篮球运动中常见的运动损伤及预防措施

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　　摘  要：NBA、CBA精彩赛事的转播加大了篮球运动对青少年感召。可以说篮球运动在青少年的学习生活中是一个普及性较高的球类运动。但是，篮球运动也是一种极易发生损伤的集体性运动项目。因为，运动量大、身体素质要求高、技术难度大等要素是篮球运动的主要特点。所以，学生在进行篮球运动时，时常会出现不同程度损伤，主要原因是由于学生不重视篮球运动的特点，在运动没有预防损伤意识和措施。为了防止学生在篮球运动中损伤，不影响正常的生活和学习，本文通过实地观察法、资料法等一些方法对篮球运动如何预防损伤进行研究，希望能为经常参与篮球运动的学生提供参考依据。
　　关键词：篮球运动  常见运动损伤  预防措施
　　中图分类号：G841    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（a）-0018-02
　　NBA、CBA精彩赛事的转播加大了篮球运动对青少年感召。可以说篮球运动在青少年的学习生活中是一个普及性较高的球类运动。篮球运动需要智力、体力、技巧等相互结合才能完成的运动项目，它具有综合性特点，充满了竞技性、趣味性以及对抗性，同时还包含了高度的合作性[1]。因此，篮球运动在全世界的运动项目中占有相当重要的位置，世界上普遍的人都喜爱欢迎篮球运动项目，或者是观看篮球比赛。篮球运动属于团体协作运动，人员多。运动场面相对复杂，在运动过程中两队成员常常发生肢体的接触和碰撞[2]。所以篮球运动非常容易发现身体损伤，而不同程度的运动损伤会给人们的生活、学习、工作带来不同程度的影响。
　　1  研究对象与方法
　　1.1 研究对象
　　本研究以篮球运动中常见运动损伤及其预防措施为对象。
　　1.2 研究方法
　　1.2.1 文献法
　　通过校园网进入中国知网、百度网、万方网、维普网等检索有关篮球运动、篮球教学、篮球训练等的方面的文献30余篇，进入学校图书馆查找相关书籍10部，积累的资料为本文的研究奠定的比较扎实的理论基础。
　　1.2.2 访谈法
　　根据研究目的，访谈西华师范大学体育学院的篮球教学、运动人体科学方面的老师，为本研究积累了比较丰富的理论依据和实践手段的支持。
　　1.2.3 实地调查法
　　根据研究目的，进入篮球教学、训练课堂进行调研，向教师和学生了解并获得与本研究有关的一手资料，为本研究奠定基础。
　　2  分析与讨论
　　2.1 篮球运动中常见的运动损伤以及症状表现的研判
　　2.1.1 踝关节韧带挫伤以及出现的症状
　　学生在篮球运动中，由于篮球运动本身的的运动特征的因素，最常见的运动损伤当属踝关节韧带扭伤。根据很多的调查显示，踝关节韧带挫伤这一运动损伤在篮球运动中所占比例达到了一半以上。这么明显的数据和比例让学生在进行篮球运动时不得不进行有效的预防，同时也需要广大教师在进行篮球运动教学时引起高度的重视。所以在这些偏差中踝关节韧带就容易出现损伤，踝关节的韧带损伤分为内侧韧带损伤和外侧韧损伤，就这二者的损伤出现的几率而言外侧的损伤出现的频率更加的多。踝关节的韧带损伤出现会让脚踝出现肿胀、淤青，一旦发生踝关节的损伤后会相当的疼痛并且会不断的向踝关节的前部蔓延，这样的损伤会严重的影响到学生的运动活动及其生活作息。
　　2.1.2 掌指、指间关节损伤及出现的症状
　　学生在篮球运行中，常见的损伤症状排名第二的当属掌指、指间关节损伤。由于中学生没有很好的掌握接球技巧，以及在断球时手指是过于紧张、伸出的手指过直，或者是篮球充的气体太足等等因素都容易造成该种损伤的出现。这种损伤常常出现在初学者的身上，因为对于篮球技巧的掌握程度太低不懂得更好的运用。同时也由于在篮球运动前没有做好运动准备活动。学生在篮球运动中一旦发生这样的损伤会很快导致肿胀感和疼痛感，凡是出现这样或那样的损伤都会让学生的运动活动受到限制，短时期的出现运动能的障碍[3]。
