游泳训练中核心力量训练的重要性探究
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摘 要：体育训练中，力量训练是重要内容之一，需要多个运动项目协同配合力量训练。游泳作为体育竞技项目的重要形式之一，在运动或比赛中存在很多不确定的影响因素，以至于运动员在日常训练中，应重视力量训练内容，其中包含核心力量与稳定性力量两个主要方面。本文基于核心力量内涵，分析核心力量对提升游泳运动员身体素质和运动成绩具有的重要影响作用。
关键词：游泳训练 核心力量 重要性
中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0047-02
国际泳坛中，微小技术都会影响游泳运动员成绩。而传统游泳方法着重强调四肢力量的训练，忽视躯干训练，严重影响了游泳运动的发展。直到20世纪90年代，游泳项目专家针对人体躯干作用进行的训练研究，已经取得了明显成绩，但是在我国实践应用上，其影响作用显著不高。究其根本原因，主要是躯干训练没有得到广泛重视。因此，为整体提升我国游泳运动员比赛成绩，推进游泳运动项目的可持续发展与安全性，强化核心力量训练非常重要。
1 核心力量内涵
核心力量在国际上存在着3种概念说明，3个概念说明所阐述的主要观点大致相同，但是在处理细节上却是存在着明显的差异性。
1.1 多裂肌
游泳训练中核心力量训练作用的肌群主要是多裂肌，运动员自身感觉和运动感觉通过多裂肌实现神经感知。运动员身体自身状态和感觉处于不稳定或无支撑状态下，多裂肌可以增强身体稳定性。对此，核心力量训练过程中，应注重激活多裂肌的运动状态，进而保障核心训练的整体稳定性。
1.2 稳定肌和运动肌
游泳运动核心力量同样来自于核心肌肉组织，核心肌肉组织主要为稳定肌和运动肌两种。运动肌的主要是多关节肌，从人体组织构造上，其位置较浅，运动力量与速度的同步加快是基于肌肉向心收缩完成。稳定肌主要是单关节肌，在人体构造上位置较深，肌肉离心收缩影响姿势与身体控制。
1.3 局部肌肉和整体肌肉
核心力量肌肉需要以解剖位置为统一标准，分为整体肌肉和局部肌肉。整体肌肉涉及竖脊肌、臀大肌，主要与胸廓和盆骨有关。局部肌肉主要涉及多裂肌、横突间肌等肌肉组织群，游泳运动员在运动过程中，需要控制脊柱弯曲度，保证脊柱的稳定性和长时间性，都需要肌肉群做离心收缩，并且需要强大力矩作用作为支撑。
2 游泳核心力量稳定性的训练方法
通常情况下，核心力量稳定性训练主要包括复杂器械、简单器械、单人无器械运动练习，以及负重力量训练内容等。单人无器械训练主要针对游泳初始训练阶段中使用，利用核心肌群的发力过程，掌握控制身体的技巧，训练内容包括侧桥、仰桥、俯撑桥动等简单动作练习，这些都在单人器械练习范畴中。简单器械练习也可以通过瑞士球、平衡板和平衡球完成力量训练，将游泳运动员的人体的核心部位充分激活，进而逐渐参与到深层的肌肉运动之中，促进躯体控制。复杂器械训练针对人体核心肌群能力中级以上专业训练，在经过初期阶段的简单器械训练过程后，获得很好的身体控制能力，在躯干协调中能够保障正确运动姿势，避免运动损伤，复杂器械运动主要涉及上肢轻器械的推拉、扭转和下蹲、双足站立、单足站立等混合锻炼内容。不平衡运动状态下完成负重力量训练，对核心力量训练提出严格的要求。不平衡状态下双人练习为主，能够在训练中强化核心控制和躯体整体动作的发力能力。如平衡盘练习负重等。
3 游泳训练中核心力量稳定性的应用
游泳训练中核心力量训练应选择适合运动员身体素质、体能的训练难度与内容，以仰泳和自由泳为例，运用员在运动过程中应在水中保持平衡状态，蛙泳和蝶泳需要运动员保持波浪起伏的运动状态。对此，游泳运动员运动姿势不同，核心力量训练重点和难点也存在明显的差异性。通常训练情况下，仰泳和自由泳训练中，人体在水中保持水平位置或状态，人体的核心力量部位一般处于相对静止状态，躯体也接近流线型。运动训练为帮助运动员获得长久的这种躯干控制能力，需要保证尖、平、紧、直运动效果，尤其是核心力量部位的静力性游泳练习。而在蛙泳和蝶泳游泳训练中，运动员在运动过程中需要保持躯干的波浪起伏状态，双脚和双手需要同时配合使用，在核心力量的稳定性训练中，保證游泳动作的发力持续力非常重要。核心力量的稳定性训练强调动力性训练，配合静力和动力训练方式，在侧动作、被动作、腹动作交替训练使用，这种游泳训练方式可以增强运动员的下身体控制、稳定性和平衡能力。与此同时，日常游泳运动中，无论是哪种强度或姿势训练，都需要前期了解运动员游泳基础与身体素质，尤其是核心力量训练中，要求游泳教练注重不同训练方式的融会贯通，按照游泳姿势的差异性掌握好训练强度。进而通过针对性的训练模式，提升游泳运动员的技能掌控、身体协调和运动能力。
4 游泳训练中核心力量训练的影响作用
4.1 核心力量支撑运动技术训练
游泳技能考察主要为运动员对水的灵活驾驭能力，以及对自身重心控制能力，需要人体盆骨和脊柱等身体躯干部分肌肉的协调与稳定。例如：蝶泳姿势将躯干和下肢力量发力在上肢上，全身肌肉力量主要集中在“鞭打”姿势运动中。而自由泳姿势需要肩颈平直，再加上配合四肢力量的和运动的相互协调。核心力量训练在游泳运用中扮演者支撑作用，通过协调上肢和下肢的运动稳定性来控制全身姿势，进而为爆发性动作提供支撑点。游泳训练中着重强调核心力量训练，也是通过维持人体躯干稳定性，保证运动员在训练或比赛中能够保持身体重心平稳性，进而实现全身的稳定性。
4.2 核心力量训练在游泳训练中起到桥梁作用
游泳运动训练过程中，需要运动员协调配合身体的多处关节与肌肉群组织，上肢和下肢通过系统协同训练增强运动员的四肢末端肌肉发力能力。其中，下肢发力点集中在腰髋躯干的核心肌群上，通过在短时间内蓄积发力力量，借以闭合动力链方式将所集中的力量，从人体中心转移到运动末梢，进而再发力出去。游泳训练中核心力量是上肢和下肢运动的力量来源，对游泳运动起到桥梁作用。
4.3 游泳训练核心力量的分层作用
游泳运动员的核心力量与身体协调适应性具有明显的个体差异性，游泳运动员核心肌群训练通过分析训练方式进行，按照个体游泳姿势与肌肉群的差异性，采取因材施教的教学方式，可以避免高强度运动损伤，避免不影响运动员的训练或比赛成绩。
5 结语
总而言之，竞技游泳运动项目竞争力越来越激烈，游泳核心力量训练在游泳运动中扮演着重要角色，其地位不亚于游泳运动心理训练、技术训练和战术训练，4个部分共同作用于现代化游泳训练体系中。游泳核心训练中以核心肌群大小肌肉为出发点展开基础性训练，先进行肌肉力量支配、身体协调与控制能力，帮助核心肌群和肌肉力量得到强化控制，二者结合也会最大限度的激发游泳运动员的运动潜能，进而为取得优异的成绩奠定体能基础。
参考文献
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