业余体校跆拳道学生专项素质的训练方法研究

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　　摘 要 本文通过文献资料法、实验法、逻辑分析法、数据统计法，以业余体校跆拳道学生专项素质训练方法为研究对象;以日照市体校男子乙组为调查对象;在调查以及实验过程中分别对跆拳道运动特点及作用、专项素质、专项素质训练的方法及影响等方面进行了具体的研究，并加以分析得出相应的结论，根据结论提出了建设性的意见对策，旨在为丰富业余体校跆拳道学生专项素质训练方法，提高跆拳道运动员专项素质提供更为丰富的研究基础。
　　关键词 跆拳道 专项素质 训练方法
　　中图分类号：G886.9 文献标识码：A
　　0前言
　　要想使我国跆拳道运动得到更好的发展就必须运用科学合理的训练手段来促进跆拳道运动项目的发展。目前，我国国内对于省队级别运动员培养研究，尤其是省队级别运动员专项素质的研究还没有达到一个全面深入的程度。本文通过对日照市体校男子乙组跆拳道学生专项素质训练方法进行调查和研究，指出业余体校男子乙组跆拳道学生专项素质现阶段的现状，进一步确定训练的侧重点所在以及训练评价指标标准，进而能够引导业余体校跆拳道学生更好的进行专项素质训练，也可以促进各级教练员能够更好的确定训练目标和方法，更直接更快的提高运动员的专项素质水平，加快训练实践的科学化进程，最终以提高跆拳道运动员的竞技水平，推动跆拳道运动项目得到更好的发展为目标。
　　1研究对象与方法
　　1.1研究对象
　　本文以业余体校跆拳道学生专项素质的训练方法为研究对象;以日照市体校跆拳道运动员男子乙组（2006年以后的年龄段）为具体调查对象。
　　1.2研究方法
　　1.2.1文献资料法
　　本文根据研究对象和研究的目的，查阅大量有关业余体校跆拳道学生专项素质训练方面的期刊文献、书籍、相关杂志，阅读了关于相关方面的资料。
　　1.2.2实验法
　　在日照市体校跆拳道学生男子乙组中选取专项素质接近的男生20名，其中，10名学生参加专业训练，将其作为实验组。10名学生未参加专业训练，将其作为对照组。实验组和对照组两组测试的内容为1500米跑、十字象限跳（1分钟）、横叉、深蹲、60m跑五项测试指标。在2018年10月—12月为期二个月的时间里，对照组的学生采用跆拳道基本的练习方式，选用跆拳道运动中部分专项准备活动，耐力跑6圈（室外田径场6圈，室内20分钟）、柔韧练习、行进间准备活动、往返跑20米、仰卧起坐等基本训练方法，按照每节课的正常教学训练。实验组的学生采用专业的跆拳道训练方法。该组在教练的严格指导下选择了循环训练法（A背人走跑20米）（B斜坡跑15米）（C杠铃杆快推10次）（D哑铃蹲跳10次）、十字象限跳、、蛙跳、腹背腰肌力量训练（两头起、侧腹肌起坐、仰卧起坐）、10000米耐力跑、静力性拉伸和动力性拉伸五项训练指标分别作为跆拳道学生的专项素质训练方法。实验前分别对实验组和对照组两组学生用测试指标测试专项素质，经过为期二个月的训练后，分别对实验组与对照组两组学生用测试指标测试专项素质，检测两组研究对象身体各指标发生不同程度的变化。
　　1.2.3数理统计法
　　使用EXCEL统计法对统计的数据进行合理的分析。
　　1.2.4逻辑分析法
　　在对相关论文资料的研究中以及论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。
　　2研究结果与分析
　　2.1跆拳道运动的特点及作用
　　2.1.1跆拳道运动特点
