关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
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摘 要：太极拳是我国传统体育运动项目，由太极拳专家在杨氏太极拳基础上编串的二十四式简化太极拳目前已经被纳入高校体育教学范畴。文章将对二十四式简化太极拳的教学方法进行研究，首先分析二十四式简化太极拳的特点，进而提出几点具体的教学方法，以期促进其教学质量的提升。二十四式简化太极拳虽然只有24个动作，但充分展现了太极拳的特点和精髓，而且动作更加规范，是初学者最好的选择。经典动作包括起势、白鹤亮翅、手挥琵琶等，不仅可以展现太极风采，还能达到强身健体、修身养性的功效。
关键词：二十四式 简化太极拳 教学方法
中图分类号：G807.04 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）05（a）-0221-02
1 二十四式简化太极拳的特点
二十四式简化太极拳作为我国传统武术体育运动太极拳的精简版，继承了太极拳的拳理和经典动作，具有多方面的锻炼价值。二十四式简化太极拳的特点主要表现在以下几个方面。
（1）健身性，太极拳是一项全身运动，注重对呼吸机制的调节，并与拳式相互呼应，在锻炼过程中能够促进练习者的全身血液循环。同时太极拳注重用意而不用力，在练习过程中要求摒除杂念，对调节人的精神状态也有重要帮助。
（2）适宜性，无论是二十四式简化太极拳的运动强度还是运动条件等，都非常适合在高校体育教学中开展。太极拳在室内或室外连续均可，而且场地占用面积小，不需要对场地地面进行特殊处理。这项老少皆宜的传统运动项目自然也适合高校学生锻炼，并逐渐在高校教学中流行起来。
（3）终身性，太极拳也是一项适合终身锻炼的体育运动项目，要想在太极拳上有所造诣，需要投入较多的时间和精力。但对于普通人而言，将其作为一种常规健身项目，也是一种良好的选择。因此在太极拳教学过程中，也要注重对太极拳锻炼方法的指导[1]。
2 在二十四式简化太极拳教学中存在的问题
虽然二十四式简化太极拳是一项适合学生学习的体育运动项目，但如果教学方法不当，也会对其产生较大影响。目前在二十四式简化太极拳教学中存在的问题如下。
（1）缺乏对太极拳拳理及相关背景文化知识的讲解。对于体育教学而言，主要是通过户外运动的形式开展，理论教学有所不足。而太极拳运动看似简单，实则难以达到“精气神”兼备的学习效果。这主要是由于学生对太极拳拳理及文化内涵不够了解，只能模仿其形，而不具备其神。
（2）教学方法较为单一，主要是通过教师示范，学生模仿的学习进行教学。类似于体操等运动的形式，由教师喊口令，学生统一进行练习，没有根据具体动作，区分其难以程度、动作要领等。在情况下，课堂教学效率较低，也容易影响学生的学习兴趣。
（3）缺乏对学生个体的关注。在太极拳的学习过程中，学生的个体差异对其学习效果影响较大。对于接受能力较差、肢体协调性较差的学生而言，可能需要进行更多的分解练习，如果不注重学生个体差异，会导致部分学生长期无法获得进步和提高。
（4）缺乏对动作节奏感的把握。一套太极拳行云流水，张弛有度，非常具有美感。这源于对动作节奏的合理把握。但在实际教学过程中，由于缺乏合适的教学方法，导致学生的动作衔接较为僵硬，也难以达到较好的学习效果。
3 二十四式简化太极拳的教学方法研究
3.1 把握好重点难点动作，注意讲解的条理性
