浅析青少年举重运动员的力量训练
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摘 要：力量训练对于举重运动员来说是必须要进行的一项训练，而且是举重运动项目中最重要的训练，通过力量训练可以有效提升运动员的身体机能，提高其反应速度，这对于举重运动来说具有积极的促进作用。而对于青少年举重运动员来说，该运用什么样的方式来对其展开训练，使之既结合他们的身心发育特点，又达到提升运动能力的要求，是现阶段青少年举重运动力量训练值得深入研究的课题。
关键词：青少年 举重运动员 力量训练
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0069-02
对于青少年举重运动项目来说，开展力量训练不仅是一个必要的过程，而且它还是一项具体的系统训练模式，力量训练需要制定明确的训练目标和训练方式，然后进行有目的、有计划的训练过程。青少年运动员处于青春期发育阶段，教练要结合他们身心发育的特点，用科学的方式对他们展开训练，要在力量训练中不断对他们的身体机能和反应能力进行提升，从而全面提高他们的举重运动能力。要将各个影响力量训练的因素结合起来，完善训练方案，通过合理有效的训练模式的制定，促使青少年举重运动员均衡、健康的发展。
1 青少年举重运动员力量训练的作用
1.1 提升身体机能
青少年的身体机能处于快速发育阶段，是力量训练的关键时期，在这个时期对他们展开力量训练，可以在不断加大他们肌肉块的基础上，增加他们肌肉中蕴含的力量，从而对提升身体机能产生良好的作用。青少年处于生长发育期，这个阶段对他们展开力量训练，会使他们的身体结构也随之发生一些变化，主要有生理结构的变化和形体形态的变化两个方面。其中包括：第一，通过力量训练对调节青少年的神经系统有良好的促进作用，在力量训练的过程中，其神经中枢支配肌肉的能力会发生改变，肌肉的内在活力会被充分的激发出来，从而为举重运动打好基础。第二，力量训练会加大青少年的肌肉横断面，肌肉的横断面越大，意味着力量越大，从而肌肉的收缩力量也会根据力量的增长而不断加大，这点优势会十分明显的体现在青少年的举重运动中。因此通过力量的训练，能够有效的帮助青少年改善肌肉的供应能力，同时也能够协调主动肌和协同肌之间的融洽关系，从而促进青少年举重运动员的各方面身体协调能力的提高。
1.2 提高反应速度
通过长期以来对青少年生理发育特点展开的研究结果得出，他们的黄金发育期是10～16周岁，在这个阶段展开对青少年的体能训练，对于他们体能提升来说具有重要作用。因此作为教练员，要将这一阶段的训练牢牢抓住，最大限度在体能上促进他们的平衡发展。在这一时期对青少年举重运动员进行力量训练能够将他们的肌肉潜能开发到最大，同时增加他们神经中枢向运动神经发出的指令次数，加大他们大脑皮层下神经中枢向运动神经的转换速度，从而有效提高他们的运动反应力。运动反应力在举重运动中是十分重要的，它能够提高动作的灵敏性，能够使运动员对动作要领实现很好的把控，因此强化青少年力量的训练，能够在增强他们肌肉力量的同时，加快其对运动动作的反应力和速度，从而为提高其强壮的身体素质打下坚实的基础。
2 青少年举重运动员力量训练的方法
2.1 结合青少年发育特点展开训练
对青少年举重运动员进行力量训练之前，要结合青少年身心发育的特点，对其展开具有针对性的训练方法，这样才能使其在力量训练的过程中得到能力的提升和全面的发展。盲目的训练过程不仅不会取得实质性的能力提升，还会为青少年的生长发育带来不必要的伤害。因此教练员要掌握力量训练的有效方法，科学开展。在训练的过程中，要针对不同阶段的运动员制定不同的训练方案，一般来说，青少年处于青春期阶段，他们的身高增长的很快，肌肉生长的方向主要是按照纵向方向，而且骨骼的快速发育，使肌肉能力明显跟不上，因此这个时期的他们肌肉收缩能力是较弱的，教练员要采取小重量训练法，从小重量逐渐增强训练力度，同时在训练中要注意观察学生的反应，通过循序渐进的方式加大训练的强度，从而促进青少年肌肉能力的平衡发展，另外在训练中，要重点加大对小肌肉群和伸肌的力量训练。对于处于青春期发育中期的青少年来说，肌肉生长方向为横向，这时他们的肌肉能力明显增长，教练员要抓住这一训练的黄金时期，在运动员能够承受的力量负荷范围内适当加大训练的强度。
2.2 专项力量训练
专项训练是针对某一个环节展开的具有针对性的训练，是在基础训练方式上的训练提升，是青少年举重运动员力量训练中最重要的方式，专项训练都是针对专项技术设计的，在对运动员展开训练的过程中要考虑到各个方面的因素，包括举重动作、举重力度以及举重心理等各个方面的要求。与基础训练相比，专项训练更具有突出性和针对性，对训练方式有更严格的要求，因此需要先讓运动员完成基础训练项目的前提下再开展，要结合运动员肌肉群的组织功能进行训练，在训练中要注意以下几个方面的内容，一，针对于各力量训练的要求将专项训练方式明确出来，要选择与其相对应的肌肉群组织，以发挥出训练的针对性目的。二，对青少年运动员的肌肉群组织以及发育的特点全面掌握，包括发力方式、发力角度、以及发力方向等。要将这两点原则注意结合起来，将具有较强针对性和专业性的训练方式制定出来，采用有效的力量训练方法，才能够帮助青少年举重运动员的专项训练达到事半功倍的效果。也只有选择符合力量训练要求的训练方法，才能发挥出训练的作用，从而有效提升运动员的举重力量。
2.3 循序渐进式力量训练
教练员要知道，针对于青少年开展力量训练，不是一蹴而就的，任何能力的提升都是一个循序渐进的过程，靠的都是一点一滴的积累，因此教练员要有耐心、有计划的对运动员进行训练，不可急于求成，对他们在训练中体现出来的弱点和不足，要帮助其进行纠正，不断进行强化锻炼，从而达到使他们综合能力获得提升的目的。教练员要根据不同阶段的运动员，结合教学的重点和运动员身心发育的特点，对他们展开系统的循序渐进的训练，在训练的过程中，要注意以下几个问题：一，要有意识的加强对运动员的腰腹力量训练，通过提高他们的脊柱旋转能力提升他们的骨盆与脊柱肌群之间的协调能力。二，在展开膝关节和脊柱负重力量的训练时，要以适度为原则，要以运动员的运动反应和身体发育阶段展开，以避免过强的训练为他们带来不必要的伤害。三、要将力量训练与专项训练相互结合起来，保证对青少年运动员每个动作的指导具备规范性和标准性，避免某个动作的过多和盲目训练，避免出现训练误区，从而提高专项训练的效率，实现最佳的训练效果。
3 结语
总之，对青少年举重运动员展开力量训练是一个系统而复杂的过程，力量训练是举重运动中的关键，对运动员的健康成长和平衡发展都具有重要的意义。因此教练员首先要树立自身对于举重的正确认识，其次是针对青少年的心理特点，为他们制定出适合他们运动发展的训练模式，善于发现在力量训练中的问题和不足，并积极的寻找解决对策，从而促进青少年举重运动员的全面发展，同时也能够实现青少年举重运动员训练质量的提高，推动训练工作的高效率进行和高质量完成。
参考文献
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