　　跆拳道运动特点主要体现在以下几个方面：（1）手足并用，主要以各种腿法为主。在跆拳道运动技术运用中，腿法占有重要作用，占到整个身体运用的75%以上。跆拳道腿法丰富多样，远近高低变化不同，对对手造成了强烈的威胁感，是打败对手获得胜利的重要手段。而手法的運用，根据比赛实际需求可以表现为拳、掌、肘等多种用法。同时这也是跆拳道运动的根本属性，比赛中手部、肘部、膝部及脚部等也是经常可以运用到的。（2）刚直硬打，方法运用简单。跆拳道进攻方式有极强的有效性，在实战对抗过程中，运动员都是身体直接接触，用出腿的速度来直接击打对手。利用各种腿法，或者拳法，变换出各种有效的进攻技术动作。各种格挡技术动作同时也有着防守作用，做好防守工作之后才是反击。（3）内外兼修，功法独特。长时间练习跆拳道运动能够使人实现内外合一和锻炼身体的作用。 因为无法明确的了解人体关节在得到训练后所产生的威力到底有多大， 因此只能使用击打木板、 击打脚靶等方式来判断练习者的练习水平。（4）礼始礼终，谦让友善。在跆拳道活动或者比赛中都可以看到运动员行鞠躬礼。这和跆拳道的思想文化有着更为直接的关系，在训练过程中都会将“礼仪”来作为重要的一项训练内容，不论是训练开始还是结束都要行礼鞠躬，主要表现在要向长辈、教练、队友、老师以及对手行鞠躬礼。
　　2.1.2跆拳道运动作用
　　根据跆拳道运动项目的特征，其主要作用体现在以下几个方面：（1）改善，增强身体素质。因为跆拳道技术动作的完成需要身体进行全面的协调配合，尤其是各种腿法的运用，可以有效的促进练习者在力量、速度、灵敏、协调及耐力素质的全面发展。（2）提高自卫和防身能力。通过练习跆拳道项目，可以使练习者不仅能够掌握各种拳法和腿法，身体反应能力及灵活能力也可以得到提高，也具备了自卫和防身能力。（3）磨练意志，培养顽强品格。在练习跆拳道过程中，可以培养练习者敢打敢拼、坚韧顽强，勇敢无畏的优秀意志品质，从而可以养成宽容谦虚，奖励守信的高尚情操。（4）娱乐观赏功能。跆拳运动员在激烈对抗中，各种技术的运用具有非常高的观赏性。
　　2.2男子乙组跆拳道学生专项素质分析
　　2.2.1专项身体素质
　　对男子乙组跆拳道学生来说，专项身体素质是能够学习及熟练掌握跆拳道技术、实战技术运用的基础和保障，主要包括力量、速度、耐力、柔韧以及灵敏这五项内容。同时专项身体素质也是影响跆拳道运动员评定技术高低的重要因素之一。因此，正确把握跆拳道学生专项身体素质特点对进行初期选材以及实施有针对性的训练手段有着重要的促进作用。 　　
　　结合上表统计结果可以看出，男子乙组跆拳道学生专项身体素质训练中，速度素质训练次数及训练组数最多，所占比例最大，其次是力量素质及力量素质，而耐力素质及柔韧素质训练次数及组数则比较少。
　　在跆拳道比赛中，运动员的力量素质占据着重要的地位，当两名运动员技战术水平相差不大时，在对抗过程中力量素质较强的运动员就会占有一定优势。速度素质则可以反映出跆拳道运动员的各种判断能力及出击和反击时机的选择能力。在跆拳道实战中，运动员快速反应、判断、躲闪、转身、维持身体平衡以及随机应变能力可以反映出运动员的灵敏素质，要保证在比赛中的任何环境下均能够以高质量的完成各种技术动作，体现出较强的爆发力、反应速度、协调性、耐力以及节奏感，综合展现出高质量的技术动作。
　　2.2.2专项运动素质
　　
　　该体校每周训练6天，每天训练两次。通过上表调查结果可以看出，男子乙组跆拳道学生专项运动素质训练中，速度素质及灵敏素质训练次数及训练组数最多，其次是力量素质，然而耐力素质及柔韧素质相比较来说要占据的比例稍低一些。跆拳道运动属于格斗对抗项目，比赛呈开放式状态，动作呈多样化，准确无误的击打才能获得有效得分，要求运动员必须具备良好的速度、灵敏、柔韧以及耐力等素质为基础，能够做到反应速度快，在比赛一定时间内保持良好的速度和耐力来进行连续性进攻;进攻和防守之间转换速度复杂多变，需要及时正确应变的灵敏素质;进行高位击打时拥有良好的柔韧素质，同时根据跆拳道项目供能特征，也需要具备良好的力量素质。从整体看，跆拳道运动的专项素质和身体素质所包含的內容没有比较大的差别，跆拳道运动员拥有良好的专项素质对于提高其竞技水平起到了重要的作用。
　　2.3男子乙组跆拳道学生专项素质的训练方法实验分析
　　2.3.1男子乙组跆拳道学生专项素质的训练方法分析
　　
　　通过上表统计结果可以看出，男子乙组跆拳道实验组学生专项素质训练方法运用情况，各种训练方法结合了跆拳道运动员专项身体素质以及专项运动素质，相较于传统的训练方法更加注重男子乙组跆拳道学生的专项素质，有目的性的提高跆拳道学生的运动技能水平，充分发挥跆拳道学生身体及运动潜能，促使运动员在实战比赛过程中展现出高质量的技术动作。
