青少年三人篮球运动训练探讨
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摘 要：从青少年的角度探讨三人篮球的运动训练是尤为重要的问题，中国三人篮球发展突飞猛进，青少年三人篮球运动训练的合理性不仅为中国三人篮球后备力量储备了人才，而且推动了中国三人篮球的发展。青少年三人篮球技战术简单有效，更利于孩子们扎实的掌握篮球的基本功，为篮球运动员选材提供有力保障，三人篮球的发展已经成为了现代篮球运动前沿研究的重要课题。
关键词：青少年 三人篮球 运动训练
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0055-02
篮球运动是当今人们最喜欢的运动之一，三人篮球打开了篮球的另外的篇章，中国篮协还专门成立了三人篮球部门和国家队，2018年雅加达亚运会上三人篮球男、女队分别击败了各自的对手站在了最高的领奖台;三人篮球在中国达到了一定的高度，中国也开展了各种三人篮球的比赛。为了更好的选拔出优秀的篮球人才，青少年三人篮球的运动训练极为重要。青少年篮球运动训练应该通过科学训练不断提高对运动员的技战术能力和身体素质水平。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以青少年三人篮球运动为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过图书馆查阅大量体育方面的图书供我阅读，并通过报刊、杂志、期刊以及网络为本论文研究提供理论依据。
1.2.2 逻辑分析法
运用理论与事实，对所得数据进行分析，得出结论。
1.2.3 专家访谈法
三人篮球的训练计划的科学性、合理性以及训练中从体能、技战术能力、心理能力、知识能力五个方面训练的合理搭配与专家进行访谈。
2 结果与分析
2.1 青少年三人篮球基础训练阶段
2.1.1 青少年三人篮球的基础训练阶段的训练目标
基础训练阶段的孩子经过启蒙阶段训练的基础上身体素质达到了全面的发展，大多数少年的篮球运动员经过了5～6年的训练，孩子们的身体发育呈现出专项苗子，培养较好的篮球基本战术意识，进一步全面发展身体训练水平，要深层次的规范运动员的基本功和基本技术，基本功和基本技术的扎实的程度直接关系到篮球运动员的发展到哪个高度，并逐步发展专向运动能力，可以在实战中熟练运用三人篮球的基本技术配合，三人篮球中基本技术配合默契程度和配合的熟练行也是三人篮球获得比赛胜利的关键，具有较好的团队合作意识，因为三人篮球的特殊性，防守战术和进攻战术也会跟五人篮球有明显的差别，正确引导孩子，让孩子懂得规范的三人篮球的进攻战术和防守战术。
2.1.2 青少年三人篮球基础训练阶段训练任务
在经过了5～6年训练的基础上进一步培养运动员的篮球兴趣，由于青少年篮球运动员的生理学特征，这个年龄段的孩子参与活动的积极性有，但是缺乏坚持这项运动的意志和顽强的拼搏精神，所以要进一步培养孩子的活动的动机以及坚强的意志品质，不断提高运动技术水平的愿望和信心。全面学习基本技术，进一步打好扎实的篮球基本功和基本技术，提高攻、防单个技术动作和组合技术动作质量，三人篮球场上位置配备也很多种，根据队员的不同特点适当发展位置技术，在全面掌握基本技术的基础上，适当掌握一定的特长技术，还要进一步的学习和掌握攻防的基础配合方法，提高基础配合的变化和应用能力。在发展一般身体素质的基础上逐步加强专项身体训练，提高专项运动能力，根据衔接段运动员身体发展的生理学特征，重点提高速度和灵活性。根据队员的不同特点适当发展位置技术以及三人篮球的能量代谢的特点，需要通过全面力量训练和有氧耐力训练，提高全身各部肌肉力量和耐力水平。在身体、技战术训练的基础上，还要进行运动员的理论 知识的传授，学习技战术运用的方法和在特殊环境下的应變措施的能力，学习三人篮球的规则和裁判法。
2.1.3 青少年三人篮球基础训练阶段基本内容和要求
（1）青少年三人篮球技术部分训练内容和要求。
①脚步移动：急停、急起、变速变向跑、侧身跑、后退跑以及单双脚起跳;前后转身以及前、测、后滑步等技术动作。
②传接球和运球：单手和双手的传接球;运球是行进间的急停急起以及体前、胯下、背后、转身运球方式。
③投篮与突破：原地的投篮和跳起的投篮以及行进间的低手上篮和高手上篮技术;运球突破和接球后的突破。
在掌握基本技术动作的基础上，提高技术动作的规范性和组合技术的衔接性训练及动作的质量。
（2）青少年三人篮球战术训练的部分内容和要求。
由于三人篮球的特殊性在进行基础配合及变换训练要注意，三人篮球掌握进攻基本的掩护、策应、突分、传切四种基础配合的方式，三人篮球进攻的时候掌握四种基础配合有利变换各种进攻的方式，三人篮球的防守大多数是人盯人的防守，在遇到掩护的时候的挤过和绕过的防守以及在快速攻防转换中的防守的训练。
（3） 青少年三人篮球体能训练的部分内容和要求。
