对跳远运动员赛前心理调控的分析及对策研究
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摘 要：经过研究表明，从比赛通知下达的那一刻运动员的心理就發生了改变，有的运动员心态平稳，影响不大，而多数运动员对比赛这个字眼产生不同的心情也此起彼伏。好的心理是前进的助力器，竞技赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力居第二，第三才是技术。所以，笔者所研究的赛前心理不仅仅是比赛前的那一段时间，而是从平时训练期间，比赛通知下达期间，正式比赛前的候场、赛中及赛后的心理研究。
关键词：跳远运动员 心理诊断 心理调控 对策
中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0033-02
美国学者格鲁波曾说过：“对提高低、中级水平的运动员的技能训练80%是运动生物力学因素，20%是心理因素;而高级运动员则相反。”据统计，比赛失常的运动员技术和能力失常的占20%，属于心理失常的占80%。可见，心理因素在训练和比赛中起的作用很大。因此，运动员除了具备完善的技术和优良的身体素质，还需要具有良好的心理素质。
1 研究跳远运动员赛前心理调控
1.1 赛前心理概念界定及研究
从比赛通知下达的那一刻，运动员的心理就发生了改变，有的运动员心态平稳，而多数运动员对比赛这个字眼产生不同的心情，所以，笔者所研究的赛前心理不仅仅是比赛前的那一段时间，而是从平时训练，比赛通知下达，正式比赛前的候场、赛中及赛后的心理研究。
1.2 跳远运动员赛前心理诊断、表现及成因
一名竞赛选手应具备哪些基本素质呢？一是一流的技术;二是充沛的体力和耐力;三是过硬的心理因素。其中最有影响力的是心理因素的影响，下面就心理因素做一个诊断，只有了解症状才能对症下药。
1.2.1 高原现象
经调查，在平时训练中，有的运动员会出现“高原现象”。在学习、训练及技能形成的过程中，出现进步迟缓、下降现象。成因是多方面的，一是技术层面;动作不够精准，甚至某些环节存在错误，没有及时矫正或掌握。二是生理层面的，也就是协调度出现问题;当身体素质发展与技术要求不相适应时，成绩很难突破。三是心理层面的，运动员在一阶段的训练之后会对自己产生更高的期待，要求更严，久而久之，心理的失衡会导致与目标背道而驰。当运动员出现此种现象时，多数会沮丧、失落，甚至自我怀疑，导致下降速度很快，进而影响后来的发展。
1.2.2 瓦伦达效应
经调查，在比赛下达通知时，容易出现“瓦伦达效应”，瓦伦达是一个高空走钢索的表演者，在一次表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，瓦伦达在上场前总是不停地说，这次太重要了不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事。这种专注于事情本身，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。凡是出现“瓦伦达心态”的运动员都是因为比赛动机过强，将比赛看得太重，压力太大。
1.2.3 焦虑
在赛场上，运动员则容易出现焦虑、怯场。其表现是注意力难以集中，记忆力减弱，多次重复自己的目标，提醒自己应注意动作尤其是在环境陌生、他人旁观或突遇意外事件时，造成的应激式紧张。
1.2.4 懊悔障碍
据调查，在赛后，当一切技术动作、要领都涌上心头时，心理素质不好的运动员多出现懊悔、自责的不良情绪，认为自己对不起教练，周而复始，强烈的自责使自己陷入低谷，甚至形成障碍。
2 研究跳远运动员赛前心理应急对策
心理训练和调控目的是激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
2.1 综述运动员赛前心理调控的方法
浏览了众多赛前心理调控的资料，认为以下几点是必不可少的。（1）正确认识，找出原因。（2）采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。（3）转移注意力，放松自己，如听音乐缓解心理紧张。（4）保持平常心，不要过于计较结果。（5）专心致志，将精力集中于事情本身，不为其他因素干扰。（6）呼吸调节法，深深地吸气并将气体缓慢地释放出去，平稳心态。
2.2 日常训练中的心理调控
针对心理调查，加强日常训练中的心理调控具有必要性和紧迫性。
2.2.1 助跑心理调试
在教学和训练中，跳远不仅需要很好的弹跳力、速度、灵敏柔韧性，而且还要有像短跑运动员那样合理的跑的技术。要求运动员在高速跑进中，放松积极地完成跑的一系列技术动作。一是要注意助跑节奏，掌握好频率和步伐;二是不要盯着起跳板跳，过于注意会打乱节奏;三是不要突然减速和加速，不利于调整步伐，制造心理紧张。
2.2.2 设计心理训练
制定准确的比赛方案。
（1）动机训练。明确比赛动机，不要过高或过低制定目标，发挥出个人最高实力，增强比赛信心。
（2）意志力训练。在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难，培养运动员坚强的意志品质，使运动员学会掌握自我控制的能力和自我心理调节的方法。
（3）注意力训练。采用模拟比赛形式，将运动员放入嘈杂的、有一定竞争力的模拟赛场中，通过运动员对手的干扰，营造比赛氛围，提供压力，培养运动员注意力集中的心理训练方法。
（4）适应力训练。制造各种应急方案，针对不同场地、设备、目标，使运动员快速融入环境中，提高运动员的适应能力，破除心理紧张等不良因素。 （5）自信心训练。通过录像、谈话、照片、成绩等手段，使运动员了解比赛条件、对手情况及自身成绩，让运动员建立自信心。
2.3 赛前集中心理应对措施
竞赛过程中的心理调节，是促使运动员在比赛中保持积极稳定的心理状态，掌握自我调节心理状态的方法。
（1）做好“自我暗示调节”。它是运动员运用回忆法、语言等对自身心理加以暗示，来控制和调整自己的情绪和意志力，运动员可以聚精会神地想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪，通过暗示自己放松，调整中枢神经的兴奋和紧张状态，从而在比赛中建立良好的心理状态。
（2）做好“呼吸调节”。深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。
（3）做好“注意力调节”。根据运动员心理状态加以引导，如明确目标，讲解动作。
2.4 赛后自我调节
教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。
赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态，缓和比赛带来的压抑感使身体得到充分的恢复。如改变赛后训练课的训练环境，使运动员心理上有一种轻松感和新鲜感等。
3 结论与意见
经过长时间的调查研究，主要得出以下结论：在平时训练中，多数运动员出现高原现象;在比赛通知下达至比赛这一阶段中，运动员易出现瓦伦达效应;在比赛中运动员则表现为焦虑不安;赛后运动员则会懊悔，进而在长时间内影响运动员的训练以及下一次比赛。
针对种种现象，建议：加强日常训练中的心理调控，将心理调控与日常技术训练结合起来，营造比赛氛围，创设情境，提高应激能力，注意调节情绪才能使运动员在比赛中发挥出正常水平。
总之，理顺思路，调整情绪，摆对位置，掌握对策，树立信心，鼓舞斗志，形成最理想的竞技状态。
参考文献
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