浅析学校田径运动训练要注意的问题

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　　随着素质教育的不断深入，田径训练在学校体育中的地位也越来越突出。学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才，加强中小学生田径训练，可为国家培养更多的体育人才。抓好中小学生业余田径训练，提高训练水平，是我们体育教师必须高度重视的问题。在平时的训练中我们应该注意哪些问题呢？我通过多年的教学、训练经验小结出以下几方面关于学校田径训练中应该注意的问题，与大家一起探讨，不当之处，还请指教。
　　一、做好学生的思想工作，针对性的进行训练
　　当前学校学生独生子女较多，从小养成了衣来伸手饭来张口的习惯，特别不能吃苦耐劳，作为体育教师首先要选好材，提前给他们作好相应的思想工作，让他们深刻理解到田径运动的乐趣。7—17岁年龄段是学习知识、掌握知识的最佳时期，也是身体机能、体能发展最快的时期，这一时期如果采用有针对性的训练学生就会出现成绩提高幅度较大的现象。在基层的训练中，有时往往急于求成，过早地追求年龄组的专项成绩而拔苗助长，这对今后专项成绩的提高很不利。如果在训练中，教师能根据学生的生理、心理、性别、年龄等不同的特点，同时紧抓各年龄阶段各素质发展的不同敏感期进行有目的、有计划、有组织的训练，且方法手段得当，那么，对学生日后成才就可能收到事半功倍的效果。对中小学生的田径训练，无论是初学者，还是有基础的学生，训练中都要特别强调掌握正确的技术动作规格，要严格要求，严格训练，并贯穿始终。在运动技术达到动力定型的基础上，要抓各技术之间的衔接训练，并更注意技术训练与意识培养相结合;技能和技巧相结合，在技能、技术、技巧和意识形态同步提高的基础上更重视运用能力的培养，最终达到自如地调节和运用的目的。
　　二、提高学生训练的乐趣，多样化的合理训练
　　由于田径训练比较单调，如果单纯重复跑、跳、投练习，久而久之，学生难免产生消极情绪。因此，教师要多动脑筋，用形式多样、趣味性強的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中。如足球游戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等等，促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长。田径训练比起其他项目的训练较枯燥，注意力不能长时间集中，兴趣容易转移，在这样的阶段中就安排多样化、有兴趣的训练模式。
　　三、掌握好培养较好学生的心理素质
　　在学校课余田径训练中，许多教练员只注重学生技、战术水平的发挥，成绩的高低，而忽视了另一个关键因素——心理素质。纵观国内外重大比赛，由于运动员赛前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能发挥应有的水平甚至失败告终的事例屡见不鲜。对于训练的阶段性来讲，要求全面发展，注重柔韧性、协调性。根据少年阶段的生理特征可塑性强，大脑皮层的神经系统正处于发育及完善阶段，此阶段是各种技能形成最快的阶段，也是技能储备最容易增强的阶段。
　　四、抓住身体素质发展敏感期，打好身体素质基础
　　在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指，身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，学生的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，我们在对学生进行训练时，要特别注意身体素质发展的敏感期。对在校学生，通常先从增加负荷量开始，当他们产生一定的适应后，再增加强度。当增加负荷量的时候，安排的负荷强度应小一些;当增加负荷强度的时候，安排的负荷量应小一些。这样，负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，提高承受负荷能力。
　　五、科学地调整练习顺序与间隔时间
　　只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习，这时体内能量物质血糖的消耗，来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习，在糖原下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后;技术性练习在前，身体素质练习在后;学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，我们运用重复练习法进行速度训练时，由于间隔时间过短，身体疲劳没有消除，必然导致下次练习强度下降;或间隔时间过长，练习的兴奋性将降低，这都不利于进一步的练习。下面给出的是间隔时间对人体机能的影响，可作为安排训练时参考。在1至20秒很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪;在30至60秒练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很多，恢复部分肌肉疲劳;大强度负荷的重复练习至少需要3至4分钟的间隔时间;5至10分钟的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多应用于耐力训练;20至25分钟较长的间歇时间，能使身体肌肉和内脏器官系统机能充分恢复，心率趋于正常;2至12小时的恢复间隔常应用在一天多次训练或比赛中;1至2天的恢复间隔能预防过度训练带来的伤病，或准备比赛的调整。
　　六、重视速度、运动拉伸训练
　　现代田径运动技术发展的特点显示了速度的重要性：像短跑强调不充分后蹬的快速摆动;长跑采用高步频技术;跳跃从以“可控速度助跑”变成了以最快速度助跑;投掷则要求最后出手动作尽量快，都强调了“快”字。田径运动的成绩主要取决于速度，这一点已经越来越被人们所认识。值得注意的是，在这里所讲的速度，不仅是跑的速度。这个速度的含义包括：所有的训练内容，如包括跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度的要求。例如：慢跑练习不能使任何一个径赛项目成绩提高;力量练习完成的动作速率慢，几乎没有田赛项目需要这种能力。在校学生速度训练宜采用一些快速动作练习。例如：对突然发出的信号快速应答反应动作;短程追逐游戏、接力跑、追球跑;80米以内的加速跑、间歇跑、行进间跑;短距离斜坡跑、顺风跑、牵引跑;快速跨步跳、单足跳、摆髋练习等。
　　当然要全面提高学校田径运动员的成绩，是需要多方面的科学理论知识与实际行动的负出，才有更好的收获。
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