中职班主任心理解压对策
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[摘 要] 针对当前中职学校班主任幸福感低、工作倦怠等现象，从班主任的职业特点、职业角色和自身心理调适等三个层面阐述引发班主任心理压力过大的原因，提出加强班主任自我调适能力、加大学校支持力度的对策，以此促进班主任的心理健康，提升工作的幸福感，达到班主任的能力发展和心理发展的统一性。
[关 键 词] 中职;班主任;心理解压
[中图分类号] G715 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）19-0034-02
近年来，随着教育体制的改革，中职生的素质不断下降，他们大部分没有自主学习的习惯。如何激发学生积极向上的内在动力，使学生的自我发展与社会的服务发展达到内在的统一性是职业教育的宗旨，这给中职学校的教师特别是班级管理的实施者——班主任带来了很大的压力。他们不仅要承担专业建设和课程改革的重任，同时还是直接管理并教导中职学生的主要群体。因此，帮助班主任减轻沉重的心理压力，提高其工作的热情及幸福感，既是班主任自身成长的需要，也是中职学校发展的需要。
一、中职班主任心理压力过大的原因
近年来，中职学校的招生规模不断扩大，而学生的素质却不断降低，这就在客观上给中职学校的班主任带来了心理压力。 笔者将从中职班主任职业特点、职业角色和班主任自身心理调节等三个层面说明中职班主任心理压力过大的原因。
（一）中职班主任职业特点层面原因
中职班主任每天面对的学生中有许多人都有这样或那样的心理问题，如厌学、自卑不自信、抑郁焦虑、恐惧易怒、沉迷网络、叛逆偏执、亲情淡薄、人际关系紧张等，对班主任来说，要教育和管理好这样一个学生群体是困难重重的，给班主任造成了很大的心理压力。
中职班主任工作内容庞杂，时间、地点没有限制。在开始一天工作前，都要进行工作的铺垫和相关准备工作。而班主任的个人休息时间又在处理与学生及学生家长的常规交流，应对学生及学校的突发情况等，使班主任的工作时间被“无限制”延长，得不到充分休息。许多班主任都处在上班时间工作多、压力大，下班时间工作持续，导致休息不完全的恶性循环当中。
中职班主任需要将学生的心理健康教育渗透到班级的日常管理工作中。心理健康教育学术性较强，中职班主任大多不是心理专业出身，没有经过系统的学习和培训，因此在实际工作中很难应对自如，也不能及时发现和有效解决学生的心理问题，这无形中导致班主任心理压力过大。
（二）中职班主任职业角色层面原因
中职班主任职业角色和自身社会角色存在冲突。班主任除了班主任这一职业角色外，还需要做一个优秀的、教学能力出众的教师，更是家庭中不可或缺的重要成员。大多时候由于时间和空间的限制，班主任的职业操守让很多班主任将更多的精力投入班级和学生身上，从而导致了班主任对家庭支持力弱，心理压力排解渠道少。
（三）中职班主任自身心理调节层面原因
中职班主任，一部分是大量的工作内容和家庭琐事占据了很多的时间和精力，一直奔波在事业和家庭之间，得不到心理的放松和生理上的休息，即使感觉到自身的心理压力过大，也没有自我纾解或找渠道舒缓，从而导致心理健康状态每况愈下。这种不良的心理狀态反向影响了班主任的工作和生活，最终发展为不可自调的心理疾病。另一部分是完全忽视了对自身心理压力的调节，也不了解心理健康方面的相关知识，在产生了心理失调后却找不到心理压力过大的原因，以至于最后产生了心理问题，影响了班主任工作和家庭社会关系。
大多数中职班主任都是长时间夜以继日地工作，没有时间、精力或是不注意缓解心理压力，这样生理和心理都得不到有效的休息。出现职业倦怠的班主任往往会体现出情绪衰竭、去人格化和低个人成就感等特征，导致自身心理调节系统失调。
二、心理解压对策
笔者从班主任自身心理自我调适和学校支持两个角度提出中职班主任心理解压对策。
（一）班主任自身心理自我调适
1.正确认识压力。首先，不论什么职业什么岗位都要或多或少地面临着不同的职业压力。班主任的职业压力是客观存在的，是不可避免的，要学会与压力和平共处。其次，认识到适度的压力是生命所必需的。适度的压力可以转化为动力，让人的身心保持适度的唤醒状态，促进人的发展和成长，有利于提高工作和学习效率。最后，压力大小的感受是主观的。两位工作环境相同的班主任，虽然可能面临相同的压力，但是对压力的主观感受却未必相同。班主任工作中的心理压力，既可以成为幸福的动力，也可以成为幸福的阻力。我们要正确认识压力，学会拥抱压力。
