青少年在羽毛球运动中常见的运动损伤及预防措施
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摘 要：随着国家对青少年体质健康的关注，对全民健身体育的大力推广和家长对孩子身体健康的重视，近年来全国各地一些针对青少年的体育培训机构逐渐开始火热起来。羽毛球、体育舞蹈、跆拳道、足球、篮球等运动中，羽毛球深受大多青少年及家长的喜爱。羽毛球运动是一项隔网对抗的项目，双方队员在不发生身体接触的情况进行技术及战术的较量，所以羽毛球运动因发生碰撞而导致损伤的机率少之又少。羽毛球运动还是一项全身性的、身体素质综合性的有氧运动，运动员需在很短的时间内结合下肢的跑、跳，上肢变化多样性的连贯来完成一场比赛，在对手实力相当的情况下，这对羽毛球运动员的耐力也有很大的要求。由于羽毛球运动的强度大，比赛时间长，身体某些部位负担较大，如运动方式与方法不正确，就会带来一些身体的运动损伤。
关键词：青少年 羽毛球 运动损伤
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（a）-0020-02
羽毛球运动是一项对运动员的速度、耐力、力量、灵敏及柔韧等身体素质要求较高的运动项目，速度素质是运动员在羽毛比赛中取得胜利的关键所在，耐力素质是运动员持续坚持进行比赛的重要保障，力量素质是运动员各项身体素质的基础，柔韧素质是为了预防韧带肌肉拉塞的后备素质，灵敏素质则是各种素质的综合体现。但是青少年身体处于一个发育的阶段，各项身体素质都还没有发育成熟，在羽毛球运动中一定要掌握好适量原则及科学性原则，根据实际情况来发展各项身体素质，如果青少年在羽毛球运动中，运动技术动作的不正确，不遵守人体生理特点，运动前没有做充分的准备活动，或没有选择安全性能有保障的体育设备设施等就会有一定可能造成运动损伤。
1 羽毛球运动损伤概念及青少年在羽毛球运动中常见损伤分类
1.1 羽毛球运动损伤的概念
羽毛球运动中的运动损伤是指在日常羽毛球训练中及比赛过程中，由于技术动作不规范，身体素质差，准备活动不充分及过量运动导致肌肉和关节骨骼的各种损伤。损伤的部位往往与运动项目及专项技术的特点有直接关系。
1.2 青少年在羽毛球运动中常见的损伤分类
由于羽毛球运动属于隔网对抗的项目，所以在运动中出现的运动损伤大多数为关节性摩擦损伤及肌肉韧带拉伤性的损伤。青少年的骨骼还处于发育阶段，还未有完全成熟，软组织和肢体骨骼也还在发育阶段，相对成年人各项身体机能比较脆弱，当肌肉和韧带突然受到外界外力的影响过大时，就会发生损伤，从而引起软骨组织和骨骼也发生损伤。羽毛球运动中容易出现的运动损伤主要包括跟腱、踝关节的损伤、膝关节损伤、大腿肌肉损伤、腰肌损伤、手腕损伤、肘关节损伤、肩关节损伤。
2 青少年在羽毛球运动中出现常见运动损伤的原因
青少年在学习羽毛球时，大多数原因都是因为技术动作不规范、防护措施不当、准备运动不充足、运动疲劳等原因组成的，但是在各关节、韧带、肌肉损伤都可以通过规范平时训练的动作来加以改善。