　　2.1.3 膝关节挫伤及半月板损伤包括出现的症状
　　学生在篮球运行中，除了出现以上常见的运动损伤外，还有一种相当常见的运动损伤。膝关节的曲折大大的降低了稳定性，半月板后移膝盖突然外旋或内旋，而半月板不能及时的回位遭到挤压这就会容易造成半月板撕裂。出现这种损伤后会出现的症状有：膝关节剧烈疼痛，并且会伴随肿胀，导致该部位的功能出现明显的障碍。
　　2.2 在篮球运动过程中出现损伤的归因
　　首先，在篮球运动过程中学生的运动准备意识缺乏，对于合理的准备活动准备的不充分，这是目前首要的原因，所以教师在教授学生进行篮球运动的时候特别需要培养学生的运动准备活动。
　　其次是中学生的运动损伤知识非常的欠缺，由于没有经过系统的运动损伤知识的教授让学生关于这些损伤的预防措施及技能非常的匮乏。那么这就意味着教师在进行体育教学时需要注重运动损伤知识的传授。
　　最重要的原因就是篮球运动本身的特点，就是篮球运动的突出特征，例如，激烈的对抗性、大量的跳跃的动作以及快速奔跑等得特点，都导致篮球运动容易出现运动损伤。
　　2.3 篮球运动中运动损伤的预防措施
　　2.3.1 加强对易损伤的部位进行针对训练
　　加强易损伤部位和較弱部位的针对训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。在篮球的运动中，有一些部位是比较容易在运动中受到损伤的，比如脚关节处、指关节处等部位，运动员应加强自我的保护意识，对这些易受伤的部位进行训练，可以通过“压指”的方法来提高手指的抗击能力。
　　2.3.2 确保场地器材的安全
　　体育运动有其一定的特殊性，必须要严格的按照要求来布置场地和选择场地，并且要相当水平的各种辅助装备，比如鞋子、运动服等，这些都是引发安全事故的最主要的外部因素，这些佩戴的携带的饰物以及杂物都应在比赛和训练的时候取下来，以保障场地的安全和自我本身的安全，发现问题必须要很好的解决它，做到防范于未然。
　　2.3.3 加强安全教育，提高安全意识
　　在篮球运动中，应加强安全教育和提高安全意识，在平时训练时要加强对运动员安全意识和安全教育得普及，因为只有这样才能让他们意识到自身的安全问题，因此要对一些违反的人进行安全教育知识的普及，利用这些时常发生的事情来引导运动员引起对人身安全的主意，树立强烈的安全意识，从而达到预防运动损伤的效果。
　　3  结论与建议
　　3.1 结论
　　篮球运动都是人员最爱的运动项目之一，但是在篮球的运动中时常发生损伤事故，所以对于篮球的宣传，不仅仅要做好热爱篮球运到的宣传，也要对安全意识和事故进行普及，提高身体的综合素质，解决更多的篮球损伤事故，从而达到篮球运动的可持续发展。
　　3.2 建议
　　（1）加强学生对运动损伤的关注度。
　　（2）根据身体条件及学习特点，制订相应系统的体育技术学习的方案，在负荷量适宜身体条件的状态下，达到学习篮球技术及提高身体素质的目的。
　　（3）提高学生对准备活动的认识。并给予学生正确的准备活动的方法，如注意活动时间、活动特点及活动量等。
　　（4）加强学生对场地设施器材及医务监督力的检查。
　　参考文献
　　[1] 邢国平.篮球运动中常见运动损伤及其预防措施[J].科技信息，2011（20）：262.
　　[2] 刘岗生，吕亚波.试论篮球运动中运动损伤的原因及其预防措施[J].新西部：理论版，2011（10）：193.
　　[3] 万鹏.篮球运动中常见的运动损伤及预防措施[J].当代体育科技，2014（35）：19，21.
　　[4] 苗玉生.大学生篮球运动损伤的原因及预防[J].电子制作，2014（18）：242-243.
　　[5] 吴周礼.篮球运动中常见损伤的原因、处理与预防[J].当代体育科技，2014（32）：242-243.
　　[6] 李诚浩.高校篮球运动中损伤原因及预防[J].佳木斯教育学院学报，2013（7）：184-185.
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