瑜伽对大学生身心健康影响的研究
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摘 要：瑜伽运动起源于印度，距今已有5000多年历史，目前，“瑜伽热”已风靡全世界，甚至国内的部分高校也相继开设了瑜伽专业。随着物质生活水平的提升，人们在追求和享受充裕的物质生活时，也将关注焦点逐步转移到身体健康与身心健康上面，而据调查研究表明，瑜伽运动不但能够提高人体的免疫力，而且对锻炼身体的柔韧性、力量素质，促进血液循环，保持内分泌系统的相对稳定具有显著效果。因此，本文以国内某高职院校瑜伽专业为例，采用文献参考、专家咨询、问卷调查以及数理统计的方法，围绕瑜伽对大学生身心健康的影响进行分析、研究。
关键词：瑜伽 大学生 身心健康 影响
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0113-02
在我国，瑜伽运动的兴起时间较晚，但是，随着瑜伽爱好者数量的逐年递增，瑜伽运动的推广普及率也逐年提高。这项运动通过缓慢极限的姿势，与伸展运动、自由呼吸、放松运动融为一体，既能够塑造完善身形，也能够缓解生活、工作和学习压力，同时对增强体质、预防各类疾病发挥着重要作用。近年来，国内一些高等体育院校以及高等职业院校纷纷开设了瑜伽专业，并从专业化视角对学生进行全方位、立体式的教学训练，为培养“德、智、体、美”的全能型人才注入了生机与活力。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
以国内某高等职业院校瑜伽专业的186名学生为研究对象，其中女生170人，男生16人。由于瑜伽运动对身体的柔韧度要求较高，而大学生的身体已经发育成熟，尤其对男同学来说，身体僵硬，骨骼坚硬，与女同学相比，对一些高难度的瑜伽动作，难以掌握，因此，该校瑜伽系的女同学比例明显高于男同学。
1.2 主要研究方法
此次调查研究采取的方法主要包括文献参考法、专家咨询法、问卷调查法、对比分析法及数理统计法。
文献参考法主要是在国内比较知名的论文数据库当中输入“瑜伽运动”“身心健康影响”的搜索关键词，然后从CNKI（中国知网）、维普网、万方数据库、百度学术等文献数据库当中获取文献资料信息，并对相关数据进行收集和汇总，这种方法为研究调查过程提供了确凿的理论依据[1]。
专家咨询法主要是汇总“瑜伽给人的身心健康带来的影响”方面的问题，向国内的瑜伽专业学者进行咨询，目前，我国的瑜伽专业人士一般集中在北京、上海、广州、香港等大都市，因此，采取与专家在线通话的形式，咨询该议题的相关问题。
问卷调查法是事先设置一些与瑜伽相关的问题，比如学生对瑜伽运动的看法、瑜伽运动是否能具有强身健体的作用及学生对瑜伽运动的认可度等，将这些问题统计汇总在一起，形成一份调查问卷，发放到研究对象的手中。此次研究调查共发放问卷186份，回收问卷186份，问卷有效率100%。
对比分析法是围绕186名学生，针对瑜伽运动开始前后，产生的身体以及心理变化进行比对，然后利用《心理卫生评定量表手册》对结果进行全面分析。
数理统计法主要是根据数学统计学原理，利用计算机系统中的统计分析软件，对研究数据进行统计比对，而得出最后结论。
2 调查结果与分析
2017—2018学年，该校瑜伽专业共安排了16周瑜伽课程，每周4次，其中2次为课堂理论授课，2次为课外瑜伽体位练习，每次练习时间为1.5h。该专业186名学生分别针对“调节身体姿态”“调节内脏器官功能与新陈代谢系统功能”及“调节身心健康”方面进行了系统练习。
2.1 对大学生身体姿态的影响
身体姿态固定模式的形成需要经过一段漫长的时间，目前，在校大学生身体姿态的保持不容乐观，尤其是大学生的脊柱，正处于巩固发育期，如果长期保持不良的坐姿、卧姿、站姿，就会导致脊柱变形。而通过瑜伽体位法中的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲、伸展、扭转、平稳等运动，对改善脊柱弯曲变形具有积极的促进作用。比如瑜伽中的“骆驼式”“牛面式”等，能够锻炼脊柱的灵活性，增强脊柱的柔韧性，而且能够加快血液循环速度，对改善身体内环境大有裨益。
