武术教学训练理论与方法分析
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摘 要：在当前体育教育教学过程中，武术作为民族传统体育运动已经成为十分重要的组成部分，在整个体育运动中占据十分重要的地位。在当前武术教育教学过程中，为能够得到较好的教学效果，使学生武术水平及技能得以提升，作为武术教师应当对武术训练基本方法进行合理应用，从而使提升武术训练水平及质量。本文就武术训练基本方法进行分析。
关键词：武术 武术训练 训练方法
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0194-02
在当前武术训练过程中，很多方面的因素会影响其训练效果，外在的自然条件、锻炼时间、场地设施;内在的锻炼动机、习性、习惯，其中比较重要的一个方面就是武术训练方法。在实际武术训练过程中，在掌握并运用科学合理的武术训练方法的基础上，需要更好地进行武术训练，在能够保证武术训练水平的基础上得以提升。所以，在当前武术训练过程中，武术教师应当对武术训练方法加以重视，并且要选择武术训练基本方法进行训练，进而使学生武术水平得以有效提升，促进其得以更好的发展。
1 武术训练过程中的相关要求
1.1 内外结合原则
对于内外结合原则而言，应当使外在形体动作保证准确性及完整性，同时应当保证内在意识对自身产生指导作用，使动作与呼吸两者能够相互配合，从而使手眼身法步及心志义气实现内外结合。
1.2 注意动静结合原则
而对于动静结合原则而言，其所指的就是静止性定势练习与活动性过程练习能够实现有效结合，比如将压腿动作、搬腿动作上踢腿动作进行结合，使下腰、拱腰及甩腰与涮腰能够结合，使站桩、动作定式练习及步型转换与动作组合练习进行有效结合。特别是在进行完整技术动作训练过程中，应当保证实现动静结合，在此基础上才能够提升武术中所需运动素质，使正确动力定型能够得以形成，使武术运动技术水平得以提升。
1.3 注意循序渐进原则
在实际武术训练过程中，应当将拳练作为基础，再对各种器械及对练进行学习。在套路技术训练过程中，不但要对功架、劲力及节奏与精神与形象等方面要求加以重视，更加应当注重将技击特点突出，从而使体用兼备独特风格能够得以体现。另外，在武术训练过程中注重系统多年联系及全年联系。
1.4 注意适度恢复原则
在武术的整个训练过程中，尤其需要注意的是训练放松与恢复，因為在充分恢复期后，才能有质地提高可能性。恢复是在训练阶段后的一个必要环节，以达到体能与技能的统一性，以便于在下一阶段的训练中，有足够的上升弹性。然而，在整个恢复期，训练的密度应有所降低，但训练质量应保持基准;在确保训练质量的同时，将训练间歇时长适当延长，加大体能恢复时长，使体能可以得到个较为充分的恢复，增强机体耐力能力，为后续训练阶段提供更为良好的体能基础。
2 武术训练基本方法
2.1 重复训练法
对于人体机能而言，其是在消耗能量物质的基础上够逐渐恢复的，特别是对于超量恢复而言，通过不断积累使身体机能得以提升。在不断重复练习的基础上，可使这种积累能够不断得以增加，可不断巩固条件反射能力，并且能够得以建立，从而可使运动素质能够得以发展，使其训练水平能够得以提升。在对练习数量、负荷强度以及重复次数进行确定时，应当依据训练对象实际情况合理安排。对于训练水平比较差的一些运动员而言，应当将训练要求降低，并且在练习过程中应当安排充分时间进行休息。在训练水平不断得以提升的基础上，可将练习次数、负荷强度及重复次数不断增加。
2.2 变换训练法
对于变换训练法而言，其所指的是在各种练习因素不断发生变化的情况下对学生进行训练。该方法在技术训练方面比较适用，其主要作用就是使训练技术得以不断提升、巩固及改进，所以应当依据运动员在对技术掌握过程中所存在具体问题确定变化条件。比如，降低动作、时间及速率等，从而使运动员肌肉协调用力细心体会，可将动作细节掌握，克服动作僵硬、毛糙等问题;要求运动员将动作速度加快，并且要求其比较稳定，或者将动作组合改变，从而使平衡能力能够得以提升。另外，可变换练习器械。比如，可利用重器械练习，解决器械操作能力得以提升，从而使器械练习过程中力道不足问题。此外，可变换练习条件及环境进行训练，比如，可由室内练习转变为室外练习，可由白天练习转变为夜晚练习，还可组织各种小型比赛及测验，也可进行外出表演，通过各种不同练习使运动员适应能力得以增强，并且增加可临场比赛经验。
2.3 趣味训练方法
在民族传统的武术项目类别训练过程中，应用大量的肌肉关节训练模式，在这种环境氛围下，的确可以帮助武术学习者在较高效的时段获得技能，并且让肌肉形成一定的记忆效法，是大量的训练容易导致武术学习者感到枯燥，从而使之造成技能的停滞，很难在后续的锻炼中获得更好的技能体验。因此，在这种传统的武术技能学习过程中，应该穿插趣味性的训练方法，让武术练习者体会到训练意义的同时，也感受到武术训练的有趣性，以达到增强其学习的主动性的使用，帮助武术练习者培养自主性学习习惯，同时还可以让趣味训练法实践于武术技能训练的过程与放松时段中，为此，在一定程度上可以使趣味训练法在武术学习者身上达到放松身心、愉悦心情的作用。
2.4 综合训练方法
对于综合训练的方法而言，其所指的就是在实际训练过程中对各种训练方法进行综合运用，从而使运动员训练水平及质量能够得以提升。对于综合训练方法而言，通过对其进行合理应用，可对训练符合及休息进行合理调节，从而使练习内容中各个方面要求均能够得到较好满足，在此基础上可使运动员运动素质及运动技术水平得以有效提升，从而可使运动训练能够得到更加理想的效果。比如，在实际训练过程中可对循环训练方法进行应用，其主要是依据训练过程中具体任务，对训练动作及训练目标进行有目的地选择，并且将其编制成为练习程序，使运动员能够依据特定程度进行训练，从而可保证运动员训练得以更加有序进行，使其科学性及合理性能够得以实现，最终可使运动员技术水平得以提升，保证训练能够得到更加理想的效果。
3 结语
在当前武术训练过程中，为使训练水平及质量得以有效提升，十分必要的一个方面就是合理应用训练方法，从而更好对运动员展开训练。在实际训练过程中，教练应当对训练过程中各种相关要求准确把握，并且应当合理运用各种训练方法，在此基础上才能够保证对运动员进行更好训练，才能够真正提升运动员水平及质量，促进其更好发展。
同时，在整个周期性的武术训练过程中，应该遵循武术学习者的身心发展阶段特征，适时适量的安排训练计划。明确技战术的目标，以个性化的方案方式，为武术练习者提供可行性的训练方案。
参考文献
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