瑜伽锻炼对大学生焦虑和睡眠的影响
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摘 要：现今社会，大学生承受来自家庭、学校、社会的压力，容易产生心理健康的问题，其中就包括情绪和睡眠健康问题。现有通过体育锻炼来改善大学生情绪和睡眠的问题。本文运用文献资料法，论述了体育锻炼对大学生的情绪有正向影响作用，其中瑜伽锻炼对大学生的睡眠障碍问题也有积极的促进作用。为后续大学生睡眠、焦虑与瑜伽锻炼的相关研究提供理论依据。
关键词：瑜伽锻炼 大学生 焦虑 睡眠
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0247-02
1 瑜伽、焦虑情绪与睡眠
瑜伽（yoga）起源于印度，通过体位练习，调节身体和心理紧张状态。心理学家从实证角度验证了瑜伽对人类身心健康的所起到的正向作用。许多研究者们把探究的角度放在瑜伽锻炼和情绪关系上来，这也就是瑜伽在心理学的研究中地位提升的缘由，进而使个体得到更进一步的发展。情绪有信号功能，是人际交往中重要的工具，焦虑是情绪中的一种，分为病理和生理。病理焦虑是个体长期处于焦虑的情绪下，或者察觉到周围存在的情景与客观事实不吻合，则称为焦虑症。生理方面的焦虑在压力面前起着正向的作用。它能够调动各器官的功能，提高大脑的速度以及灵敏性，使个体保持对外界事物的正常反应。在这种情绪刺激下，可以通过提高大脑的记忆来减轻焦虑。睡眠则是一种自然休息的状态，睡眠的特征有：身体运动主动减少，对外部刺激反应减小，增强同化和降低异化水平，生存的前提是良好规律的睡眠。睡眠是一种保护机制，更是生存和健康所必须的。
2 研究现状
2.1 瑜伽锻炼与焦虑情绪
瑜伽锻炼对于降低强迫症、抑郁和焦虑情绪的效果十分明显[1]练习瑜伽对女性的心理健康存在显著性正向影响[2]。瑜伽锻炼可以修炼自身的身心健康，是能身体与精神统一的运动。它能积极的调整心理状态和保持心理健康，结合轻松、柔和的锻炼来提升练习者总体幸福感，缓解自身、工作、家庭、社会等带给人体身心健康的不良影响，能够减少和缓和特质焦虑情绪的出现，符合人体生理心理健康发展的需求，每周进行瑜伽锻炼2次及2次以上可以缓解压力，改进体能、增强活力，瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，已被证实能减低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦。瑜伽可以很好地治疗焦虑、疲劳和抑郁症，调节大脑边缘系统的活动，通过下丘脑调节交感神经活性，从而逐步改善内分泌调节。瑜伽运动通过姿势、冥想、呼吸达到身心放松，并能够稳定自主神经，缓解压力，消除精神紧张，降低焦虑抑郁情绪。
2.2 瑜伽锻炼与睡眠
许多大学生经常为睡眠障碍所困扰，morrison等报道10%～23%的少年有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠问题。大学生在总体睡眠质量上处于中等水平，其中有21.48%的大学生有睡眠质量问题，其中女大学生睡眠障碍成份高于男大学生[3]。第三军医大学大坪医院的200例慢性失眠症患者，分为对照组和观察组各100例。观察组学习睡眠瑜伽技能并坚持练习，每次1h，4次/周，坚持训练12周。采用睡眠日记和多导睡眠监测的方法检测患者睡眠情况并分析结果后得出瑜伽训练在慢性失眠症治疗中有自我调节放松和改善睡眠质量的作用。研究者通过对100名女大学经过16周的实验观察得出，瑜伽锻炼能改善女大学生睡眠状况，特别是在入睡时间和睡眠质量这两方面效果显著[4]。瑜伽锻炼前、后青年女性的日间功能和睡眠质量量表总得分有非常显著性差异（P<0.01）;睡眠质量、睡眠效率两方面有显著性差异（P<0.05）;而在睡眠时间、入睡时间和睡眠障碍3个方面没有显著性差异（P>0.05）;无人服用催眠药物。说明瑜伽锻炼有改善睡眠质量的功效，尽管平时工作、生活压力较大，但未通过服用催眠药物来改善睡眠[5]。
2.3 焦虑情绪与睡眠
情绪与睡眠质量关系研究，大多集中于消极情绪。在睡眠质量问题上，特质焦虑低的大学生好于特质焦虑高的大学生;状态焦虑低的大学生好于状态焦虑高的大学生。在调查大学生易怒者的睡眠状况后，发现易怒特质人群的睡眠质量明显差于非易怒特质人群睡眠质量[6]。有研究[7]认为睡眠质量的好坏对大学生的学习能力、身心健康、掌控负向情绪与社会适应方面起着非常关键的作用。常旭珍研究[8]得出抑郁、焦虑患者有不同程度的睡眠问题。而且他们的睡眠质量与其自身对睡眠的认知及抑郁、焦虑情绪的严重程度有密切的关系。睡眠质量与这些消极情绪呈显著性负相关。原发性失眠症与注意力集中及记忆方面的缺陷有关，另外还可能导致其他一些心理障碍，如抑郁和焦虑。一项对中年人睡眠质量的调查研究发现，入睡难、睡眠难以维持及容易醒来、日间功能障碍等睡眠障碍与特质愤怒水平（T-anger）显著负相关（P<0.05）。调整其他潜在的变量后也显示，高/中度水平的特质愤怒预示40%～70%睡眠问题的可能性，显示高水平的特质愤怒和中年人的睡眠障碍症状独立相关。睡眠剥夺使个体的情绪和情绪的反应性降低，使个体的正性情绪体验减少，负性情绪体验增加。一些纵向研究的结果也表明，失眠或差的睡眠质量是重型抑郁症的一个危险因素。
3 结语
瑜伽锻炼对人的睡眠有一定的影响，不同强度的瑜伽练习对认得睡眠影响程度不一，基本程正相关关系。当个体睡眠充足时，积极情绪增多;反之，当个体睡眠缺乏时，积极情绪减少。睡眠障碍与焦虑情绪互相影响，互相作用，对焦虑症的预后及复发有着重要的影响。大部分研究者都认为瑜伽练习能影响人的情绪，并且对情绪有良好的促进和改善的作用。
参考文献
[1] 汤静.瑜伽对老年人身心健康的影响[J].中国老年学杂志，2012，32（14）：3127-3128.
[2] 张丽华，徐细根.瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的实验研究[J].山东体育科技，2010，32（4）：88-89.
[3] 宋海龙.大学生睡眠障碍与心理健康相关研究[D].长江大学，2013.
[4] 张华莹.瑜伽练习对女大学生睡眠及情绪影响研究[J].内江师范学院学报，2008（10）：107-109.
[5] 王小雷.瑜伽对青年女性身体功能及睡眠质量的影响研究[D].上海师范大学，2016.
[6] 武传钰.大学生易怒与睡眠质量和疲劳状况的相关调查分析[D].山东中医药大学，2008.
[7] 周薇，王珍，沈国丰，等.大学生睡眠问题调查分析[J].现代预防医学，2013，40（1）：73-75.
[8] 常旭珍.抑郁、焦慮患者睡眠质量的影响因素及个案干预研究[D].山西医科大学，2017.
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