　　2.3.2男子乙组跆拳道学生专项素质的训练方法实施实验分析
　　注：P<0.05，表示存在显著性差异。
　　结合上表数据可以看出实验前男子乙组跆拳道学生专项素质各项指标测试结果，实验组与对照组两组学生在1500米跑、十字象限跳（1分钟）、深蹲及60米跑各项指标的测试差异P值均大于0.05时，说明了在实验前两组跆拳道学生专项素质之间不存在显著性的差异，所具备的专项身体素质及专项运动素质水平处于统一水平，没有明显的区别。
　　注：P<0.05，表示存在显著性差异。
　　结合上表数据可以看出实验后男子乙组跆拳道学生专项素质各项指标测试结果，实验组与对照组两组学生在1500米跑、十字象限跳（1分钟）、深蹲及60米跑各项指标的测试差异P值均小于0.05时，说明了在实验后两组跆拳道学生专项素质之间存在了显著性的差异，相较于实验前，实验组学生各项专项素质均有了不同程度的提高，提高幅度较为明显，而对照组学生各项专项素质没有明显的发生变化，实验组的学生专项素质明显优于对照组学生，也就是说实验组学生运用跆拳道专业训练方法对男子乙组跆拳道学生专项素质的提高起到了促进的作用和积极的影响。
　　2.4男子乙组跆拳道学生专项素质训练方法的影响分析
　　男子乙组跆拳道学生专项素质训练方法的运用有效的结合了跆拳道运动员专项素质的各种特征，例如，跆拳道专项力量训练主要以腿部力量和腰腹肌力量的训练为主;专项速度训练主要以击打动作速度、反应速度及步法的移动为主。跆拳道比赛中比较善于运用攻防转换技术，运动员技术能力的强弱对比赛胜负有着决定性的影响，这对跆拳道运动员体能和耐力提出了更高的要求。再例如，跆拳道本身是以下肢为主要进攻，在完成腿法技术动作的时候，髋关节必须要具备良好的柔韧素质，专项素质训练的运用可以有效的提高运动员的腿法技术完成度。在实战过程中，跆拳道运动员需要不停的移动，结合比赛实际要求运动员具备高度的灵活性、判断力及快速反应能力。根据调查及实验结果的验证，专项素质训练方法的运用可以有效的提高跆拳道学生专项力量、速度、灵敏素质的水平，同时也对运动损伤的预防及康复也起到了积极的促进作用和影响。
　　3结论与建议
　　3.1结论
　　（1）在男子乙组跆拳道学生专项素质的训练中，速度及灵敏素质训练次数及组数最多，其次就是力量素质，而耐力及柔韧素质相比较来说要占的比例稍微低一些。从整体上来看，跆拳道运动的专项素质和身体素质中包含的内容没有较大的差别，跆拳道运动员拥有良好的专项素质对于提高其竞技水平有着较为重要的作用。
　　（2）实验前两组男子乙组跆拳道学生专项素质之间不存在着显著性的差异，所具备的身体素质及运动素质水平也基本处于统一水平，没有明显的区别。
　　（3）实验后两组男子乙组跆拳道学生专项素质之间存在了较为显著的差异，相较于实验前，实验组学生各项专项素质均有了不同程度的提高，提高幅度较为明显，但对照组学生各项专项素质没有明显的变化，实验组学生专项素质明显优于对照组学生，也就是说实验组学生运用跆拳道专业训练方法对跆拳道学生专项素质的提高起到了促进的作用和积极的影响。
　　3.2建议
　　（1）专项素质的训练要根据跆拳道运动特征有重点的、整体协调性的发展，注重上下肢爆发力和速度、柔韧素质的结合;速度耐力和灵敏素质的结合等，可以实现各项运动素质的完美结合。
　　（2）专项素质的训练方法运用过程中，不可过度强调量化程度，避免实践训练的空洞性，教练员要在专项素质训练事件中合理安排定性和定量之间的比例，真正实现实践训练的科学化进度。 　　（3）通过男子乙组跆拳道学生实验前后的测试，建议运用良好的专项素质训练方法，用新的训练方法代替旧的训练方法，结合各种素质的训练方法，加强学生的专项素质。
　　作者简介：张峰（1981.8-）男，汉族，山东鄄城，本科，山东省日照市体育运动学校，初级，研究方向：体育教育与训练。
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