核心力量训练在高校体育教学中的运用
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摘 要：体育是大学教学的重要组成部分，学生可以通过体育锻炼来增强身体素质，改善身体机能，同时对预防疾病有显著的效果。根据近几年的调查数据显示来看，高校学生的身体素质正在呈下降趋势。在这种情况下，如何提高学生的身体素质、如何增加学生的体育锻炼、学生每天锻炼需要的时间以及注重学生的锻炼和学习的劳逸结合已成为高校校长和教师的首要任务。
关键词：核心力量 训练 体育教学
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）09（c）-0116-02
从身体形态来看，核心力量集中在我们身体重心的中间位置上，它对我们进行身体锻炼起到关键的作用。学生们在学校期间，每天在进行长时间的、超负荷的学习下，一直保持一个姿势，会影响学生的坐姿、站姿、肩部活动等各个身体姿势。因此，合理地调整学生的学习和锻炼时间，是教师们的一项非常重要的工作职责，高校为学生增加了体育活动课程，来促进学生身体素质的提高，它对学生的肢体发育起着重要、关键的作用。
1 核心力量训练
1.1 核心力量训练的定义
核心力量训练可以从两部分进行定义，分别是核心力量和训练。增加核心力量训练，可以有效改善身体的各个机能的修复，并且有利于身体健康的发展，从而有效地促进了身体素质，让身体可以得到有效的缓冲作用。
1.2 核心力量训练的意义
保持活力是人们参与体育活动的前提和基础。无论哪种形式的体育锻炼都需要身体的肌肉来进行协调合作完成。我们每个人的身体情况都是不一样的，一个人如果拥有强大的核心力量，可以证明这个人先天被赋予良好的运动资质，而剩下的则需要后天的训练来提高我们的运动机制，提高我们的身体素质和健康水平。现代大学生喜欢在宿舍里玩游戏和玩电脑，而不是去参加活动，所以运动量越来越少。因此，针对这类情况，我们应该合理地将核心力量训练引入到高校学生的体育课程中，体育课程和其他课程有着明显的不同，主要是针对学生的身体健康，让学生身心素质都能有效地提高。
2 适合高校体育教学的核心力量训练方法
在进行核心训练的同时，教师应该根据每个学生的不同身体条件，对学生相应的安排核心训练，首先，在训练的准备过程中，教师应引导学生依照由简单到复杂、由静态到动态、由无重到慢慢增加重量的难度循序渐进，训练过程中，要做好训练前的准备工作，教师应该引导学生依照由小到大、先稳定后运动的原则，使学生逐渐适应训练的强度。并在此基础上，依据学生自身的身体条件和训练场地器材的情况，合理有效地安排学生训练，这样才能使核心训练的效果发挥到最佳。经过教学实践研究表明，针对以下几点表明核心力量训练在高校体育教学得到了实际的运用。
2.1 不借助任何器械的单人练习
不借助任何器械的单人练习模式一般都应用于核心训练的准备阶段，是学生在体育教学中运用核心力量训练最基本的应用方式。由于高校学生体育水平都不在一个阶段上，而不需要外力的单人训练可以有效地使学生的脊柱发育水平处于稳定阶段，可以解决学生在体育练习中由于动作幅度过大导致肌肉拉伤的这种状况，经过核心训练，能保持身体的协调作用，可以使身体能有一个平衡点，使身体的关节得到缓冲的作用，从而有效地解决了高校体育教学中经常出现的由于学生运动发力导致的不同程度的损伤，对学生起到了一定的保护作用。
2.2 运用单一器械进行的练习
运用单一器械进行的练习主要是依靠力量练习等器械的辅助作用使身体处于一个稳定的状态。而在高校体育教学课程训练中，采用的训练模式是田径项目练习。田径项目练习可以有效地使身体的各个关节和肌肉相互协调，促进身体的全身运动，通过运动使信息在身体里有效地传递，为学生的身体健康素质和四肢的发达起到了促进的作用，从而也增肌自身的免疫力。
2.3 睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习
为了在没有参考物体的情况下保持身体的平衡，人身体的平衡性能主要依赖于大脑对身体发出信号，让肌肉实施控制作用，从而保持身体的平衡和稳定性。当学生具有一定的能力时，通过允许他们站立或站在平衡板上并做同样的动作，可以增加难度，为身体保持平衡做出更多合理的计劃。
3 高校体育教学中核心训练方法存在的问题
3.1 缺乏配套的器械资源
核心力量训练是当前一种新模式的教学手段。但是现在，在大学校园里，虽然师生不断更新他们的理论知识，但核心力量训练作为一种严重依赖训练设备的训练方法，在没有相应设备的情况下难以进行完全合理的练习。现在高校体育的问题是教学资源不足，缺乏运动器材，而现有设备的表现已不能满足培训需求，没有相应的设备和资源，在大学体育教学中难以有效实施核心力量训练。
3.2 没有完善的教学模式
虽然有相关的法律和政策要求学校加强学生的体育教育，但相关的法律和政策并不完善和严格。在现代教学方法和科学教学内容下，当前高校体育教学存在的主要问题之一就是不重视。作为一种新型的教学方法，核心力量训练要求学校提供适合其教学环境发展的适宜环境。相应的教学模式尚未完全建立。由于改革正在规划，教学仍然是一种传统的教学模式和方法。这种情况严重制约了高校体育核心力量训练方法的实施，在大学体育教学中很难顺利实施这一方法。 3.3 核心训练方法不能满足学生的所有需求
鉴于大学生体质下降，高校越来越重视体育教育。主要原因是教师和其他教职员工越来越重视教育，提高素质，提高思想。与此同时，大学生的学习意识也在提高。学生自己不断认识到体育锻炼对身体健康的重要性。针对学生身体素质的提高，教师应该改变以往的教学模式，增加一些学生的锻炼活动，或者采用课外集体外出活动，也可以为学生身体素质的提高带来促进作用[1]。
4 体育教学中强化核心力量训练的相应措施
通过以上的分析，我们不难看出高校体育课程和核心力量训练的结合中产生的问题及原因。因此，针对一些问题，应该采取有效的措施。以下是本文提出的相应措施。
4.1 强化训练基础，提高学生的基本素质
核心力量训练让学生整体素质有显著的提高，为了加强学生的核心力量训练，提高学生的自身机能，采取相应有针对性的训练方法，让学生对基本的核心训练方法能有一定的认知，让学生自我感知到核心训练的有效性[2]。
4.2 以学生为主体，实事求是，从实际出发
“高校体育基本标准”，目前，大学体育教育的时间有限。因此，教师必须在有限的时间内最大限度地提高教学效益，这要求教师了解学生的实际身体状况。针对学生自身的问题，对每个学生进行一对一的指导方案，让学生出现的问题都能在合理的可控范围内进行处理和解决。这不仅可以帮助学生锻炼，还可以使核心力量训练的实施更加高效[3]。
5 结语
虽然在高校体育实施核心力量训练方面仍存在许多问题，但我们可以对这些问题进行有针对的改进，从而促进大学体育发展。在同龄人的帮助下进行的锻炼增加了锻炼的乐趣，也增加了锻炼者的运动负荷，使躯干部分的肌肉锻炼效果更加明显，有助于改善锻炼的不良姿势。
参考文献
[1] 冉彬，刘斌.核心力量訓练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报：自然科学版，2016，41（4）：146-150.
[2] 解正伟.辩证系统观下核心力量训练相关问题探析[J].体育学刊，2016，23（5）：122-128.
[3] 翁荔.核心力量训练在高校篮球教学中的作用和运用[J].教书育人（高教论坛），2017（4）：92-93.
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