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人们难以改变不良习惯的原因和对策

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  立Flag(目标)容易,坚持起来却很困难。为什么坚持我们的承诺如此困难?健身和生活方式大师劳伦特·安扎拉认为有三个原因。
  1我们常“眼高手低”。
  我们的大脑更能适应小的目标,做出一点点尝试比试图一次改变所有事情要容易得多。如果你下定决心减少饮食中的糖或碳水化合物,那就让我们从减少一个不好的饮食习惯开始,而不是每次看到柠檬派就无比拒绝地跑开。你每晚看电视的时候都吃冰淇淋吗?让我们把星期一晚上定为“官方”的无冰淇淋之夜吧,从这个小小的改变开始。
  一旦你开始减少某些东西,比如糖,你对它的渴望便会慢慢消失,直到欲望大大消减。生活中的其他事情也是如此,这个道理也适用于健身,如果你保证按照时间表每天做一节练习课,你很难坚持到周末。相反,从散步开始,一旦体验到这种适度锻炼的好处,你会惊奇地发现你想要每周安排更多的时间健身。
  2我们很容易不耐烦。
  耐心是改变行为习惯的关键。记住,这一切都需要时间,是一个持久的过程,制订一个你能够坚持的计划然后付诸实践。究竟会花多长时间?几个星期到几个月不等,这取决于你的欲望有多强烈,你有多自律。
  如果恢复体型是你的新年愿望,那么你可能不得不提前一个小时起床,直到它成为你新的习惯。万事开头难,但没有付出就没有收获。每次你重复做一些事情(无论是好的还是坏的),都是在帮助你的大脑创造一条新的神经通路。
  3我们经常把自己和别人比较。
  同事减掉了5斤体重,而你却丝毫未变。这不应该成为你怀疑自己而放弃的理由。即使接受相同的健身和饮食方案,受到个体差异的影响,变化也会以不同的速度发生。
  相反,我们应该多关注新的积极变化,而不是总在想自己应该怎么样。为了实现一个目标,给自己一个合理的时间框架。不能因为别人提前达成了他的目标就对自己失去了信心。
  所以,我们究竟学到了什么?
  你需要做的就是专注于成功改变所必需的某些行为。如果你现在正在做的事情没有效果,那么就尝试改变吧。成功没有捷径,我们能做的就是行为上的改变。记住,专注改变而不是结果,继续创造新的神经通路,哪怕只是每天早上做一次简短的锻炼;带着你的健康午餐去上班;在办公桌上放一杯白水;每隔几个小时在办公室里走一圈;从你的饮食中减少一样不健康的食物;與身边人组织一个“互助小组”。
  每天专注于做一些能帮助你更接近目标的事情:保证充足的睡眠,包括睡觉前的呼吸练习,每一点进步都值得庆祝。这些是成功人士使用的一些习惯,相信对你也适用。
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