背越式跳高技术分析及教学建议
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作者:陈业飞
【摘 要】本文采用阅读文献资料及专家访谈的方法，对背越式跳高技术进行详尽的分析，找出教学中的难点，给出教学建议;了解已有的背越式跳高技术的教学方法，分析比较各种不同方法的优缺点，并针对这项技术以及学生学习时容易遇到的困难提出一些辅助教学的方法。
【关键词】教学建议;背越式跳高;技术分析
一、助跑技术要求及教学注意要点
通过助跑，获得必要的位移速度和合适的身体姿态，可以更加容易的越过横杆。每个人的助跑长度都不一样，但一般在8—12步左右。跳高的助跑开始为直线段，要求重心较高，步幅均匀，动作轻快，富有弹性，逐渐加速;助跑后段为弧线助跑，要求动作自然、步频快，初学者需要仗量好的步点。
在教学中的几个细节：1.采用固定的起动位置和姿势可以保证动作具有很好的稳定性和准确性。避免“跨大步、倒小步”，有助于助跑时轻松、自然、步点准确。2.固定助跑节奏，直线助跑节奏与普通加速跑一样，弧线助跑与弯道跑相似，重心向圆心倾斜。3.倒数第二步，摆动腿着地时积极趴地，并做快而充分的蹬伸动作，使身体重心快速前移，起跳腿快速支撑，为起跳作好充分准备。
二、起跳技术分析及教学建议
助跑最后一步，重心过了支撑点垂直平面后，积极向上踏跳。利用摆动腿有力蹬地，身体外倾，向前送髋，让起跳腿一侧的髋超越摆动腿一侧的髋，形成肩轴与髋轴扭紧的状态。紧接着，摆动腿的大腿带动小腿，小腿下压积极着地。起跳时，起跳腿外侧脚跟先接触地面，后过度到全脚掌，用力蹬地，蹬地的过程中，踝、膝、髋充分伸展。充分利用助跑的水平速度转化为起跳高度，弧线助跑，让身體重心由内倾变为竖直。
起跳的教学建议：
1.提踵练习：起跳脚提踵练习，由脚跟过渡到脚尖。新手阶段可以先做双脚的提踵练习，当腿部力量足够的时候，专门做起跳脚的提踵练习。
2.扶墙摆腿提踵练习：摆动腿同侧手扶墙。侧对墙站，摆动腿屈膝内拉提髋上摆，起跳腿做提踵练习。起跳腿在练习提踵的时候，要能够充分的伸直，并且同侧手要向上提摆，身体直立。
3.一步起跳练习：双手前摆，起跳腿向前迈出，脚跟先着地，后过渡到全脚掌，积极踏跳，摆动腿积极上摆，双手上摆。
4.上几步助跑起跳练习：积极做好蹬摆配合及身体内倾技术，同时注意助跑的正确节奏。为了培养充分向上的起跳意识和能力，可以在高垫、高横杆或篮板前练习。
5.完整起跳练习：助跑的时候要轻松，并且有弹性，弧线助跑阶段，要内倾，逐渐加速，以充分起跳。助跑的时候，最好能够事先丈量好步点。
在起跳的技术中，我们要特别的注重最后两步的节奏，只有这样才能更好的把助跑和起跳紧密的结合起来，既要保证倒数第二步跑进的积极性，又要保证摆动腿的牢固支撑。其中有两个关键技术要点：摆动腿的牢固支撑，可以使身体重心在内倾的状态下起跳，防止身体过早的倒向横杆;摆动腿的积极蹬地，让重心快速迁移，防止坐杆和支撑无力的现象。因此，想让助跑和起跳的紧密衔接，必须要正确的完成摆动腿支撑阶段的动作，为起跳创造良好的条件。
三、过杆技术分析与教学建议
背越式跳高过杆的顺序为头、肩、臂、躯干、臀部、大腿和小腿。利用助跑的最后一步蹬地起跳，头、肩、臂、躯干依次先过杆，当臀部移过横杆后，应顺势收腹，然后向上举起大腿，当膝关节腘窝处于横杆上方时，向上甩小腿，肩背着垫。
在教学中要重视教授学生的展腹送髋的技术。它在过杆过程中起着举足轻重的作用，如不注意就会形成上体移动速度滞后于髋关节，造成上体后倒形成交叉过杆;其次，起跳瞬间髋关节松动后撤，造成起跳角度改变形成撞杆;再次，髋关节没办法充分前送。易造成起跳后坐杆落地。因此，在跳高教学中应注重展腹送髋的技术练习。如过杆后左肩应积极下潜而且要及时的仰头和倒肩，利用较大的背弓作用顺利过杆。
过杆的教学建议：
1.平躺挺髋练习：平躺垫上，屈膝，手臂展开，挺髋收腹，掌握正确的挺髋与收腹技术。
2.屈膝后倒挺髋落地练习：背对垫站，双脚弯曲，双臂侧展，重心下移，后倒背着垫，挺髋，体会背部着垫动作。
3.跳高垫的练习：原地起跳，转体，挺髋落在高垫上，以掌握起跳与过杆平滑结合的技术。垫子高过腰部为宜。
4.走2-4步起跳模仿、后倒挺髋练习：走2-4步做起跳模仿动作，然后摆动腿屈膝后放，双臂侧展，身体后倒挺髋着垫。由原地起跳逐渐过渡到走步助跳，由双腿起跳模仿过渡到单腿起跳技术模仿，以体会助跳、起跳及过杆的结合技术。
5.助跑几步跳上高垫挺髋练习。
在腾空过杆这个技术环节中，如果能借助一些辅助器材可以提高教学的效果。体操球是一种充气的橡胶球，不同身高的人可选用不同直径的球，练习时躺在球上，身体仰卧挺髋，呈弓型。长时间的保持这个动作可以体会背弓的感觉，对起跳过杆时的背弓效果产生着积极正迁移影响。
四、落地
落地技术比较简单，要注意以肩背或背部落在海绵垫上，防止受伤。尽管这个技术环节最为简单，但在教学中却不能疏忽，要保证学生的安全，不能出任何意外。上课时教师要认真检查跳高垫厚度、软硬度以及摆放的位置。
在进行背越式跳高的教学时应认真搞清其各个技术环节，有针对性的进行教学。对于技术上的难点更要采取多种方法，辅助手段来进行练习。要充分重视手臂及摆动腿的上摆，腾空时的背弓等主要环节的教学。
（江苏省昆山市陆家中心小学校，江苏 苏州 215331）
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