健身气功八段锦与强身术瑜伽之比较研究
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摘 要：本文运用文献资料法等，从中国八段锦与印度瑜伽的特点及两种养生术的异同等方面进行比较研究，结果显示八段锦与瑜伽作为中印两国传统的养生术，虽在健身原理、练习方式、文化核心、锻炼人群等方面存在差异，但都强调身体、呼吸与意识协调配合的重要性，从而促进人的身心和谐发展。
关键词：八段锦 瑜伽 比较研究
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（c）-0208-02
健身气功八段锦和强身术瑜伽经过漫长历史的演变，具有两种不同的形态体系。两者为世界体育的蓬勃发展增添了生机，尽管他们来自于不同的国家、不同的文化背景，以及拥有不同的健身原理，但都是人类历史演变的宝贵财富。
1 八段锦与瑜伽的特点
1.1 八段锦的特点
1.1.1 动作简单，节省时间
练习八段锦时不需要任何设备及场地要求;且全套练习不超过10min，每日早晚各锻炼一遍即可，节省大量的时间;八段锦的运动量可根据自身条件自行掌握，方便灵活。
1.1.2 动作舒缓，柔和连贯
练习八段锦时，动作要缓慢柔和，不急不躁，舒展大方，身体需放松自如;其次，身体的姿势应保持平衡，把控好重心，控制好动作的节奏，做到虚实结合，轻飘灵活;此外，还要注重动作的路线，应符合人体各关节活动的原理，动作的转换及链接要连贯。
1.1.3 动静结合，松紧自如
练习八段锦时，要充分运用人体各个组织、器官及系统的协调配合，在身体和意识的支配作用下，使呼吸能够带动整个身体的放松;同时，练习的力度要适中，动作要缓慢进行，做到身体的重心要沉稳，动作的分节要自然连贯。
1.2 瑜伽的特点
1.2.1 回归自然是瑜伽推崇的理念
瑜伽的练习并不拘束于室内，室外对于瑜伽练习者来说也是一种完美的体验。人们可以在沙滩上、草原上畅所无阻的练习瑜伽，呼吸大自然新鲜的空气，体会大自然的美好。瑜伽的不同体位及一招一式能够将女性的柔美发挥得淋漓尽致。它不仅能够拉伸身体的韧带，锻炼其柔韧性，还能打通全身的经脉，强身健体。引导人类身体、心理、精神上的和谐统一。
1.2.2 瑜伽的练习是身体、呼吸和冥想相互作用的过程
瑜伽的练习是一个身体放松的过程，在身体、呼吸和冥想的协调配合中，它能够很好地调节人体的身体状态。据相关研究表明，瑜伽对改善人的生理、心理和精神以及情感等方面具有良好的促进作用。随着社会的不断发展与进步，瑜伽已被许多国家作为预防和治疗疾病的有效方法之一。
1.2.3 瑜伽适合各种年龄阶段的人练习
瑜伽针对不同的人群有它对应的健身价值。对于女性来说，雕塑形体是最受欢迎的。除此之外，瑜伽也具有改善个人情绪、增强抵抗力、预防疾病、改善睡眠质量等功效。因此，瑜伽练习适合不同年龄阶段的人群。
2 健身气功八段锦与强身术瑜伽的相同点分析
2.1 健身效果的相似性
八段锦与瑜伽作为中印两国的养生方式，是历史遗留下的宝贵财富。兩者都能强身健体，改善身体的各项机能水平，使身体的各个器官及系统的调节达到一个良好的状态;并能够塑造身体形态、锻炼身体的平衡能力和柔韧性、预防疾病、消除紧张和疲劳，减轻心理压力等。
2.2 强调身心的和谐统一
八段锦与瑜伽在一定程度上，通过身体、呼吸和意念的相互配合，都能促进身心的和谐统一。八段锦的动作柔和而缓慢，能够有效缓解生理和心理上的紧张情绪，放松人的身心，在意识的引导下，帮助练习者排除外在杂念。瑜伽作为一种修习术，其练习是一个综合的过程。特别是瑜伽的冥想，它是对整个生命系统能量的释放;在冥想的过程中必须做到专注无杂念，从而使心灵变得更加平静与安宁。
