肥胖大学生运动处方的制定与实施
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摘 要：本文研究的是肥胖大学生运动处方的制定与实施。首先从了解学生基本情况、合理选择运动项目、科学确定运动时间、合理安排运动频率、科学确定运动强度等几个方面入手阐述了运动处方的制定流程，然后又基于此进一步提出了在运动处方实施的过程中，要重视学生的健康教育和人文关怀;应按照准备部分、基本部分、结束部分3个环节顺序开展;应注意根据实际灵活进行调整和完善等实施要点，以期能够借此加深对运动处方干预大学生肥胖问题的认识，促进运动处方在大学生肥胖干预中的应用，通过运动处方干预，改善肥胖大学生的身体形态、身体素质和身体机能，提高大学生群体的身心健康水平。
关键词：肥胖 大学生 运动处方 处方制定 处方实施
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0152-02
肥胖不但会对学生的身体形态、身体素质和生理机能产生消极负面影响，同时还极易导致自尊心下降、自信心降低、自卑怯懦等一系列心理问题，不利于学生的身心健康。而现有的研究和实践证实，合理的体育运动能够消耗大量能量、消除多余脂肪，改善个体的身体形态，提高个体的身体素质和生理机能，是防治肥胖问题的有效策略。鉴于此，本文就针对肥胖大学生运动处方的制定与实施进行了探讨，以期能够通过运动处方对大学生的肥胖问题进行干预，提高大学生群体的身心健康水平。
1 肥胖大学生运动处方的制定
在针对肥胖大学生制定运动处方，干预肥胖问题时，主要应关注如下几个问题。
一是了解学生基本情况。了解学生的基本情况，是确保运动处方安全性和有效性的前提。在制定运动处方之前，运动处方制定者应注意了解肥胖学生的既往病史、运动史、兴趣爱好，并安排学生进行体检，测定学生的体脂状况，为运动处方的科学制定提供参考。
二是合理选择运动项目。了解学生基本情况以后，根据学生的既往病史、运动史和兴趣爱好等，在尊重学生个人意愿的前提下，引导学生选择适合自身实际的运动项目。在选择运动项目的过程中要注意以下几点。（1）应尽量选择学生感兴趣的体育运动项目，以提高学生锻炼兴趣和积极性。（2）应选择有氧运动，以更好地达到减脂效果。在体育运动中，只有将脂肪充分转化为能量，才能够达到减脂的效果。而有氧的条件能够确保脂肪酸彻底转化为二氧化碳和水，因此，相较于无氧运动而言，有氧运动减脂效果更理想。（3）应适度安排一定的力量性运动，通过力量性运动提高机体代谢率，以达到更好的减脂塑形效果。
三是科学确定运动时间。运动时间的科学安排非常重要。这是因为在运动的开始阶段，机体消耗的是磷酸，随着运动持续到一定的时间之后，开始消耗乳酸，最后消耗的才是脂肪。现有研究表明，人在参与有氧运动的过程中，通常在运动时间达到30min之后，才开始消耗脂肪。因此，在针对肥胖大学生制定运动处方时，每次运动的时间至少应在30min以上才能够达到减脂的效果，而运动时间在50～70min之间时，减脂效果最佳。因此，在制定运动处方时，应结合不同学生的实际情况，在50～70min之间合理确定每次运动的时间。例如：学生的运动基础较好，接受能力较强，可以将每次运动的时间确定为70min左右;如果学生运动基础较差、接受能力较弱，那么就可以将每次运动的时间确定为50min左右。
四是合理安排运动频率。在运动处方的制定过程中，运动频率的合理安排同样重要，不仅影响减脂效果，同时还会影响学生运动习惯的养成。由于每个学生的实际情况不同，所以，运动频率的安排不能够“一刀切”，应基于不同学生的实际，在与学生沟通交流的前提下合理确定。但是通常来说，每周运动的频率不应低于3次，如果学生的体质状况较差，那么可以将运动频率确定为每周3次，如果学生的体质健康比较好，那么可以在每周3次的基础上，适当增加运动频率。但是同时也要注意，不要急功近利将运动频率定的过高，否则学生很难坚持，且容易出现运动损伤。实践证实，要在确保安全的前提下取得理想的减脂成效，最佳运动频率应在每周5次左右。
五是科学确定运动强度。由于运动强度是决定机体运动过程中脂肪氧化分解程度的主要因素，因此，其与减脂效果之间有着密切的关系，同样也是运动处方制定过程中应关注的一个重要问题。运动生理学领域的研究表明，在短时间大强度的运动中，机体主要是依靠糖酵解系统来供能的，很少会动用到脂肪功能。而在长时间、中小强度的运动中，机体则主要是依靠脂肪氧化分解来供能的，会消耗大量的脂肪。所以，在确定运动强度时，不应盲目追求高強度，而应以中小强度、长时间的运动为主。
2 肥胖大学生运动处方的实施
要确保肥胖大学生运动处方的有效实施，主要应注意如下几个要点问题。
一是运动处方实施的过程中，要重视学生的健康教育和人文关怀。健身锻炼、减脂塑形是一个持续的、长时间的过程，并非一时一日之功，“三天打鱼，两天晒网”的做法很难取得理想的成效。对于整体自律水平较差的肥胖大学生而言，要坚持完成运动处方干预往往是比较困难的，放弃和反弹是非常常见的问题。针对这种情况，为了帮助和督促学生坚持完成运动处方干预，就要注意加强学生的健康教育和人文关怀，让学生掌握肥胖防治的基本知识和健身锻炼的基本常识，感受到善意、鼓励，消除学生的心理负担和情绪问题，从而确保运动处方的有效实施。
二是运动处方的实施，应按照准备部分、基本部分、结束部分3个环节科学开展。准备部分，主要是通过准备活动的开展让身心为基本部分的锻炼做好准备，不但影响基本部分的锻炼效果，同时还会影响运动损伤事故的发生率，准备活动不充分运动损伤事故的发生率会明显上升;基本部分，是通过运动让机体维持在相对较高的机能状态下，消耗能量、消除脂肪的过程，也是运动处方实施最为主要、最为关键的环节，对运动处方的实施成效有着直接性的影响;结束部分，则是通过放松恢复让机体从相对较高的机能状态逐步过渡到较低机能状态的过程，主要作用是缓解运动疲劳，让机体恢复安静放松的状态。以上3个环节缺一不可，任何一个环节的缺失都会影响运动处方的实施成效，因此，在实施运动处方的过程中，应严格按照这3个环节顺序开展。
三是运动处方实施的过程中，应注意根据实际灵活进行调整和完善。在运动处方实施的过程中，所制定的运动处方并非需要始终“一成不变”，实际上，在学生遇到问题或者出现情绪波动时，可以根据学生的反馈对运动处方进行灵活调整和完善以确保实施成效。例如：在出现平台期之后，很多学生会因为体重的不再变化产生挫败感，甚至想要放弃，此时为了改善这种情况就可以适当改变运动形式，在运动处方中增加一些比较具有趣味性的内容，以达到转移注意力、调节情绪、放松心情的效果，帮助学生坚持下去，顺利渡过平台期，确保运动处方的实施效果。
3 结语
运动处方是干预大学生肥胖问题的有效手段，高校教育工作者应重视肥胖问题对大学生身心健康的危害，并积极采用运动处方的方式防治肥胖，提高学生的身心健康水平，引导学生养成良好的锻炼习惯。
参考文献
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