发展一般的身体素质练习包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳、协调;尤其要加强速度练习中的反应速度、动作速度和移动速度的训练;进行快速力量和各种不规范跳的训练;有氧耐力训练要与无氧耐力结合到一起，结合专项技战术发展和专项素质发展，根据本阶段青少年的生理学特点，重点抓好灵敏柔韧、速度素质，力量训练要负荷强度和负荷量合理的结合，发展一般身体素质的同时还要结合专项身体素质，随着队员年龄增长，适宜增加训练强度和训练量，要控制高强度和长时间耐力训练内容。 （4）强少年心理训练和知识能力训练部分内容和要求。
青少年阶段要多进行球感练习以及发展各种感觉能力和篮球专项的各种观察能力，掌握篮球基本技术动作和基本战术的实战运用知识和方法，掌握身体训练的方法和要求，进一步学习攻与防基础配合的变化和应用及各种战术的知识概念，学习完整的三人篮球规则，具有区别正确与明显错误及纠正错误动作能力。
2.2 青少年三人篮球全面提高阶段
2.2.1 青少年三人篮球的全面提高训练阶段的训练目标
青少年三人篮球的全面提高阶段的训练目标包括专项的运动成绩和比赛名次、专项竞技能力以及阶段性的目标所构成。专项的运动成绩和比赛名次包括技术统计中的成功率、得分率等以及比赛中取得名次，青少年三人篮球要在每次比赛中制定明确的运动成绩和比赛目标;运动员的竞技能力是影响运动成绩的直接因素，篮球是技战能主导类的同场对抗性项目，技战术指标是重要的指标因素，其它竞技指标必须青少年的全面提高阶段的要求出发，不仅要发展运动员的全面技术，也要发展运动员的特长技术;篮球是一项长期、系统、不间断的过程，所以全面提高阶段要对应相应的训练目标，运动员应该在篮球整个技术达到一定的程度。
2.2.2 青少年三人篮球的全面提高训练阶段的训练任务
全面提高阶段要全面技术和特长技术有机结合在一起，应以发展技术的对抗性、实用性、准确性为主导，还要发展多种基本技术有机的结合在一起，在多种困难情况下可以运用;要培养运动员不同位置上的技术，例如中锋的背身单打技术、以及中锋高位的策应和掩护，根据球员的特点培养不同的位置技术;战术训练要培养青少年的战术思维和战术指导思想，使运动员熟练掌握各种战术手段，在比赛场上根据场上的情况使用不同的战术，例如对手平均身高比较低的话，三人篮球可以一个简单的掩护配合形成错位的单打，这样得分的机率大大提高了，要培养运动员的集体意识和在场上的默契配合和协调一致的战术意识。体能训练在一般身体素质训练和专项身体素质训练的有机结合起来，在一般身体素质训练的提高的基础上，加大专项身体素质的训练，还要根据运动员的身体发展的生理学特征合理安排身体素质的专项训练，使一般训练和专项完美的融合;在心理训练上要进一步加强比赛的承受能力，培养运动员的顽强拼搏和不怕困难的意志品质，还要培养运动员在比赛中控制自己情绪的能力。
2.2.3 青少年三人篮球的全面提高训练阶段的训练内容和要求
全面提高阶段是在基础训练的阶段的基础上增大了技术难度，而且形成了自己的技术特征，提高技术运用的综合的能力。技术训练上熟练掌握单个基础上要把多个基础技术组合在一起，形成个人的特长和位置技术，还要提高对抗中技术的稳定性;战术上要熟练掌握基础配合的同时，要使多个基础配合熟练的结合在一起，这样可以提高运用战术的稳定性和多样性，在场上的复杂情况下可以使用特定的战术可以达到预期的效果，在使用进攻战术和防守战术的时候要有默契性和一致性，提高实战中水平和战术随机应变的能力，培养运动的战术思维;体能方面在进一步加强全面身体素质的基础上，还要强化弹跳、力量、速度、灵敏、耐力等具有专项特点的素质，来适应专项的发展;心理方面培养运动员比赛前后的心理调整以及赛中控制心理的能力;还要加强运动员对三人篮球的发展的知识理论的学习，学习先进的战术和技术的训练方法，还要时刻关注三人篮球规则的变化和发展情况。
3 结语
三人篮球运动员训练是也是一个完整系统不间断的训练过程，在每个阶段都有各自的训练目标任务、训练的内容和方法以及相应的训练负荷，三人篮球规则和场地的特殊性需要在训练中注意这些问题有效的展开训练，训练中还要根据青少年身心发展的生理学特点进行科学合理的训练，训练也要有综合性要从体能、技能、战术能力、心理能力、知识能力五个方面分别展开训练，已达到各个训练阶段的训练指标，这样才能在相应的训练阶段达到最佳竞技状态并取得相应运动成绩和比赛名次;训练中还要根据每个人的特点进行相应的训练内容，使每个运动员在每个训练阶段能够达到一定的高度;篮球项目本身就是一項长期、系统、不间断的训练过程，所以需要在训练过程采用合理的训练内容、方法、负荷，这样不仅可以减少运动员的损伤的情况，而且还可以使运动员达到更高的层次。
参考文献
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[3] 毛伟民.日渐流行的三人篮球赛[J].篮球，1996（8）：14.
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