背越式跳高训练的技术理论和训练方法的分析
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摘 要：背越式跳高技术起源于美国，是世界运动员普遍运用的一种跳高技术。背越式跳高技术姿势优越，实用性较强，研究其训练方法与技术理论对我国体育教育事业发展具有深远的影响，促进我国体育事业蓬勃发展。对此，本文围绕背越式跳高技术，分析背越式跳高技术理论要点，提出背越式跳高技术训练方法。因此，研究背越式跳高训练的技术理论和训练方法十分重要。
关键词：背越式跳高训练 技术理论 训练方法
中图分类号：G823.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（c）-0057-02
1 背越式跳高训练的技术理论要点
背越式跳高技术是指个体在特定的弧线上进行助跑，起跳后背对着横杆，背越过杆的一种现代式跳高技术。背越式跳高技术的完成需要由起跳、助跑、过杆、落地4个动作进行组合，各个动作彼此相互作用、相互紧密，对于学生而言，掌握背越式跳高技术的基本功对其体育素养、能力的培育具有不可代替的作用。下文针对背越式跳高技术的4个技术理论要点进行分析。
1.1 助跑动作
从背越式跳高技术层面来看，助跑是背越式跳高技术的第一步，也是重要的技术理论要点，在背越式跳高技术起到关键性的运动效能。因此，在背越式跳高技术展示中，应重视助跑技术要点，促进助跑与起跳动作的衔接。以有效的助跑技术为背越式跳高技术的动作做好铺垫，促进后续动作的完美衔接，进而促进背越式跳高技术完美展示。
在助跑中，首先，应知晓助跑的任务。即为跳高技术做好铺垫工作。例如：在助跑中加快速度，有助于个体向横杆方向运动。其次，应重视助跑的技术要点。学生在助跑中，切忌助跑要快，以快速的助跑技术为后续动作的开展做好准备工作。通常情况下，在助跑训练中，大都采用直线的方法进行助跑训练，学生的双肩应自然下垂，这样有助于学生助跑，使学生跑时具有一定的弹性。在助跑时，步伐均匀，不断地进行加速跑，当跑到弧线时，需要以腿部进行弹跳，学生身体应自然的向弧线内倾侧，前脚掌沿着弧线进行跑，身体重心轨迹越出足迹线，以此完成助跑技术。助跑技术要点在学生跳高运动中占据较高的地位，能够增强学生过杆、起跳技术的适应性、完整性，进而培育学生高超的跳高技能。
1.2 起跳动作
在背越式跳高技术中，起跳运动与助跑运动起到承上启下的作用效度，起跳技术的完成能够充分的展示助跑技术完成效度。起跳技术的完成是助跑技术获得的水平速度条件下完成的，速度转变为垂直向上的运动模式，使个体的身体能够通过起跳运动的展示腾空而起，为过杆运动做好准备工作。在背越式跳高技术中，起跳运动可分为3个阶段，包含起跳腿着地、缓冲、蹬伸腿，此时需要双臂进行配合，完成改动作。在起跳运动中，学生可以通过原地起跳的形式进行常规训练，掌握起跳运动基本技能，循序漸进地进行起跳动作的展示，极大地提升学生弹跳力与弹跳高度。
起跳的技术理论要点为，在起跳中需要加快起跳的垂直速度，通过速度的转换，促进动作的完成。在起跳中，腿部的跨越度应大幅度、平稳，促进起跳中双脚能够平稳的落地，并且在起跳过程中脚跟与前脚掌应随着起跳的弧度进行过渡。起跳中在动作演示中，身体会随着动作的运动向前倾斜，身体姿势不平稳，但在起跳中促进速度的提升，能够使屈膝与身体进行缓冲，以此达到身体平衡。与此同时，在起跳中身体应与身体重心落在起跳腿部上方，促进速度的加速，完成起跳运动。
