浅析健美操运动损伤预防及处理
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作者: 陈春梅 甘文贵
摘要： 当今健美操在全世界范围内蓬勃发展，显示出它具有强大的生命力。但我国由于起步较晚，又受物质条件及其科研工作滞后等因素影响；教学和训练中常出现各种损伤，影响了运动技术水平的提高和锻炼者的身心健康，所以我们必须了解健美操运动损伤产生的原因和预防措施，为更好地发展健美操运动提供科学的理论依据。
关键词： 健美操 运动损伤 预防措施
健美操是把身体的“健”与“美”融为一体，以身体联系为主要内容，以艺术创造为手段，以健美为目标的体育活动，在有节奏的音乐伴奏下完成丰富多彩的动作，以此达到健身、健美和健心的目的。健美操动作幅度大，动作有力度，在快频率的节奏下完成跳跃、转体、屈伸、劈叉等动作，易出现运动损伤，防止或减少健美操运动损伤的发生是亟待解决的问题。
一、健美操运动的损伤原因
健身操的形式多种多样，所以损伤原因也比较复杂，例如：在没有弹性的地面上练习；鞋不符合常规要求；进展过快，身体素质跟不上动作技术和运动量的要求；错误的技术和身体姿态；肌肉力量不足或肌肉不平衡；柔韧性差；准备活动不充分；动作技术差；课堂组织和教学技巧问题所造成的理解错误。
二、健美操运动中损伤的特点
健美操运动中所发生的损伤多为闭合性软骨损伤，损伤多发生在下肢，以膝关节、踝关节韧带的损伤为最常见，以膝关节的内、外侧韧带拉伤、半月板损伤和踝关节的外侧韧带损伤居多；肌肉与韧带拉伤较多，大腿后群肌肉与韧带的拉伤最常见，另外腰背肌、腹直肌、小腿三头肌的损伤也比较多；由于健美操运动中跳跃性动作较多，因此疲劳性骨膜炎在健美操运动中也是一种普遍存在的损伤，在跑跳过程中用力不当、落地不缓冲或者场地过硬都可能会引起疲劳性骨膜炎；骨骺损伤在健美操中也是常见的一种损伤，无论哪种健美操其关节扭动的动作都比较多，稍有用力不当就会引起牵拉性的骨骺炎。
三、健美操运动会产生哪些主要运动伤害及如何处理
健美操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月板症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。
一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。解决方法是调节肌肉、柔韧和力量，防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，进行一些伸展运动要防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使心率保持在（220-年龄）×80%左右。在运动前中后都要喝水，防止出现脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。不要低估放松的重要性，它能去除乳酸、肾上腺素，不使血液情况变差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2次左右，慢慢增加到最多一周5次，要根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动，否则会引发永久的伤病。如果24小时疼痛不减要马上找医生。
严重受伤通常的处理方法依次为：（1）停下来，（2）冷敷，（3）用绷带包扎，（4）抬高受伤部位，（5）过一些天无效果就得上医院。慢性受伤的处理方法与严重受伤不同，应去看医生，确定受伤原因。过度拉伤的处理方法：必须提高运动技术，采用适当的运动强度、频度和持续时间。当出现运动反应，如在颈、脸、手臂上出现疙瘩或斑点为过敏性反应，一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘和潮湿的环境中锻炼。解决方法是找比较良好的运动环境进行治疗。
总之，在健美操运动中损伤是经常发生的，但是只要思想上加以重视，在训练与学习中遵循运动处方教学模式，就能有效地预防损伤，并有助于损伤的恢复。掌握科学的原则，就会使大众健身操的健身效果更好。
四、预防措施
为预防健美操中出现运动损伤，教练要充分重视运动处方的使用，运用运动处方训练与教学模式，加强医务监督与自我监督，加强对运动损伤知识的了解，使练习者和运动员懂得怎样预防运动损伤及治疗方法与预防措施，学会自我保护。
1.暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。
2.使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
3.学习防止运动损伤的技术和理论。
4.投资运动鞋、扶腕、护膝等。
5.10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
6.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。
7.身体需要时间去恢复，以免使身体受伤。
8.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
9.参加不同的训练，如交叉训练，锻炼不同的肌肉群。
10.根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。
参考文献：
［1］王步标.人体生理学［M］.高教出版社，1994.
［2］黄咏梅.有氧健身操运动损伤的调查分析［J］.泉州师范学院学报(自然科学)，2001，（11）.
［3］体育保健学编写组.体育保健学［M］.高等教育出版社，1987.
［4］黄艳红.健美操运动损伤之初探.湖南工业大学学报（社会科学版），2002.
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