乒乓球与网球运动核心力量训练的对比分析研究

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　　摘要：乒乓球和网球运动都是持拍隔网对抗类球类项目，集力量、速度、灵敏等身体素质为一体，对运动员的核心肌肉群力量要求较高。基于此背景下，分析核心力量的意义和价值，并对两个项目在核心力量训练方面展开比较分析，找出两者的异同之处，为后期在训练方面，选取正确的训练方法提供理论依据。
　　关键词：乒乓球;网球;核心力量
　　1核心力量训练的意义和价值
　　1.1核心力量训练的意义
　　每个运动项目的核心要素都是体能，其中核心力量是体能的重要组成部分，在训练和比赛中发挥着至关重要的作用。核心力量能够使身体在运动中保持高度的稳定性，提升技术动作的质量，重点控制身体的平衡，提高运动效率。核心力量能够使肌肉的力量增强，能够促进身体协调能力的发展。教练员应该针对不同项目采取不同的核心力量的训练方法，创新思维，改变理念，优化训练方法，突出核心力量在运动中的地位。
　　1.2核心力量训练的价值
　　核心力量的价值从人本自身角度和运动成绩的角度出发，可以从以下几个方面分析：
　　第一，可以增加运动员自身肌肉群力量。人体的肢体在发生运动时，其核心区发挥着重要职责，只有强化核心区力量，增强肌肉群的力量，人体在在做动作时，才能保持稳定和平衡状态，产生强大的力量，使大小肌肉群协调发力，产生最大作用力。例如：网球运动员的腰腹力量强，在正反手击球时，可以使腰部转体更快，扭得更紧，释放时就会产生最大作用力，使击球更有力量。
　　第二，降低运动伤害风险。在高强度的乒乓球和网球运动中，由于天气过冷、活动不充分、肌肉力量差等原因，很容易造成肌肉拉伤。通过对人体的肌肉进行科学的、系统的训练，人体肌肉的力量就会增强，机体的柔韧性、协调性和灵敏性也会有明显提升。肌肉的力量和柔韧度提升以后，肌肉和关节就能够承受高负荷强度的比赛和训练，从而降低和减少运动损伤的风险。
　　第三，提高运动成绩。在网球运动的比赛中，攻防转换非常快，当防守的时候，会有大范围的跑动，这种情况下需要控制肢体的平衡，站稳挥拍击球。这种被动的情况下，核心力量发挥着重要的支撑作用，保证击球的稳定性，提高击球的成功率，化险为夷，把防守转化为进攻，赢下比分，取得优异运动成绩。
　　2乒、网项目核心力量训练的异同之处
　　2.1乒、网项目核心力量训练部位的相似之处
　　从项群分类来看，乒乓球和网球同属于隔网持拍对抗类项目，乒乓球正手挥拍与网球动作的正手挥拍轨迹非常相似。动作环节和发力链条的相似，是两者可以跨项选材的基础，有利于培养更优秀的运动员。两个项目都包括“蹬地--转体--转肩”的发力环节，在每个在训练的过程中，为了保证跨项训练之后，使原本所具有的潜在优势得到发挥和保持，应主要训练做功时候的肌肉群。网球和乒乓球击球时，都需要蹬地发力，跨项训练时，其中一个技术对另一个技术的学习有很好的帮助，存在正迁移，因此在训练核心力量的时候应重点训练做功的肌肉群，以保证潜在优势的延续性。
　　2.2乒、网项目核心力量训练部位的不同之处
　　网球在正手击球时，大臂发力较多，小臂向上的力量较多，所以在训练的时候，针对发力的肌肉群不同，采取的训练方式也不同。因此，在跨项之后的训练当中，要针对之前所没有得到训练的肌肉群进行大强度、高负荷训练。除了这些之外，乒网项目的核心力量主要指腰部、腹部、背部。如：在网球技术里面，发球时用背部和腹部的力量较多，才能发出速度快、旋转足的发球，加入从乒乓球运动队伍里面对网球运动员进行选材，在以后的训练中需要加强腹部力量训练，尤其是背部肌肉的力量。
　　3乒乓球、网球重点核心力量训练手段
　　3.1网球运动员重点核心力量训练手段
　　3.1.1加强腰腹力量训练
　　网球场地比乒乓球场地大，在进攻和防守时，运动员移动的范围也比较大，因此会大大消耗运动员体能，在此情况下如果想要完成高质量技术动作，需要较强的腰腹力量做支撑。腰腹力量的训练方法較多，如：普拉提式臀桥、弓步走、平板支撑、仰卧起坐等，另外可以借助一些器械练习腰腹力量，如：腹肌轮、平衡球等，对增强腰腹肌力量，可以发挥事半功倍的作用。
　　3.1.2加强平衡训练
　　网球运动员对控制身体平衡的能力要求非常高，尤其是在大范围移动击球的情况下，需要极强的身体控制能力，维持身体的平衡，保证完成高质量的击球。在训练中，教练员应根据运动员的情况，采取适宜的方法进行训练。控制身体平衡的能力，也是核心力量训练的重要部分，可利用平衡木、瑞士球、等器材，对运动员进行平衡能力的训练，也可以通过大范围跑动击球，练习身体的平衡能力。
　　3.2乒乓球运动员重点核心力量训练手段
　　强化神经肌肉训练。乒乓球运动对运动员的神经肌肉系统能力要求较高，面对复杂的比赛环境和快速的来球，通过肌肉和神经熟悉的记忆、判断，来解决一切问题。针对乒乓球这一运动特点，教练员在对乒乓球运动员进行体能训练时，应重视这一核心训练。教练员应制定科学的训练计划，通过多种方法和途径，提升乒乓球运动员的肌肉记忆能力，提高比赛时的反应速度，提高竞技能力。
　　4结论
　　乒乓球和网球运动同属隔网对抗类项群，其主要特点是持拍隔网对抗，在比赛或者训练中，其核心力量发挥着至关重要的作用。通过对比分析，两个项目在核心力量的训练方面存在着相同点和不同点，训练部位、训练方式、训练手段存在着较大差异，根据项目需求，应该选取合理的、科学的训练方法对乒乓球和网球运动员的核心力量进行训练，从而提高运动技术水平。
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