乍暖还寒，谨防肩周炎复发

来源:用户上传      作者:钱军

　　受凉是肩周炎最常见的诱发因素，尤其是春季气候变化明显，乍暖还寒，如果保护不当，很容易受风着凉。
　　乍暖还寒的季节，肩周炎患者的日子可能会不太好过。肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人群中也不少见。中医认为本病多为肩部受风着寒而致，故也称为“漏肩风”，又因为患病后常见肩关节僵硬，不能活动，好像冻结了一样，所以又叫它“冻结肩”“肩凝症”。
　　肩周炎的诱发因素主要是肩关节的活动减少;肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变;邻近部位病变，如颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大地增加，而且肩周炎病人也常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能的明显下降;其他系统疾病，如神经系统疾病，患偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的病人肩周炎发生率较高;内分泌系统疾病中的糖尿病、甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等病也与肩周炎关系密切;姿势失调或伏案久坐;等等。此外，抑郁、冷漠等心理因素也与肩周炎的发生有一定关系，这部分人群对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。
　　目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连，所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错。
　　受凉是肩周炎最常见的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。尤其是春季气候变化明显，乍暖还寒，如果保护不当，很容易受风着凉。有肩周炎的患者在睡眠时，应该注意肩部的保暖，不要让肩膀暴露在外，避免着凉复发。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
　　患者坚持做以下8种动作，能起到自我防治的效果：
　　1屈肘甩手。患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　2.手指爬墙。患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　3.体后拉手。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　4.展臂站立。患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
　　5.后伸摸棘。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后定住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　6.梳头。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，似擦汗動作。
　　7.头枕双手。患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　8.旋肩。患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
　　（编辑 赵曼）
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