浅谈羽毛球步法的常见问题和训练方法
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摘 要 步法作为羽毛球运动的基础，是羽毛球运动过程中必要的训练项目之一。能否熟练掌握羽毛球的步法技巧，是一个人能否打好羽毛球的关键性因素，决定着一个人的羽毛球水平。本篇文章即是对羽毛球步法的常见问题和训练方法进行分析。
关键词 羽毛球 步法 常见问题 训练技巧
中图分类号：G847 文献标识码：A
任何一项运动都有其基本技巧，在羽毛球这项运动中，其基本技巧就是“步法”。羽毛球的步法与手法之间的联系非常密切，有着相辅相成的作用，如果在运动过程中不能对步法很好地掌握，很难打好羽毛球，手法技术更是难以发挥，可以说一切的羽毛球运动都是建立在羽毛球的步法之上的。
1羽毛球基本步法
羽毛球运动的基本步法主要有跨步、跳步、垫步、交叉步、蹬步、并步等，合理运用各种步法的组合，在此基础上能够形成场上的各种步法。总的来说，羽毛球步法可以大致分为四类，分别是：上网步法、后退步法、中场左右横动步法和跳起突击步法。在这四种步法当中，其技术结构大致相同，都是由起动、移动、制动和回动四个环节而构成的。所谓起动便是在静止的状态下向羽毛球的方向移动的过程，起动能力的好坏是由运动员自身的反应能力和判断能力决定的；移动则需要运动员在站位的位置迅速向来求的方向进行移动的过程；制动则是指运动员向羽毛球的落点出快速移动的过程，在此需要注意，移动的过程中一定要保持自身的稳定能力，控制好自身的重心，以便随时做好回击球的准备动作；回动则是指在完成击球后，迅速调整位置，以便迎接下一球的到来。
羽毛球初學者只有学习和掌握好这几种基础的步法技术，在羽毛球运动过程中具备快速移动步法的能力，才能占有更多的主动权。
2羽毛球初学者步法的常见问题
2.1前场上网步法常见问题
2.1.1左脚跨步上网错误
前场上网步法最后一步出左脚击球（右手持拍者为例），动作不协调，身体重心不稳。羽毛球的击球与网球击球步法不同，前场球击球时，正确方法应是最后一步由持拍手同侧脚向来球方向迈出，与手臂配合，同时完成挥拍和跨步击球动作。
2.1.2击球点位置有偏差
前场击球的角度和位置不好，原因是步法跨步方向与来球方向不一致，如正手击前场球，跨步方向偏向来球方向左边或是右边都会影响击球点的角度和位置。正确对的方法是前跨步脚的脚尖触地位置应与来球方向保持一致。
2.1.3前场弓箭步落地动作错误
主要体现为运动员在前场击球过程中，前跨步叫弓箭步落地时，脚尖没有做出相应的外展动作，导致重心向前倾，影响了回位过程中的的回位速度。正确的姿势应该是在前跨步脚弓箭步着地时，以足跟部位触地，在此过程中脚尖稍微向外展开，从而卸掉身体前冲时的力量，在击球后迅速调整位置，以便迎接下一球的到来。
2.1.4击球时的重心过高
主要体现为运动员在前场击球的过程中并没有跨弓箭步，而是在站立的过程中通过撅起臀部进行击球，这样的击球方式不仅仅会使身体的重心不稳，还会影响击球过程中的稳定性，减少了击球所需要移动的距离。通常情况况下，前场击球一般都会采用向前跨箭步的姿势，跨步的过程中髋骨应该充分展开，保证身体的倾斜与来球方向呈现出一条斜线的形状，随后手臂后平举拉开，利用左脚拇指缓解身体的前冲力量，从而保证身体重心的稳定。
2.1.5错误的弓箭步姿势
主要体现为运动员在前场击球的过程中跨弓箭步时小腿前摆幅度不够，并且着地过程中以脚掌先着地，膝关节的位置严重超过前脚掌，增加膝关节的负担。如此不规范的动作会使身体重心不断地向前倾，并且长时间持续此动作还会造成膝关节负担家中，使其受到一定程度的损伤。因此，在跨弓箭步时应以前腿小腿迅速前摆，以跨步的脚先着地，髋部充分舒展，并用右脚拇指根部内侧“刮”拉地面，缓解身体因惯性而过度前倾。
2.2后场步法常见问题
2.2.1起动无力