2.3 强调身体与呼吸配合的重要性
在练习八段锦和瑜伽的过程中，都强调身体与呼吸配合的重要性。八段锦的练习要求形体、呼吸、意念都要自然，动作要准确规范;呼吸的频率要根据动作的路线、方位、角度、虚实、松紧来合理的调整，做到灵活自如。瑜伽最主要的呼吸方式为完全呼吸，它是腹式呼吸和胸式呼吸的结合体。通过完全呼吸，能够将氧气最大限度的输送给身体的各个器官，调节身体的各个系统，使整个生命达到一种平衡状态。
3 健身气功八段锦与强身术瑜伽的不同点分析
3.1 文化核心不同
八段锦的文化内涵与中国古代哲学紧密相关，在其发展和演变的过程中，吸取和运用了许多古代的哲学理念，比如说气一元论思想、阴阳学说、五行学说，精、气、神学说等。而瑜伽起源于印度文化，其核心是宗教。几千年以前，印度的人们相信通过练习瑜伽，可以从轮回中解脱，并实现自我与宇宙的融合，让心灵得到放空。在古印度的许多寺庙、生活范围中，瑜伽也与宗教密切联系。
3.2 健身原理不同
八段锦是中国传统的健身功法，它动作轻缓柔和，对身体的各项机能具有良好的调节作用;八段锦也与传统中医学脏腑经络理论关系密切，其原理是出自皇帝内经的基本理论;强调神与形合、气寓其中，刚柔相济、天人合一，以及呼吸与动作的协调配合，能够调节精神，促进身心和谐。
瑜伽主要是通过不同的姿势、体位练习，在呼吸和冥想的引导下，改善练习者生理、心理、情感和精神等方面的水平。瑜伽的调息法可以为人体的大脑提供更多的氧气，使整个系统及机能水平达到良好的状态。瑜伽的不同体式对身体形态的塑形，以及柔韧性具有良好的促进作用，每一个瑜伽体式都可以令身体畅通、恢复元气。
3.3 放松身心方式不同
八段锦是通过缓慢柔和、松紧结合以及动静相兼的动作，来调节机体的适应能力。在练习八段锦的过程中，强调呼吸与动作的协调配合，排除外在杂念，从而达到身心放松的效果。而瑜伽是通过静坐冥想放松身心，以舒适的姿势坐定，挺直腰背，通过鼻子或嘴缓缓的吸气和呼气，将氧气输送到身体并排出二氧化碳。
3.4 参与活动人群的不同
八段锦是一套完整的健身功法，其文化博大精深，具有练习平衡能力、预防疾病、塑造形体等功效。由于八段锦动作简单、柔和，练习时不容易受伤，加之对练习的场地、环境要求不高等特点，因此在一部分中老年退休人群中较受欢迎。而瑜伽经过漫长的历史演变，已在世界各地广泛传播，其文化内涵满足了现代人对健康和审美的需求。由于瑜伽的体位及姿势变化多样，能够帮助女性塑造体形，提升个人气质，因此参与瑜伽练习的人群大多集中在中青年女性。
4 结语
八段锦与瑜伽是中印两国历史遗留下的宝贵财富，两者既有其相似之处，也有其不同之处。相似之处在于：都具有强身健体的功效、都强调人的身心和谐发展及身体与呼吸配合的重要性。不同之处在于两者的文化核心、健身原理、放松身心的方式以及大众参与人群的差异等。人们在学习其文化精髓的同时，也应不断发扬和传承两国文化，掌握其原理及适合个人的健身方式，实现八段锦与瑜伽的健身价值。
参考文献
[1] 杨红光.“八段锦”源流及其文化内涵探析[D].郑州大学，2011.
[2] 钟爽川.健身气功八段锦对亚健康的调节作用研究[D].北京体育大学，2009.
[3] 陈永生.中华五禽戏与印度瑜伽健身术比较研究[J].安阳师范学院学报，2008（5）：137-140.
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