如何提高手臂力量

来源:用户上传      作者:

　　摘要：随着人们生活水平的不断提高，体育的重要性被忽视，人们的身体素质也变得越来越差，我国中学生身体素质，由于不良因素造成的身体素质下降越来越突出。中学时代作为青少年身体成长的重要阶段，有关于身体健康的问题，也越来越被家庭、学校、和社会关注。
　　在当代青少年的身体健康问题中上肢力量下降，是一个较为明显的趋势。所以为了提高青少年身体综合素质，促进身体健康，重点提高学生上肢力量的任务迫在眉睫。
　　本文将对青少年在体育和身体健康方面，就如何提高手臂力量进行有效探讨。
　　关键词：初中体育;上肢力量;提高手臂力量
　　一、我国中学生上肢力量下降的原因
　　（一）社会大环境造成的影响
　　由于当年社会环境的丰富多样性，人们的家庭环境，社会环境得到了很大的改善，优良的物质生活条件使得人们普遍减少了劳作，营养过剩，不良习惯，都是造成身体素质下降的主要因素。
　　（二）体育教育环境认知的偏差
　　我国当前应试教育的模式更加侧重于学术方面，对于体育方面有所忽视。并且，我国中学体育中对于下肢力量的培养远远高于上肢力量的发展，既是当前的社会现状，也是造成学生上肢力量流失的主要因素。
　　（三）学生自我意识薄弱
　　优越的社会环境给人们带来的是安逸，所以人们往往会忽视在这种安逸之下隐藏的危害。在调查中发现，很多学生对于上肢锻炼意识薄弱。通常只以球类运动、俯卧撑、引体向上为主，即使锻炼也不能坚持。但是对于上肢力量来说，只有持之以恒才能达到好的效果。
　　二、提高上肢力量的方法和建议
　　我国中小学生上肢力量下滑的因素是多方面的 ，除了学生本人应该提高锻炼意识之外，家长，老师也应该在其中发挥重要作用。
　　（一）教育普及
　　中学时代的学生接受的良好教育来自于好的学校，好的老师。教师对于学生的影响是莫大的，所以老师应该重视学生的肢体全面协调发展。传授锻炼上肢力量的方法和运动形式，让学生了解身体上肢力量，使其能够更清晰的了解自我，有针对性的锻炼身体[1]。如体育用具的正确使用方法，锻炼的标准的动作等，教师都应细心教学。
　　上肢肌肉的训练方法多种多样，通过老师根據实际情况制定的训练计划，选择训练方法手段，控制训练强度和量，有步骤的进行针对性训练更容易得到发展。
　　（二）提高学生锻炼意识
　　当代青少年的锻炼意识薄弱已是一大社会现状，教育教学的普及只能外在问题，而一切的内里在于学生本人。学校和家长应该引导的前提下，让学生更清晰的认知自己上肢素质，并结合有效方法进行加强锻炼.
　　三、手臂锻炼具体方法
　　体育锻炼的方法多重多样，首先学生要在了解自己身体素质的前提下进行有效运动。手臂的主要肌肉有以下几种：上臂：三角肌、肱二头肌和肱三头肌;小臂：尺侧和挠侧屈肌伸肌群[2]。
　　首先，可以使用重物加强锻炼。如哑铃弯举，是锻炼二头肌最好的方法，还可以顺带锻炼小臂的部分肌肉，而锻炼三角肌可以做前平举和向上推举。其次，被众多校园所推行的啦啦操或者广播体操也是促进学生身体全面发展的一项有效运动。
　　结语
　　体育，是促进身体健康的有效途径之一。学生在动作不宜过多负重，选取的重量也需要适宜，更重要的是做到持之以恒。我国青少年的肢体力量提高需要多样化有效整合，教师应该充分认识对于上肢力量欠缺的现状，要通过改进和研习，让学生的身体素质得到均衡发展。
　　参考文献：
　　[1]梅志锋. 初中体育教学中提高学生上肢力量素质的教学实践与思考[J]. 余姚实验中学2015.05.
　　[2]石媛媛. 学生上肢力量现状及训练方法研究[J] 商丘市基础教育教学研究2013.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14812645.htm