游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法
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【摘 要】游泳是一项能够锻炼身体核心肌群的有氧运动，在游泳训练后出现身体疲劳现象是时有发生的情况。如何在游泳运动后帮助游泳者快速缓解疲劳，恢复体力是游泳运动中需要不断思考、探究的问题。但是只依靠科学的恢复方法是不够的，还需要教练员和游泳者提高对疲劳恢复的重视程度，让游泳者的生理和心理都达到最佳状态。本文对游泳运动的疲劳性和疲劳恢复进行探讨和分析，为游泳者提供最科学、最优秀的疲劳恢复方法。
【关键词】游泳训练;疲劳恢复;疲劳特点分析
【中图分类号】G808 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）11-0137-01
一、游泳运动疲劳特点的分析
游泳运动是在空气阻力800倍的水中进行，由于需要承受的压力和阻力巨大，所以在进行游泳运动时，能量的消耗速度大大增加，导致游泳者极易产生疲劳感，增大了游泳运动的难度。同时，相比于在空气中，在水中人体的热量散失的更快，体力也就消耗的更快。游泳运动的疲劳感是人的一种主观感受，是人体在水中经过游泳运动后所产生的劳累，疲倦的感觉，虽然只是一种主观感受，但是在客观上，疲劳感确实会影响人的正常工作和活动，所以游泳者在经过游泳训练后一定要重视疲劳恢复，以免给身体造成不必要的伤害[1]。同时，游泳者要正确认识这种疲劳感，训练疲劳是在经过高强度训练后各项身体机能出现的疲态，是身体的肌肉在训练过程中高强度收缩与舒张后放松所导致正常反应，并且这种训练疲劳主要集中在进行游泳运动需要用力的四肢部分。
高强度的训练后所产生的训练疲劳容易使游泳者出现自身心血管疲乏的状况，所以在日常的训练过程中，游泳教练员要时常关注运动员的各项身体指标是否正常，以防止运动员的身体健康出现问题，与此同时，对运动员的心理健康也要加以重视，因为高强度的游泳训练不仅会产生身体疲劳，还会产生严重的心理疲劳，对运动员的生理和心理都会产生一定的影响，从而影响运动员对于各项游泳技能的运用和游泳水平的正常发挥。由训练所产生的疲劳感不仅会影响运动员的身体健康，降低运动员的专业水平，还会影响运动员的心理状况，对运动员的积极性和主动性造成打击，所以在进行游泳训练后，无论是为了运动员的身心健康还是为了提高成绩，无论是游泳教练还是运动员本人一定要重视训练疲劳这一问题，加强有关疲劳恢复的训练，提高运动员的疲劳恢复能力。
二、有关疲劳恢复的方式与方法
1.睡眠恢復法。
人在经过高强度工作或运动后所产生的疲劳感会使人有困意，而人体恢复体能或活力最好、最自然的方式就是睡眠，睡眠能够让人体得到彻底的放松，对身体机能进行恢复，通过睡眠来使运动员缓解自身的疲劳感和恢复身体机能是最好的方式之一。所以在运动员经过高强度的训练后，为运动员安排合理的作息时间，保证运动员有充足的睡眠时间，再搭配合理科学的营养餐食，从而帮助运动员更好的恢复体能，为以后的训练奠定坚实的身体基础。
2.训练恢复法。
身体对疲劳感的缓解是需要时间的，在恢复的这一阶段中，可以根据运动员的疲劳程度以及个人的恢复情况，运用休息和强度较低的训练交叉进行的训练恢复法，使得训练与恢复身体各项机能同步进行。但是在进行训练恢复时应该严格控制训练时间，根据不同运动员的身体素质和恢复情况合理、科学地安排训练时间，以避免运动员在恢复过程中受到二次伤害[2]。经研究表明，运动员产生疲劳感主要是由于在高强度的运动过程中产生了大量的“乳酸”引起了肌肉酸痛，所以利用训练恢复法解除疲劳时，应该重视对乳酸堆积的消除。由于乳酸只有在氧气的作用下才能够被转化为二氧化碳和水，所以需要进行强度较小的有氧运动，针对游泳者来说，可以进行短距离、慢速的游泳，既可以消除体内的乳酸堆积，又能够保证游泳者不受到二次伤害。
3.训练后恢复法。
在运动员进行训练后，要及时帮助其身体机能的恢复，恢复的方法主要包含三种：一是通过沐浴和桑拿等方式使得运动员身体的每一部分都能够得到放松，对身体疲劳进行缓解，消除身体的疲劳状态，改善肌肉由于高强度训练而导致的酸痛。第二就是通过按摩的方式对运动员的身体和心理进行全面的放松，而且按摩还有促进人体血液循环的作用，能够加快缓解人体的疲劳，同时，按摩法还可以在运动前进行，以此来对运动员的身体各处起到保护作用，避免运动员出现抽筋、受伤等情况[3]。第三种就是通过充分的营养补给恢复法，运动员摄入全面、适量的营养成分，促进身体各项机能的恢复，该方法要求游泳者在日常饮食中重视饮食搭配，按照科学、正确的方法补充身体所需的各种营养和各种微量元素，从而促进自身疲劳的缓解，使得身体各项指标都保持在最佳状态。
总结
在游泳运动后运动员自身产生疲劳感是运动后的正常现象，游泳教练和游泳者应该正确认识这种疲劳感，并针对这种疲劳感进行一系列的恢复。同时教练员要重视游泳者是否出现了健康问题和心理问题，并有针对性的为其提供帮助和引导，避免运动员出现其他问题。在日常生活中，为了帮助游泳者消除疲劳感，要为其合理的安排休息时间，保证运动员能有充分的时间进行身体机能恢复，还可以有计划的安排运动员进行低强度的游泳训练，促进体内的乳酸堆积分解，并科学地为运动员安排日常饮食，保证其摄入足够的营养，使运动员的生理和心理状态达到最佳。
参考文献
[1]徐洁，王磊.王艳婷.江苏省游泳运动员肩关节损伤和肩部肌力的横断面研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2016（06）.
[2]胡来东，陈鑫朋.龚嘉欣.东北地区高校游泳选项课学生常见运动损伤调查与分析[J].体育世界（学术版），2014（11）.
[3]郭正茂，杨剑.曹恒青.教练员自主支持对运动员心理疲劳的影响——基本心理需要的中介作用[J].天津体育学院学报.2017（06）.
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