太极拳（械）教学大纲
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作者:
上海老年大学
太极拳、械屬于中国武术套路运动中一项主要拳种。太极拳、械的内容丰富，流派众多，风格各异，运动量和运动强度不一，所以适宜各类人群的选练。老年大学开设的太极拳、械包括三门课程，即太极拳、太极剑、太极扇。
一、课程的性质、对象与目标
1.课程性质
本课程属于非学历文化休闲教育体系，生活与休闲系列生活保健类。具有技能性、综合性的特点，是健身专业课程。
总教学时数：21学期。每学期16周，每周2课时，共672课时。
太极拳
基础太极拳 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
24式简化太极拳 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
88式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。
42式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。
48式太极拳 3学期。每学期16周，每周2课时，共96课时。
太极剑
32式太极剑 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
42式太极剑 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
太极扇
18式太极扇 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
太极拳、械提高课程 2学期。每学期16周，每周2课时，共64课时。
2.课程对象
身体健康且具有一定文化知识基础，热心运动保健的老年学员。
3.课程目标
通过太极拳、械专业基础课程的教学，让没有太极拳基础的学员了解并基本掌握太极拳的基础知识、基本技术方法和基础套路。了解掌握中国民族传统体育养生的锻炼方法和注意事项。
帮助学员在规定的课时内学会2～3套太极拳中、高级套路和1套太极器械，让他们了解太极拳的部分理论知识和技法要领，能独立、正确地进行所授太极拳套路的演练。并有部分学员能够在课外承担太极拳、械的辅导员工作，使老年大学的教学成果更好、更广泛地得到传播。
二、教学内容
第一单元太极拳
1.基础太极拳
第一学期八式太极拳
学习太极拳基本手型、步型、手法、步法、身法，了解太极拳的呼吸方法和体会身体重心虚实变化的运动感觉。掌握八式太极拳的整套动作。
第二学期十六式太极拳
了解部分太极拳的基础知识和技法，正确熟练地掌握十六式太极拳整套动作。
2.24 式简化太极拳
第一学期 24式简化太极拳（一）
初步掌握24式简化太极拳套路和动作技术要领。
第二学期 24式简化太极拳（二）
分析讲解24式简化太极拳动作技法和演练技巧，提高学员相关身体素质，使绝大部分学员能够独立、正确、熟练地随音乐进行24式简化太极拳整套演练。
3.88 式太极拳
第一学期88式太极拳（一）
介绍88式太极拳的套路特点和技法要求。学习88式太极拳套路中的基本动作和主要方法，掌握88式太极拳（起势 第35动），能基本连贯地进行所授套路内容的练习。
第二学期88式太极拳（二）
复习88式太极拳已学套路动作，学习88式太极拳（第36动第70动）。集体能随音乐正确连贯地进行所授套路内容的练习。
第三学期88式太极拳（三）
完成88式太极拳整套教学。绝大部分学员能集体随音乐正确熟练地进行整套演练。
4.42 式太极拳
第一学期42式太极拳（一）
介绍42式太极拳套路的特点和要求。教学陈式、杨式、吴式、孙氏等太极拳的基本方法，教学42式太极拳（起势肘底捶）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。
第二学期42式太极拳（二）
复习42式太极拳已学套路动作，教学42式太极拳（转身推掌进步栽捶）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。
第三学期42式太极拳（三）
完成42式太极拳整套教学。要求绝大部分学员能独立、连贯地进行42式太极拳整套演练。
5.48式太极拳
第一学期48式太极拳（一）
介绍48式太极拳套路的特点和要求。教学48式太极拳基本动作和基本组合，教学48式太极拳（起势 第19动）。要求学员能集体随音乐连贯地进行已授动作的练习。
第二学期48式太极拳（二）
复习48式太极拳已学套路动作;教学48式太极拳（第20动第36动）。要求学员能较连贯地随音乐进行已授动作的练习。
第三学期48式太极拳（三）
完成48式太极拳整套教学。要求绝大部分学员能独立、连贯地进行42式太极拳整套演练。
第二单元 太极剑
1.32式太极剑
第一学期32式太极剑（一）
介绍剑器的部位名称，教学握剑方法，基本剑法、剑指。教学3 2式太极剑（起势 并步平刺）。要求学员能正确握剑，注意剑的运行路线、方法和剑力点的处理;身体、剑指与剑力求配合协调。
第二学期32式太极剑（二）
完成32式太极剑整套教学。要求学员动作熟练，剑法正确，身械协调。能在集体练习的形式下，随音乐连贯地完成整套演练。
2.42 式太极剑
第一学期42式太极剑（一）
介绍剑器的部位名称，教学握剑方法，基本剑法、剑指。教学42式太极剑（起势 弓步下刺）。要求学员能正确握剑，注意剑的运行路线、方法和剑的力点、力度;身体、剑指与剑力求配合协调。 第二学期42式太极剑（二）
完成42式太极剑整套教学。要求学员能在集体练习的形式下，随音乐连贯地完成42式太极剑整套演练。
第三单元 太极扇
1.18 式太极扇
第一学期18式太极扇（一）
介绍扇器的部位名称，教学持扇方法，基本步型、步法、手型、扇法。初步掌握18式太极扇套路。要求学员动作规整，扇法正确，姿势舒展，套路较熟练。
第二学期18式太极扇（二）
分析讲解1 8式太极扇动作技法和演练技巧，提高学员身械的协调能力，使绝大部分学员能够独立、正确、熟练地进行18式太极扇整套演练。
2.太极拳、械提高课程
第一学期 太极拳、械提高课程（一）
温习已学的太极拳、械套路。分析讲解太极拳理，提高太极拳、械的演练技巧。
第二学期 太极拳、械提高课程（二）
进一步提高太极拳、械的演练水平。了解太极拳、械的相关教学方法和锻炼时的注意事项。培养学员不仅会练，而且会教。
三、教学方法和教学组织形式
1.教学方法
（1）讲解与示范，现场指导、纠错;
（2）因材施教、难易结合、循序渐进、注意理论与实践相结合;
（3）以人为本、教学相长、加强与学员的沟通，耐心解答学员的提问，及时纠正学员的错误动作;
（4）合理运用电化教学。
2.教学组织形式
（1）集體练习;
（2）分组练习;
（3）个人分散练习。
四、课程考核评价
目的要求：督促学员自觉学习，培养学员养成良好的锻炼习惯。尽量能独立完成所授教材的演练。
考核时间：第15周或第16周（2课时）。
考核形式：分小组集体展示。
考核内容：本单元主教材。
五、课程使用教材
《8式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版
《16式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版《24式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版
《88式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版《42式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版《48式太极拳》 人民体育出版社2007年8月出版
《32式太极剑》 人民体育出版社2007年8月出版《42式太极剑》 人民体育出版社2007年8月出版
《18式太极剑》 人民体育出版社2007年8月出版《18式太极扇》自编文汇出版社
（摘编自《老年大学课程建设要略》）
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