羽毛球运动中导致跟腱、踝关节损伤大多数都是由于脚落地的方式不正确，羽毛球运动中在前场步伐中都是以脚跟外侧先落地，脚尖外展，这样来减少脚踝崴伤及跟腱撕裂的几率;膝关节损伤多数都是在羽毛球运动中长期、大量不正确的起跳姿势起跳击球所致，长期、大量的起跳击球大大提高了膝盖关节的摩擦及上肢重量压迫，使膝关节导致损伤，常见的膝关节损伤有膝关节积液、半月板撕裂等，青少年在参见羽毛球运动时建议不要过量的跳动接球姿势;大腿肌肉的损伤基本是由于运动动作幅度较大，超出自身的承受能力之外拉伤所致，在体育运动中虽然要有拼搏精神，但是还是要量力而行;腰肌损伤在运动中腰部前屈或者后伸时出现疼痛感，腰肌受损在接后场反手高远球出现的情况较多，在击球时，我们要巧妙地运用好腰部的力量来减少运动量;手腕损伤出现的症状为发力接球时手腕疼痛无力，由于击球动作的错误，手腕力量薄弱及手腕局部负荷过重所致，青少年的手腕力量处于薄弱阶段，在选择羽毛球拍时要尽量选择轻巧一点的拍子，减小手腕的承受负担;肘关节损伤在静止状态没有任何的感觉，只有在击球的时候感觉有不适或者疼痛的感觉，当肘关节受损时，肘关节活动的范围则会受到一定程度上的限制，主要原因也是由于技术动作不合理和练习负荷过重，以及在运动负荷过重的情况下缺乏一定程度的放松造成，我们在羽毛球运动中，每一次大力击球后都要习惯性的适当放松，这样才会减小肘关节出现损伤的情况;肩关节损伤的症状是在挥臂击球时出现明显的肩关节疼痛感，不能够做大力及大幅度的击球动作，导致的主要原因是由于高手位击球的技术动作不合理和过多的长时间的进行大力杀球所致。羽毛球运动在进行高手位击球时要适当的控制力量，过多的大力击球可以给人带来一定的快感，但是对于身体的健康只会有百害无一利的。
3 青少年在羽毛球运动中运动损伤的防范措施
（1）青少年在练习羽毛球时，要严格要求运动前的准备活动及剧烈运动后的放松活动，在运动前应该做一个全身性的准备活动，如徒手操、慢跑、游戏等方式，带入一次训练中去，使练习者逐渐身体各关节的到热身达到兴奋的状态，准备活动要根据气温、对象、年龄来控制好运动的量。剧烈运动后也要有安排适当的放松活动，来缓解肌肉和关节的疲劳，同时可以加一些韧带拉伸的练习发展韧带素质。
（2）羽毛球多数技术动作的练习都是一个由量的积累，才能达到一个质的改变，所以在练习过程中，教练员要控制好运动负荷，某一局部肌肉和关节负担过重，则会引起运动损伤，同时还要注重技术动作的规范性，技术动作是否规范能够节约体能，更快的达到预期效果。
（3）加强身体各部位的力量训练，力量素质是各项体育运动的基础，青少年还在发育阶段，我们可以发展瞬间力量和爆发力量，尽量少去发展最大力量。通过力量素质训练来改善肌肉的伸展性。
（4）调整好心理状态，当今好多青少年参加体育锻炼都是因为父母强行逼迫参加，而不是因为自身热爱锻炼或者对某一项体育项目感兴趣，这需要家长的正确引导，及教练训练方法的创新，让青少年自愿自觉的参与到羽毛球训练中来。
4 结语与建议
4.1 结语
（1）青少年参加羽毛球运动时准备活动和放松活动对损伤具有一定的影响。
（2）青少年参加羽毛球运动时技术动作的规范性与运动量的控制对损伤具有重要影响。
（3）力量素质的训练是任何体育运动的重要基础，羽毛球运动中力量素质是重要基石。
（4）运动动机决定运动水平，运动态度是否专注，可以减少运动损伤的发生。
4.2 建议
（1）认真要求准备活动和放松活动，控制好量，科学的根据对象、年龄等因素安排準备活动及放松活动。
（2）规范技术动作，控制运动负荷，减小肌肉及骨骼负担。
（3）加强力量训练，但是有针对性的训练，不盲目发展力量训练，减小给青少年的身体负担。
（4）家长正确引导参加羽毛球训练，教练创新训练手段，端正运动态度及运动动机。
（5）对体育设施设备及服装做出正确的选择，可以有效的减少损伤。
参考文献
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