此外，起跳的同时需要与双臂进行配合，以达到动作的完美呈现。在起跳中距离横杆较远的手臂应随着腿部的运动向上摆动，而另一只手臂不应向上摆动，并且需要较早制动，以此能够使身体在起跳中快速的越过横杆。在腿部摆动中，应跟随屈膝的跳动形式，进行动作展示，以膝盖为先，使腿部在动作展示中，一同横过杆，以此促进动作的完成。在起跳中，当双臂与腿部都横过杆之后，个体的头部应一同转向横杆，确保双臂、头部、腿部都横过杆。
1.3 过杆与落地动作
在背越式跳高技术中，充分的借助助跑、起跳运动推进过杆与落地动作的顺利完成，实现助跑、起跳、过杆、落地动作的完美衔接，进而促进背越式跳高技术的展示。在过杆中，身体腾空高度和时间能够改变身体的姿势，并且缩短身体重心和横杆之间的距离，借助身体的屈伸、旋转等形式背越式的横过杆。在过杆过程中，当身体重心越过横杆时，下颚需要向前熊方向靠，双腿做补偿性的动作，促进双脚平稳着地，之后在做一个翻滚性的动作。在动作演示中，身体应向后倾向进行后翻，以双臂护住头部，避免头部受到伤害，防止双脚能够平稳着地。与此同时，在后翻中，双眼应始终注视着横杆的方向，找准后翻与横杆之间的方向，促进个体更好地体会过杆与落地动作，进而使个体掌握动作的基本要领。
2 背越式跳高训练方法
2.1 原地蹬摆训练
在背越式跳高技术训练中，可以采取原地蹬摆训练方法，以此确保动作与动作之间的协调衔接。学生在做此动作中，应站立、站稳，一只手撑物，之后跳腿，促进腿与双臂的相互作用，并且在此动作中体会背越式跳高技术的基本功，提升学生跳高技能。在此动作训练中，应做好头部、身体、双肩、腿部的协调，增强个体弹跳力度，进而使学生更好地掌握背越式跳高技术。
2.2 上一步起跳训练
通过上一步起跳训练，增强学生弹跳力，使学生快速越高横杆。对于初学者而言，要想大都一定的高度是不易的，而运用上一步起跳训练方法，学生根据自身能力，循序渐进的将跳跃目标提高，能够更好地完成背越式跳高技术。首先，要求学生沿着20m的圆圈进行走动，适当地进行起跳运动，引领学生在起跳时，双脚跟上摆动，完成上一步起跳训练模式。与此同时，在学生速度训练中，可以借助短跑等训练形式提升学生助跑速度。例如：根据学生身体素养，将学生分成不同的等级，为不同等级的学生制度速度训练方案，诸如100m短跑、200m短跑，定期给予学生一定的学习评价，根据学生身体承受能力，将速度训练目标进行调整，增强背越式跳高技术训练的针对性，进而提升学生速度。
2.3 背越式跳高技术理论训练
背越式跳高技术是一项实践性较强的运动，但其也涵盖知识理论。从知识层面来看，只有学生掌握一定的理论知识，才能够将理论知识运用到实践中，以此规范学生实践技能。同理，背越式跳高技术的训练模式也是一样，需要学生掌握一定的理论知识。基于背越式跳高技术理论知识过于抽象，教师借助互联网技术，将理论知识制作成课件，以图文并茂的形式呈现，有助于学生理解背越式跳高技术理论知识，规范学生背越式跳高技术训练模式，使学生将所学理论知识更好地运用到训练中，进而提升学生高超的技能。此外，教师可以将授课内容制作成教学课件，让学生在课下反反复复的观看、研究背越式跳高技术，促进学生背越式跳高技术的全面掌握。
3 结语
综上所述，背越式跳高技术是一项世界性的运动技能，将其渗透到体育教学中，对我国体育事业发展具有深远意义。因此，在背越式跳高技术中，应重视助跑、起跳、过杆、落地动作，从原地蹬摆训练、上一步起跳训练、背越式跳高技术理论训练3个维度增强学生跳高技能，进而培育学生体育素养。
参考文献
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