感，应拆下该罐子以检查是否有烧伤或罐子是否过紧以及皮肤是否受损。如是应停止操作或更换部位。最后，如果伤者出现不适，应立刻停止拔罐，让伤者平躺休息，喝点热开水，使其恢复。
第四，电磁疗法。热电磁疗法热是汇聚了电疗、温热疗、磁疗的一切优点。由脉冲电流分为：连续式、可调控式;脉冲磁场、交变磁场是采用的两种磁场。温热可加速受伤部位的血液循环。低频脉冲能促使静脉和淋巴液的回流，使肌肉得到很好的放松。低频的连续波具有较强的穿透性，可以穿透肌肉，使肌肉达到放松。磁疗，不仅有镇静作用，还可缓解局部肌肉疲劳。
第五，针灸疗法。针灸是中国的一种古老的疗法。它有两种分类：针法和灸法。针法是指在需要治疗的部位将针按照中医方法以适当的角度刺入特定的穴位，并且运用捻、转、提、拉等穿刺手法刺激特定穴位达到治疗疾病的目的。灸法是指用制好的灸柱或者灸草在人体特定的部位进行灼烧，利用热刺激来治疗和预防疾病的措施。针灸时，一般左手辅助，右手进针。进针时需要保持针身垂直，直接或捻转刺入。针灸治疗主要适用于闭合性组织损伤。治疗时一定要注意卫生以及安全。
3 结论与建议
3.1 结论
造成运动损伤的原因很多，不仅与五人制足球运动的特点，技术的难度高低有关，也与运动环境等因素有关。运动员锻炼前没有足够的准备，尤其是因为准备活动没有针对性，身体机能没有达到最佳锻炼状态，运动结束后也没有做好充分的拉伸及放松活动，从而造成了运动损伤。经验的缺乏，自我保护能力的不足都会导致损伤。另外一些客观原因等也会造成运动损伤。
3.2 建议
针对五人制足球运动中常见的运动损伤，运动员在运动前做好充分的准备工作，对于各器官内脏进行针对性的训练和热身活动;同时在训练或比赛结束后要做好充分的放松以防止机体产生疲劳进而加速损伤的发生。另一方面也要注意调整运动员的情绪，做好心里工作。传授分享各自的经验。并且配备专业的医疗组，后勤保障措施做好。
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