在体育教学中有效预防运动损伤的策略探析

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　　大部分学生都喜欢上体育课，体育课中的身体运动是学生舒缓学习压力和锻炼身体重要途径。但是学生如果在体育运动中受了伤，哪怕是一些轻微的损伤也会影响学生的锻炼热情。如果出现重伤甚至伤残的话，恐怕师生都会觉得终生遗憾。由此可见，体育教师在教学过程中如何帮助学生有效避免运动损伤的发生，是件非常重要的工作。那么如何做才能有效的预防运动损伤呢？下面是我在长期的体育教学工作中总结出来的几点建议，希望对大家有所帮助。
　　一﹑准备活动要注意三个方面，避免损伤
　　第一，准备活动的活动量不足的问题。准备活动的活动量不足导致肌肉温度提高不够，肌肉韧带的力量弹性伸展性都不佳。这时匆忙投入紧张的运动，很容易发生肌肉拉伤或关节扭伤。第二，准备活动到参加激烈的体育活动时间间隔过长的问题。本校的学生在50米跑步练习中摔倒了，情况严重，叫了救护车送到医院检查腰椎摔断了。学校对此事进行调查没有发现明显的问题，场地正常，有做准备活动，也没有发生推拉或碰撞，是那位同学自己失去重心摔倒的。我在了解整个过程后发现，体育老师在做准备活动后讲解和组织用时较长，到那名受伤的学生进行跑步训练时已经间隔十分钟左右了。虽然不能确定该生的受伤和准备活动间隔较长有直接的关系，但和准备活动间隔过长导致体温下降导致准备活动的效果变差是肯定的。第三，准备活动中动态拉伸和静态拉伸的问题。有很多的体育教师都知道拉伸对热身运动的好处，拉伸能减轻肌肉僵硬，却没有意识到静态拉伸和动态拉伸的区别。在准备活动中采用动态拉伸对增加肌肉弹性适应运动好处更多，而静态拉伸有缓慢舒展肌肉回到原位的效果，更适合整理放松时使用。
　　二﹑学生轻视安全问题，马虎大意容易造成损伤
　　在训练中，互相嬉戏打闹是体育课中学生受伤的重要因素。在我以前上过的体育课中，也同样发生学生在跑步中被人推拉使身体重心偏移而摔倒受伤。教师在平时就要加强纪律教育活动，教育学生学会服从安排，学会关心同学和爱护自己，树立“宁失一球，勿伤一人”的体育道德作风。在活动开始前就要强调安全注意事项，在活动过程中发现危险动作及时制止并给予相应的处罚。
　　三﹑及时了解学生当下健康状态，避免因病造成身体伤害
　　十几年前的一次体育课经历让我终身难忘。那天上七年级的体育课，在安排中长跑练习时有个女生向我请假说身体不舒服。我就给她测量了脉搏数，手刚刚搭在她的脉门上就大吃一惊，她的脉搏快得数不过来。我赶紧让她坐到树荫下休息，后来给她测了几次，安静时脉搏是一百七十次左右。课后通过班主任联系家长带去医院检查，说是甲亢引起的心脏问题。现在回想起来都觉得后怕，如果没有同意她的请假，强令她跑步后果不堪设想。所以，教师除了掌握學生体检的健康情况外，及时了解学生新发生的伤病情况才能避免二次伤害的发生。后来我养成在体育课中细心观察学生的习惯。因为哪怕是教师强调了有病要请假的要求，有的学生仍然会觉得有一些碍于面子不和老师说。教师要观察学生的运动状态，当学生出现动作变形，面红耳赤，气喘吁吁，甚至面色苍白等等情况时，要及时减小运动量或暂停活动。
　　四、科学的体能训练计划和正确的技术是避免受伤的法宝
　　作为专业体育教师，我们都清楚适当的体能训练可以提高身体综合素质，也可提升参与者的乐趣，有利于技术发挥，可以降低受伤风险。例如，体能训练使肌肉力量增强，肌肉力量的增加能使身体关节更稳固，对抗损伤能力也就更强。但在训练中特别要注意两个重要的训练原则：负荷循序渐进和周期性安排。同时，教师要正确评估学生运动能力，使计划不超出学生的能力范围。运动受伤往往是错误的技术动作造成的。如学生在参加排球运动搓球时伤了拇指，那肯定是拇指朝前了没有自然张开导致的。教师对于一些容易受伤的动作要在教学中提醒学生注意或加强保护避免受伤。
　　五﹑合适的体育活动场地器材，避免意外事件的发生
　　第一，教师要查看场地是否适合运动。学生是喜欢上户外体育课的，在春夏季节雨水多，学生一看雨停了都会要求上户外课，这时候就要细心察看场地是否湿滑防止学生跌倒。跳远时沙池里是否有砖块石头等杂物。第二，加强体育器材管理。一些锋利尖锐的危险程度较高的体育器材，如刀﹑剑﹑标枪等体育器材在使用过程中要确保安全。保管时与常用器材分开保管好，不要让学生随便拿到。器材在使用时要提前检查。曾经在一次校内拔河比赛使用了旧绳子，结果在比赛中绳子被拔断了。二十几个学生猛地摔倒，其中十几个学生受伤。血淋淋的事件给了我们深刻的教训：陈旧受损的器材要及时淘汰，在使用体育器材前认真检查真的很重要。
　　体育课的教学和身体操练能有效提高学生的运动能力和水平，美中不足的是体育课中有时候出现一些学生意外受伤事件。但是，充分了解体育课中运动损伤产生的原因，采取相应的措施，运动损伤都是可以预防的。
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