2.积极化解压力。（1）意念放松法。经过放松练习，能使神经内分泌及植物神经系统功能得到调节，促进机体各方面的功能，从而有助于化解压力。（2）静坐放松法。调身就是调理好身体的坐姿;调息就是调理好呼吸;调心有意守法、默念法和观想法。（3）生活放松法。肢解压力，列出一、二、三……各个击破;保持微笑，每天微笑多一点，每天快乐就多一点;想哭就哭，泪水是心灵的清洁剂，是缓解心理压力的良方;真情倾诉，压力到来时，主动寻求心理援助;轻松回家，不把工作上的压力带回家;亲子互动，一旦玩起来，压力就烟消云散了。
3.改变自己，重新找回工作的愉快。（1）调整有关的工作信念。当你开始感觉心理压力过大时，花点时间静下来思考一下：自己需要的是什么？自己对工作究竟有哪些期望？把关注的重心放到工作的积极上来。（2）主动寻求社会支持。当你受到心理压力威胁时，当你需要某些实际的帮助时，不妨求助领导和同事。如果自我调节不能化解心理压力时，就需要求助于专业心理咨询，得到专业人员的帮助。（3）适当锻炼和放松。每天坚持进行适度的锻炼，能够换来舒畅而平稳的心情。当感到压力时，及时的短暂放松，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等都十分有效。（4）及时处理心理垃圾。人活着除了产生生活垃圾之外，还会产生心理垃圾。生活垃圾需要及时清理，心理垃圾也一样需要及时有效地处理，否则，人们就会被垃圾所污染，滋生各种身心疾病。心理垃圾主要是指每天产生的各种负面情绪，如恐惧、愤怒、压抑、痛苦、悲伤、苦闷、愧疚等，长期积压容易导致破坏性爆发或逃避现实，沉迷于网络游戏或养成某些难以理解的癖好，甚至演化成严重的心理障碍和精神疾病。心理垃圾的处理包括外泄和内化两种。外泄就是用合理的方式宣泄释放，内化即通过转变认知和提高精神境界的方式，自我消化吸收，甚至将“烦恼”修炼成“菩提”，不断增强自己的正能量和提升生命的层次。 （二）学校支持
1.建立德育资源库。（1）收集老班主任的主题班会和团体心理辅导课件，涉及的内容可以有：自我意识、情绪情感、生活适应、人际交往、意志品质、学习心理、青春期心理、潜能开发等八个方面。班主任只需根据各班具体情况做适当修改即可使用，大大减少班主任的工作时间。（2）征集我的教育故事。通过老班主任讲述自己的教育故事，真实地再现班主任最鲜活、最生动的教育教学生活，共同体会教育过程的酸、甜、苦、辣。真实、生动、感人的经历，在新班主任的心理埋下种子，碰到同样的情况，能够快速想出解决办法。
2.对班主任进行业务培训提高工作效率。通过培训，指导班主任对学生常见问题进行分类：厌学、没有规则意识、思想有偏差、心理障碍等。还指导班主任学生问题的解决技巧：无条件尊重学生、给学生真诚的关心、与学生“共情”、明察秋毫切实地帮助学生、假装糊涂、巧借外力演“双簧”、适当运用“具体化”技术矫正学生的问题模糊、绝对化要求、糟糕之极、以偏概全等不合理思维。培训班主任懂得学生突发事件处理流程。
3.心理健康培训。邀请心理卫生专家和学者来校给班主任讲课，开展一系列的心理辅导讲座。培训班主任学习心理卫生保健知识和常见心理问题的自我调节方法，以缓解心理压力与承受挫折的能力。班主任要掌握一些必要的心理咨询形式、主要干预技术等，方便在工作中适时运用。
4.学校设立教师心理咨询室。建立温馨的谈心室，开展谈心交流，为班主任解决特殊心理问题。定期为班主任进行心理健康测试，建立班主任心理档案。开展深入的团体咨询，使教师有减压的场所。心理健康问题具有个体自身可以感知的特性，引导班主任形成自我定期测评心理的习惯，主动寻求心理咨询。
5.建立科学的班主任评价体系。根据学校的教育目标和班主任所应承担的任务，采用定量和定性相结合的办法，同时对班主任的全部工作進行多指标、多方位的综合分析和价值判断，为班主任改进工作，为学校领导加强和改进班主任队伍的管理与建设及进行决策提供依据。可以使班主任看到自己的成就和不足，能够激起班主任发扬优点，促进工作的主动性与热情，激励班主任将全部精力投入工作和学习，因而评价在客观上可对学校、班主任起督促作用，激励其内部潜藏的积极因素的发挥。
6.学校管理方式创新。学校开发OA系统，学生信息从招生系统对接到学籍管理系统，班主任可以在系统进行学生信息查询、注册缴费查询、开学注册登记、申报奖学金、评优评先、违纪处分等工作。学校执行半军事化管理，聘请校外公司进驻学校，负责管理学生宿舍区内一切事务，负责在课外活动时间给学生上军事活动课。班主任的负担减少了，有更饱满的精神状态投入育人事业中。
中职班主任了解引发心理压力过大的原因，选择适合自己缓解心理压力的方式，养成良好的缓解心理压力习惯，维护自身的心理健康，更有效地解决矛盾问题，提高自己的工作绩效和生活质量，成为一名优秀而快乐的中职班主任。
参考文献：
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