在调查研究之前，事先对该校瑜伽专业的学生进行了摸排和情况了解，摸排结果显示，该班186名学生均出现了不同程度的不良姿态，比如含胸、驼背、探脖、脊柱侧弯、耸肩、腿形不正等，而借助于瑜伽运动中的体位训练，能够有效改善这一状况，还给学生一个健康的身体。
经过16周的瑜伽课程学习和实地练习，该班学生的身体姿态存在的问题得到切实改善，在练习瑜伽之前，身体姿态存在问题的人数为36人，练习瑜伽之后，这一现象有了明显变化，改善效果很好的人数为9人，改善比重占据25%;改善效果较好的人数为25人，改善比重占据69%;改善效果一般的人数为2人，改善比重占据6%。其中改善效果较好的人数比例占据了半数以上，而改善效果一般的人数比例只占据了少数。由此可见，瑜伽对身体肌肉以及韧带具有伸拉舒展作用，在做各种瑜伽体位时，学生呼吸自然，身体的平稳感与稳定性均有提升，学生身体姿态也发生了明显变化[2]。
2.2 对大学生脏器官及新陈代谢系统的影响
由于大学生的各项身体机能正于微妙的变化之中，无论从心理或者生理方面，日渐成熟，尤其对于女学生来说，受到生理周期的影響，身体新陈代谢系统较男学生相比，更容易受到影响，引起新陈代谢功能紊乱的原因包括睡眠质量不好、食欲不振、消化不良等。而通过瑜伽运动，学生可以借助于体位练习，对内脏器官进行按摩、牵引、挤压，使胃肠蠕动能力提升，促使消化酶的正常分泌，比如“花环式”体位，就能够有效改善学生消化不良的情况。另外，女学生通过“倒立式”或者“轮式”体位练习，能够激发皮肤活性，使皮肤更富有弹性，改善身体与面部肤色。而“猫式”与“虎式”体位能够促进身体内的血液循环，滋养女学生的卵巢与子宫，有效预防妇科疾病。
通过分析调查，可以看出，在进行瑜伽运动之前，睡眠不好的学生人数占总人数的36.5%，而开展瑜伽运动之后，改善率达到100%，其中改善效果很好的占据15%，改善效果较好的占据67%，改善效果一般的占据11%，同样的，对便秘、消化不良、食欲不振、月经不调以及皮肤粗糙的学生来说，也收到了较好的改善效果，可见，瑜伽体位练习能够有效改善学生的新陈代谢系统功能，患病的几率也大幅下降。
2.3 对大学生身心健康的影响
由于大学生学业、生活压力大，身心健康极易受到负面影响，甚至有的大学生过早患上了抑郁症，或者表现为抑郁症前兆。而瑜伽运动中有一种调心方法，称之为瑜伽冥想，这种特殊的思维训练方法，能够使学生进入到一种平静而专注的冥想状态，给学生带来思维与心灵上的宁静，对培养学生的自我控制能力，实现行动与意念和谐统一具有正向促进作用[3]。通过16周的瑜伽课程后，针对学生的心理健康进行了测试，从测试结果来看，心理健康出现问题的学生，各项因子分呈现出明显的下降趋势，接近于因子常态，学生的心理健康状况得到有效改善，由此可见，瑜伽运动不但可以调节体质，而且也能够调整人的心态，使学生能够健康地生活和学习。
3 结语
通过以上调查分析的方法，可以得出结论，瑜伽在改善学生的身体姿态、调节学生的内脏器官与新陈代谢系统功能以及促进学生心理健康方面效果显著。随着大学生思想意识的转变，也开始逐步重视身体健康与身心健康，因此，瑜伽运动的受众群体也必将越来越多。
参考文献
[1] 张洁.瑜伽运动对大学生身心健康影响的研究[J].体育风尚，2018（2）：38.
[2] 张国清，蔡俊南.瑜伽形体练习对女大学生的身心健康影响的研究[J].体育科技文献通报，2016，24（5）：13-15.
[3] 王嵘.瑜伽对大学生的身心健康影响研究[J].成都中医药大学学报：教育科学版，2015（1）：75-77.
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