多球训练在青少年乒乓球训练中的应用研究
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摘 要 随着我国生活水平文化事业的不断发展提高，人民越来越重视健身活动。全民健康活动的兴起，更是带动了不少运动爱好者的积极参与。乒乓球作为国球，因其简单、方便、综合性强，既可以锻炼身体，保证身体的灵敏、协调，又能有效锻炼大脑，保证心肺功能的正常运转。一直深受国人的喜爱。多球训练法是经过我国众多乒乓球手的实践总结而产生的。一直被视为一种高效高质的训练方法。它既具有训练效果好，针对性和专业性强的特点，可以保证乒乓球训练的强度和密度。对乒乓球运动员的技术提高起着重要作用。本文探讨多球训练在青少年乒乓球训练中的应用情况。
关键词 多球训练 青少年乒乓球训练
中图分类号：G846 文献标识码：A
乒乓球多球训练法的诞生有着它的历史背景，上世纪有段时期，我国的乒乓球发展处于低谷时期，为了不断提高乒乓球的技战水平，从日本引进多球训练法，再加上当时的大气候是推行“三从一大”，乒乓球训练要求从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。在探索中不断完善多球训练法。经过不断深入发展，多球训练法对我国乒乓球事业的发展起到巨大的促进作用，保证了我国乒乓球王者地位的长盛兴旺。因此，多球训练法越来越受到各国教练的重视和接纳。在广大教练员和乒乓球运动员的训练实践中，多球训练法积累了大量经验和成果，丰富的多球训练的内容，多球训练已经具备专业化、系统化和科学化的特性。
1多球训练法的意义
1.1多球训练法助力青少年动力定型
科学的动力定型对于青少年运动成长是非常关键的，良好的扎实的运动基础才能高效地促进运动水平的发展。青少年要经过成千上万次的不懈训练，才能熟练掌握运动技术。没有足够运动量的基础是无法保证青少年的起长。条件反射是建立在大量的条件刺激和非条件刺激的基础上，没有适量的刺激强度和训练，是无法帮青少年形成运动条件反射的。多球训练具有训练密度强度大的特点，在规定的时间内，保证足够的训练量，刺激青少年的运动兴奋性，相比单球训练更具优势，更容易培养运动员的条件反射，帮助运动员形成动力定型。
1.2多球训练法提高训练质量和训练效果
多球训练法在对青少年乒乓球训练教学更具优势，这个论断已经通过大量的实践所验证了，探访我国各地的乒乓球训练教学场所和体校，全部都运用多球训练法，所有的乒乓球高手都是采用多球训练法来进行乒乓球训练。多球训练法经得起实践的证明，用多球训练法，可以保证球在不同角度不同方位落点，通过对乒乓球进行加速和旋转的处理，大大有效保证了运动员的训练强度和质量。极大地提高了运动员的乒乓球水平。
1.3多球训练有助于营造实战效果
多球训练法有效地帮助运动员形成动力定型。在现实的乒乓球训练中，如果采用多球单练的方式，训练效果容易造成“失真”的情况，降低运动员在训练模拟环境中的刺激感，对运动员的训练效果带来负面影响，而将多球单练教学方式和多球多练教学方式统一结合起来，既有利于运动员形成动力定型，又能保证在多球训练状态下，营造出接近实战的场景，保证运动员的训练质量和效率。
2多球训练的训练量和密度问题
2.1保证在多球训练下能有效锻炼青少年的技术专长
一个高水准的乒乓球运动员必定是专业技能综合性最高的球手，拥有扎实的基本功，超越常人的专长特点;能攻能防，并能攻防快速转换;不存在明显的技战术漏洞。而是达到以上的技术特点。必须依靠多球训练，多球训练有效地提高运动员训练的质量，保证训练难度、密度和强度，针对个人的薄弱环节进行专项训练，有效丰富运动员的技术动作。因此，在青少年乒乓球训练中，教练员在针对运动员的技术特点，选择合适的多球训练方法，提高运动员的技术水平和质量。