大多数初学者判断起动时，踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作不是用前脚掌及踝关节的力量来获得，而是靠大腿抬步起动，髋关节也没有转体动作配合，造成起动无加速度，没有突然性。
2.2.2回位停顿
后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致使击球后身体不能随击球惯性重心前移而立即回位，而是在原地有短暂的停滞，出现多垫一小步才回位，影响下一拍击球的速度。
3羽毛球步法的训练方法
3.1初学者应先进行专项步法辅助练习
专项步法辅助练习是指结合羽毛球的专项特点，发展学习者的身体协调性和下肢弹跳力为目的，而进行的原地步法练习。常见的原地步法有：开合类（开合跳、开合交叉跳、开合脚尖脚跟跳、开合前吸腿、开合侧吸腿、开合弓箭步跳、开合弹踢腿）、抬起类（高抬踢腿、高抬踢腿弓步跳、前抬腿侧抬腿、高抬腿转髋跳）、点地类（脚尖点地跳、脚跟点地跳、上步点地、退步点地、开腿点地）和迈步类（迈步吸腿、迈步曲腿、交叉步后曲腿、一字步）等。
3.2对步法进行单一的训练
在学习羽毛球运动的过程中，千万不要忽视步法的作用，对羽毛球的步法进行单独的训练是十分有必要的。具体方法有：上网步法、后退步法、两侧移动步法和起跳腾空突击步法。
在初始的学习阶段，教师应对学生进行基础动作的训练，如垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等技能的掌握。在学生熟练的掌握这些技巧之后，再与手法相结合，使初学者根据来求选择相应的步法，利用与其对应的手法进行击球。在此过程中对单一步法进行长时间的训练，不断强化该技能的掌握程度，从而提高步法的熟练度和击球的准确性。
3.3重点对组合步法进行训练
组合步法的学习是建立在基础步法之上的，需要初学者对各个基本的步法能够熟练的掌握，再将两个或多个基础步法进行组合运用，达到综合性步法的完成，在这其中包括了固定移动路线和不固定移动路线两种训练方式。 固定移动路线的步法训练，即是对在固定的路线上每个步法的移动路线进行训练。比如从中心位置的起动动作，需要运动员先做出上网步法，在做出底线步法，如此周而复始，反复的进行练习，使运动员将两种步法进行合理的衔接。
不固定路线的训练步法，练习者可以通过教师的指引，做出不同方向的步法练习，提高自身的移动速度，锻炼其反应能力。在此过程中，不论是哪种动作的练习，都需要运动员能够迅速调整自身的重心，保持整套动作的连贯性。
3.4“米”字型步法训练
对于羽毛球运动来说，“米”字型步法的熟练运用能够使运动员在球场拥有一个完美的走位。这几种步法虽然有些差别，但是总体的方向都是一致的。處理转身跑反手地脚步以外，其他的步法均是先迈出左脚，再由右脚跟进跨步。向两侧和前方时，做到身体和右腿微蹲，重心放在右腿上，稍靠后一点，再将球拍抬起，完成击球的动作。
3.5对回击多球进行练习
在实际的训练过程当中，要求教师对学生运用多个羽毛球固定练习某一个步法，这样反复的训练方式可以激发学员的步法能力和击球技巧。
4总结
现阶段国内很多学校都开展了羽毛球教学的课程，通过羽毛球运动提高学生的身体素质，促进学生身心健康发展。但是由于一些教师的教学疏忽，导致学生基础动作掌握不牢固的现象频频发生，尤其是在基础的步法中，并没有形成系统的教学体系。总而言之，羽毛球的步法作为羽毛球运动的基本技术，与手法相辅相成，对一个人的羽毛球技术起着至关重要的作用。稳健的步法能在运动过程中合理的控制一个人的重心，帮助其完成击球动作，在完成击球后迅速调整位置，做好迎接下一球的准备。在羽毛球圈子中也流行着“三分手法、七分步法”这一说法。虽然羽毛球比赛中的步法种类繁多，但其各有各的规律，并非杂乱无章，只要勤加练习，必定会取得相应的成就。
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