二十四式简化太极拳虽然是太极拳的简化版，但太极拳运动博大精深，对于初学者而言，仍然难以快速掌握其动作精髓。教师在动作讲解和示范的过程中，要注重条理清晰，并采取形象化的讲解方式，帮助学生区分重点和难点动作，从而找到学习的突破口。比如在讲解太极拳动作特点时，许多太极拳动作都具有弧形动作特点，而且规范标准较多，没有运动基础的初学者在经过一段时间的练习后，不仅记不住具體动作，还容易因发力不合理，出现腰酸腿疼的现象。教师除了采取现场演示的方法外，还可以利用多媒体工具向学生展示分解动作，并利用画图软件，模拟人体各关节的发力过程，从而让学生产生更加深刻的理解。对于重点和难点动作，可以优先讲解，等学生熟练后，再进行成套路的练习，从而帮助学生降低学习难度[2]。
3.2 采取分解练习方法，引导学生掌握动作要领
在二十四式简化太极拳的教学过程中，采用分解教学方法十分重要。完整的太极拳动作行云流水，看似简单学习来却并不容易。教师在课堂导入环节，可以通过演示完整的动作，让学生感受到太极拳的魅力，激发学习兴趣。而在具体的教学指导过程中，则需要采用分解教学方法，先对一个动作进行分解，明确每个动作姿势的标准，待学生熟练掌握后，再进行整合练习。这种教学方法也契合于太极拳的自身特点，太极拳讲究虚实分明，在二十四式简化太极拳中，包含完整的步伐。手法等。比如手型分为拳、掌、勾等，手法包括推掌、分掌、云手等。对于初学者而言，要掌握这些动作的变化规律十分不容易，甚至容易出现上下肢体不协调的问题。通过采用分解练习方法，先进行步型和步法的练习，再进行手型和手法的练习，最后将其衔接到一起，可以获得更好的练习效果，帮助学生快速掌握一套动作的完成要领。
3.3 配合教学口令的运用，增强动作节奏感
在体育运动教学中，口令教学法是一种常用方法，通过口令进行引导，可以帮助学生找到动作的节奏感，同时也有利于学生熟悉整套动作。但是口令教学法在太极拳教学中的应用，不能像长拳口令那样，短促而洪亮。太极拳的特点是动作轻柔。舒缓，因此也需要配合相应的口令，突出其节奏特点。具体可采用动作名口令、数字口令、动作名+数字口令等。前两种方法在平时的教学中也经常用到，不再赘述。动作名+数字口令这是适合于太极拳教学的方法，而且与上述分解练习方法可以配合使用。具体是将复杂的动作分解为几个动作姿势，按顺序对其进行变化。在喊口令的过程中，也可以加入以下方向口令，比如将云手动作分解为云手一、向右、云手二、向左、云手三、向右等。配合口令教学法开展太极拳教学，也可以让练习过程更生动有趣，学生进行动作演示的效果也更好，具有一定的观赏性。
3.4 增进对太极拳的了解，深化体育文化底蕴
在二十四式简化太极拳的教学过程中，也要丰富理论教学，增进学生对太极拳的了解。作为我国传统体育运动项目，太极拳是体育文化的重要标志。不仅以太极拳为题材的影视作品众多，相关研究文献也十分丰富。从对太极拳拳理的解读，到对其练习方法的指导，再到与其他拳术的对比分析等，理论基础十分丰厚。合理安排课时，利用室内教学时间或课外活动时间，组织学生了解有关太极拳的理论知识，可以帮助学生突破对太极拳理解的局限性，从而真正掌握其动作精髓。因此，在太极拳教学过程中，要做到理论与实践并重，发挥两者的相互支撑作用，逐渐提升太极拳的教学效率和成效。
4 结语
综上所述，二十四式简化太极拳是一项适合高校开展的体育教学活动，具有多方面的体育锻炼价值。通过掌握二十四式简化太极拳的教学方法，帮助学生降低理解和学习难度，可以有效提升课堂教学效率，同时也有利于激发学生的学习兴趣。在此情况下，能够最大化的发挥二十四式简化太极拳的运动价值，促进学生身心素质的健康发展。
参考文献
[1] 刘成维.普通高校二十四式简化太极拳教学方法分析与研究[J].当代体育科技，2013，3（9）：112-113.
[2] 李卫华，李磊.发展终身体育背景下浅谈二十四式简化太极拳教学方法[J].科技信息，2014（12）：265.
[3] 丁庆龙.对普通高校二十四式简化太极拳教学方法的研究[J].齐齐哈尔师范专科学校学报，2009（2）：151-152.
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