如奥运冠军张继科的“反手侧拧”，这项技术是张继科的制胜法宝，为了将这项目技术练得出神入化，张继科就在训练当中用多球训练法，教练站在球台旁边用不同的角度对球进行落点，张继科在训练时全身协调发力，尤其要注重手臂及手腕的小动作，反复练习，解决反手接发下旋短球进攻的问题，使张继科侧拧的速度更快，弧线更低，落点更为刁钻。
2.2注意多球训练的负荷量问题
在乒乓球训练过程中，要控制好多球训练的运动量和强度的问题，负荷量过小，则会达不到如期的训练效果，负荷量过大，则会加大运动员身体负荷压力，造成不必要的身体损伤。把握好运动员多球训练的量度问题，是作为教练必须思考的课题，教练要根据运动员自身的身体承受能力和训练内容强度等方面进行综合考虑，在训练中要关注运动员的运作規范性，选择符合运动员特点的多球训练方式。合理安排好多球训练的组数、强度和间歇。保证运动员动力定型的效果。
2.3重视青少年运动员有氧运动和无氧运动的问题
根据实践证明，多球训练的运动时间与血乳水平有直接关系，运动时间大于一分钟，运动员体内的血乳水平就有所升高，因此，在日常的训练中，要平衡好多球训练的训练强度密度与运动员身体负荷的关系，处理好训练量中的有氧与无氧混合的平衡点问题，运用科学的监测手段，随时跟踪运动员的身体状况，进行合理化科学化的训练。
3多球训练的优势与劣势，多球训练应重视的事项
3.1多球训练的优势
多球训练针对青少年的技战术特点，在单位时间内，保证运动员的训练密度和强度。通过加大运动员的主要技术运作的训练量，可以明显为运动员攻克那些难度大的技术。而步伐训练，教练可以针对运动员的情况，加大训练范围，提升训练难度，发展运动的专长技能，特别是供球时间、数量和专项耐力，保证运动员能有效发展其专项力量和技术。通过这些手段从而保证训练效果。
多球训练可以通过专项训练、综合性训练来提高运动的技术水平，如连续性不间断的供球，运动员从不同角度对球进行旋转，加大力量和速度训练，专项落点、弧线、力度等综合性训练，可以克服运动员自身的技术薄弱环节，有效提高训练的效率，强化和丰富运动员的高难度运作。用适量的训练强度和训练密度，提高运动员掌握好回球落点的准确性，促进击球动作的稳定性，通过这些方法来帮助运动提高技战术水平，实现取长补短的教学目标。 3.2多球训练的劣势
多球训练有两方面的劣势：（1）在某方面让运动员降低对战刺激感，影响运动员的兴奋度和紧张感，特别是在接发球、发球和第三抢攻方面。（2）影响了运动员判断来球的球感，尽管多球訓练能培养运动员对来球路线的球感，掌握落点变化规律，减少了击球难度。而且运动员在击球时，断裂了每一板的联系关系，忽略制造机会球的机会。使运动员出现局部疲劳。因此，教练在训练中还是要保证一定量的单球训练量，实现多球训练和单球训练相结合，安排好训练内容，平衡好训练时间和运动负荷的关系。弥补多球训练的不足。
针对多球训练的不足，教练可以采取相应的方法：第一，在日常训练中，可以把单球训练和多球训练统一结合起来，科学调节好单球、多球以及比赛的比例关系。第二，从技战术的角度出发，保证运动员的实战效果，使运动员的技术能向多样化发展，促进运动员的技术能灵活、多变、善变。以此保证运动员的实战效果。第三，要科学合理安排好训练强度、密度、难度、精度。平衡好技术精度和训练强度的关系，根据训练内容和训练时长，保证好运动员的休息时间，让身体肌能得到有效的恢复，做到有的放矢。
3.3多球训练要重视的事项
要根据运动员的年龄、水平调节好多球训练量和组数。少儿训练时长应该以2到3分钟一组最佳。青少年训练时长应该3到5分钟一组最佳。成年则超过5分钟一组最佳。此外，教练应亲自下场参与运动员的训练中去，让其能掌握各项技术，保证充沛的体能。同时，多球训练要结合好器材设备，保证运动员训练时的供球数量，一般供球数量要超过200个，安排好球网、球筐等其它设备。
多球训练要重视摆臂速度的专项训练，用快速递送的方式来培养运动员的球感。不断提高运动员的判断能力、应变能力和快速调节能力，保证运动员的全方面综合性的发展。
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