瑜伽与女大学生健康关系
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摘 要：本着“以人为本、全面育人、健康第一、终身受益”的体育教育理念，本文通过查阅文献资料等研究方法，结合多年瑜伽教学，就瑜伽与女大学生健康关系进行分析与探讨，以便更好地进行瑜伽教学，提高女大学生学习兴趣，提高瑜伽课教学质量、增进女大学生健康，提高女大学生生活质量，帮助她们养成良好的生活方式。
关键词：瑜伽 健康 女大学生
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（b）-0237-02
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。一般来说，瑜伽这个字被翻译为：“结合”，既身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验，被称为瑜伽。《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽。瑜伽是生灵（自我）与原始之始的结合或和谐的关系。印度人认为，身、心、灵是相互联系的，身体的健康取决于心灵的安宁，瑜伽是依据这个发展出来的。
瑜伽既是一门科学又是一门哲学。瑜伽也是一种生活方式，瑜伽能人们促进身体和心理健康，改善呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统和心脑血管等疾病，减缓压力、平和心境，促进健康，使人精神焕发。在当今社会，不良的饮食和生活方式等因素导致的健康问题日益增多，瑜伽具有养生保健的功效，所以笔者就瑜伽与女大学生健康关系进行探讨是非常有意义的，能增进女大学生健康，帮助她们养成良好的生活方式，笔者就瑜伽对女大学生健康促进从以下几方面来探讨。
1 改善和纠正不良体态
随著科技发展，人们生活方式日益改变着，人们出行吃、住、行日益便捷，大学生出现很多低头族、久坐不动及不恰当的站姿、坐姿引起的颈椎、腰椎等不适，还有运动量不足引发的慢性疾病，如经常看电子产品引起的近视、干眼症等眼睛不适症状。瑜伽体位练习是个针对全身性的练习，瑜伽可改善和纠正不良体态，如驼背、斜肩、塌腰、脊柱侧弯等，缓解颈椎、肩部、背部、腰椎、关节等不适，对全身起到一个保健养生的作用，并起到塑性的效果，培养优雅的仪态。如瑜伽中的蜂雀式就对缓解肩部、背部肌肉不适非常有好处、瑜伽中的山式站立要求挺胸，脊柱直立等，瑜伽中的骆驼式有助于改善驼背等不良体态。
2 提高肌力、柔韧性、平衡性
瑜伽动作有站姿、坐姿、仰卧、俯卧和跪姿等一系列姿势，能增强肌肉力量，比如腿部、手臂力量、腰腹肌力量，如斜板式，有助于增强手臂力量和腹肌等力量。如拜日式，能促进全身血液循环，提高全身肌力。如船式，可增强腹肌力量。瑜伽还针对性地对一些日常生活中不常用到的小肌肉群进行练习，能提高女大学生肌力，改善局部部位血液循环，给全身补充能量，增强活力。瑜伽通过伸展，还能改善女大学生的肌肉柔韧性，消减脂肪，增强肌肉弹性，保持合理体重，以及提高女大学生的平衡性，如树式等。
3 增进健康，预防疾病
瑜伽一般是呼吸、冥想和体位三者结合。瑜伽里有很多呼吸方法，如腹式呼吸、完全瑜伽呼吸法和单鼻孔交替呼吸法等，对于改善女大学生呼吸系统是非常有帮助的。瑜伽能改善内分泌系统和神经系统，预防疾病。提高大学生的觉知力。瑜伽瑜伽里弯、转、扭、绕动作促进内脏器官血液循环，使全身血液循环加大，瑜伽也是有氧练习，能改善循环系统和消化系统，促进新陈代谢，此外瑜伽还能预防近视、干眼症等一些慢性疾病，如瑜伽里的眼睛保健动作促进眼周肌肉血液循环，可缓解眼睛疲劳，预防近视、眼睛干涩等症状。当今社会，身体健康与饮食有密切关系，如果经常使用高能量、高蛋白、高脂肪会引起营养过剩而引发疾病。如何合理饮食对女大学生来说非常重要，瑜伽把饮食分为悦性食物、变性食物和惰性食物，能帮助女大学生树立科学的饮食观，对女大学生形成良好的生活方式是个很好的建议和帮助，增进她们的健康，预防疾病。
4 缓解压力
大学生刚踏入校园，面对周围环境变化可能会出现不适应，要面对独立去完成学业及处理生活各方面，可能会出现迷茫等情绪。医学研究表明，90%的疾病与压力有关，瑜伽是属于节奏较慢的有氧练习，能缓解压力，保持心境安宁，瑜伽调动内在的生命需要，是动静结合的练习，比较舒缓的练习。瑜伽呼吸冥想练习有助于缓解女大学生的心理压力、消除烦恼。瑜伽体位练习后进行的瑜伽放松术是通过引导词，伴随柔和的音乐，进行全身放松，心情回归平静，让女大学生缓解疲劳，消除乳酸，缓解压力，使心境更为平和，瑜伽音乐多采用印度冥想音乐、蕙兰瑜伽音乐、轻音乐等，轻柔、舒缓。如选择大自然的声音音乐，会使人犹如走进大自然一样，与大自然连接，心情舒畅，消除疲劳，神清气爽，缓解女大学生压力。
5 增强自信心、增进人际交往
瑜伽练习强调不攀比，不勉强自己，考虑到个体差异，也可以通过一些辅助工具来练习。因此，女大学生能按照自己的能力、身体的实际情况展开练习，时刻关注自己的身体状况，这也避免了受伤风险，使练习循序渐进，安全有效，可平和女大学生浮躁、焦躁不安的心理，消除自卑等心理，增强她们的自信心，平和她们的心境。瑜伽教学以语言、示范教学方法为主，帮助学生自我调整体位，多鼓励，这样学生会感觉轻松、放松，更有信心，消除她们的紧张心理，享受瑜伽带来的快乐和喜悦。瑜伽课堂上学生分小组进行瑜伽自选动作练习，她们互相讨论、交流、互相学习，有助于增进她们的人际交往与互动，使女大学生心情愉悦，并且也活跃了课堂气氛。提高了女大学生自主学习能力，提高她们的学习积极性。
6 修生养性
瑜伽的著名经典《瑜伽经》中的八支行法。（1）持戒法——控制感官。（2）收意法——控制心意。（3）体位法——体位修习。（4）呼吸法——控制生命力。（5）撤回法——收摄感官。（6）把持法——精神专注。（7）入定法——冥想。（8）三摩地——灵性神定。瑜伽意为“结合”，身、心、灵三者相结合，瑜伽哲学是高度发达的，强调“梵我合一”“天人合一”，所以瑜伽有助于修身养性，净化心灵。瑜伽强调“身心合一”，静中有动，动中有静，从而使人修身养性，提升女大学生的精神境界。
7 结语
总而言之，瑜伽以舒缓、配合呼吸、自然的练习特点，为较多女大学生喜欢，可促进女大学生身体和心理健康，能她们的增强体质，缓解疲劳，提高免疫力，预防疾病，增强女大学生自信心和具有修身养性的功效，并有助于帮助女大学生形成优雅体态，使精神焕然一新，增强活力，能提高女大学生的生活质量，帮助她们养成良好的生活方式，是非常好的一种习练。应根据女大学生的心理、生理特点来展开教学，进行科学、有效的教学，增进教学效果，提高教学质量，提高女大学生学习兴趣，全面增进女大学生的健康，帮助她们养成良好的生活方式。
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