中学运动员和大学运动员400m训练方法上的差异分析
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摘 要：本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法得出中学与大学在400m训练方法上力量、速度、耐力、心理素质等方面的差异，对这些差异进行具体分析，探讨如何改革中学400m训练方法，并从大学的400m训练上总结经验，将大学的训练方法用在中学上，整体提高400m的运动成绩，使运动员在高水平的运动竞赛上表现自己，把训练中的水平发挥出来，从而获得理想的成绩。
关键词：400m 训练方法 运动员 差异
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0035-02
目前我国400m成绩在世界上处于落后状态，在中学400m的训练方法和大学的训练方法有很多不同点，在身体素质、力量、耐力、心理素质的训练，灵敏类练习和对负荷轻度的适应能力都有很大的差距。中学400m多以学生的先天条件为主，后面的训练却以死练为主;但是大学的400m训练方法多以合理的训练方法为主，在学生的先天条件允许的情况下辅以后天的训练。因此，我国400m成绩应以中学的400m训练为基础，才能更好地进行运动员选材，达到提高整体运动训练成绩的目的。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
曲阜师范大学2016、2017级运动训练专业400m专项的学生和曲阜师范大学附属中学400m专项学生。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
本文查阅了关于提高400m跑技术的纸质论文20余篇，通过中国期刊网等查阅相关材料，这些文献资料为本文的研究提供了坚实的理论依据。
1.2.2 问卷调查法
通过朋友和同学的帮助，到曲阜师范大学2016、2017级400m专项的学生（32人）和曲阜师范大学附属中学的学生（32人，共计64人）进行问卷调查。
1.2.3 专家访谈法
通过访问曲阜师范大学附属中学2名教练和曲阜师范大学1名教练，了解大学专业400m与中学400m训练的不同。
2 结果与分析
2.1 400m训练方法的基本情况分析
2.1.1 对大学教练与中学教练训练方法的差异调查对比分析
在训练方法上，大学教练的训练方法整体优于中学教练的训练方法，从整体来讲，85%学生认为大学教练的400m训练方法优于中学教练的训练方法，感觉大学的训练方法更加专业：在力量方面，85%的学生支持大学教练的400m训练方法，大学教练的训练方法更适合运动员的适应与训练;在耐力方面，87%的学生认为大学教练训练方法优于中学的;在速度方面，82%的学生认为大学教练的训练方法比中学老师的方法更加优秀;在爆发力上，84%的学生支持大学教练的训练方法，能够从根本上解决400m训练上的差异，有助于400m成绩的提高。
2.1.2 在力量方面上分析大学训练方法的优越性
400m力量训练场地约有90%的学生认为大学训练场地更加有利于训练，训练的器材和场地更加完善。在上下肢力量训练上87%在力量方面上大学的教练训练全面，因为大学的器材和场地摆脱了只做卧推、深蹲和负重弓间步的力量训练方法，大学增加了器材方面的训练，训练不只是在那几块大肌群，有90%的学生在大学才接触小肌群的训练，对于小肌群的训练使得纠正了不正确的跑的姿势，减少了体力的消耗。
2.2 结论
2.2.1 对力量训练分析的结果
中学和大学训练上有差距，主要表现在力量训练的场地上，大学的力量房有不同训练的器材，器材可以根据运动员身高、臂展力量自身差异的大小来调节以适合自己的高度、长度以及力量训练的强度等，达到因人而异，发挥运动员的潜能，适合他的训练节奏的目的。
2.2.2 对速度训练分析的结果
在速度训练上，中学和大学没有很大的区别，只是注意组数，还有运动员的竞技状态和身体条件等，训练无非30、60、100m，以提高训练的起跑质量，速度的质量，进而先占领比赛优势。
2.2.3 对耐力和爆发力训练结果的分析
400m的最后100m到200m对爆发力和耐力上的要求很高，在最后一百米的沖刺上就能体现出来，对爆发力和耐力的训练应该有系统的安排。中学的训练很明显与之有着很大的差距，在耐力和爆发力的训练不是循序渐进，应该是螺旋式上升，使能力逐渐得到提升。
2.2.4 对运动员心理素质分析的结果
运动员心理素质对运动员的成绩有很大的影响，运动员过于兴奋会阻碍战术安排，运动员不够兴奋，进不了状态，进而导致运动员发挥不出自己应有的水平，影响最好成绩的展现。对运动员的心理辅导与指导有很大的意义，心理辅导包括训练期间、赛前和赛后，在训练期间的肯定、赛前的鼓舞以及赛后勉励。所以，及时调整心理，也是训练中的重点
3 结论和建议
3.1 结论
（1）400m对力量、速度、耐力、柔韧、爆发力等身体素质上有很高的要求。大学的训练上比较全面，而中学上存在差异，在大学若进行运动竞技，取得好的比赛成绩，则要求学生有良好的体能储备。由于400m比赛在45s时无氧代谢使体内乳酸堆积最高，也就是最后100m是体力下降最厉害的时候，所以大学运动员有很好的体力保存是最后冲刺跑的关键。而中学学生出现很多的体力不支等现象。
（2）训练的场地与器材是必不可少的因素，大学的场地和器材都很完善而中学的400m运动员在赛前没有适应场地，或者没有在类似的场地进行过比赛，就会产生不适应之感，很难发挥出自己的正常水平。特别是力量上，如果在训练上多以深蹲、卧推为主，可能对于协调性差的运动员予以弥补，中学400m运动员能力和技术全面的学生，只练几块肌肉，则原本平衡的身体，表现出不平衡性，起不到辅助跑的作用，甚至影响比赛成绩。
（3）运动员保持要正确的心态，大学教练在运动员出现不合理的训练状态时，给他进行心理上的心理调节，应该予以放松，多沟通，使运动员心理一直积极快乐向上的乐观精神。而中学上比赛结束后则没有太多的要求，很容易忽视中学运动员训练上、比赛或者赛中的运动员心理素质的变化。
3.2 建议
（1）在训练过程中对中学教练应该增加专业知识的培训，对400m训练有更专业的认识，应该从最根本上解决400m训练方法的不正确性。对每一届的学生进行专业性知识的培养，使400m专项训练的学生得到最根本的改变。
（2）在教练员训练上应注意在运动员训练方法上予以最好的、最适合的训练，不能将不同专项的学生在一个训练队，应分开由不同专项的教练进行专业的训练，将教练的训练重心放在每个队员上。
（3）中学教练员应时刻注意运动员负荷后的身体、心理上的变化，应及时调整运动员的身体状况，让运动员处于兴奋状态，对糖类的补充应该尤其重要。让训练负荷转变为训练成绩上的变化，在训练负荷上应适当刺激，而不能产生运动员身体上的裂变。
（4）大学的训练有着合理的安排源于他有专业的训练分析小组，中学应派遣老师去学习大学训练方法，将合理的训练方法借鉴到中学基础训练上来。
参考文献
[1] 于锦民，项驭宇.400m跑速度耐力训练的探讨[J].运动， 2011（5）：24-25，78.
[2] 张松山.少年男子400m跑与绝对速度的相关分析[J].山西体育科技，2016（4）：15，18.
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