浅析初中体育耐久跑教学

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　　【摘 要】：耐久跑是初中体育与健康教学大纲中的一项基本内容，也是《国家学生体质健康标准》的测试内容之一，它对于发展学生耐力素质，培养学生勇敢、顽强的意志品质，提高呼吸、心血管系统的功能都具有重要的意义。文章从教学实践出发，提出耐久跑教学中应从理论指导、采用多样化的教学手段、适合的教材搭配以及课外相结合等几个方面着手，以提高耐久跑的教学效果。
　　【关键词】：提高 耐久跑 教学效果
　　中图分类号：G80文献标识码：A 文章编号：1003-8809（2010）12-0077-01
　　
　　 耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学时要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学采用短跑、中跑和超长段跑（包括越野跑）以及其它形式的练习。
　　从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。反复多次的高强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易形成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一、相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学生的特点和具体情况，从实际出发，总的负荷不能太大。
　　一、加强耐久跑理论知识的传授
　　在教学过程中，理论知识的教学也是十分必要的，在学习长跑的过程中，让学生了解长跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性，使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力，才是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习。让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。只有这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。
　　二、合理安排运动负荷
　　根据学生不同身体素质水平，在备课时因人而异地安排好运动负荷。比如在做定时跑练习时，采取不等时跑、不等速跑，各组的时间应有所不同：甲组时间可以长一点，乙组、丙组时间可以短一点，各组的跑速也应有所区别。也可让体强组持重物或穿沙衣跑，激发较差学生的主动参与意识。教师要合理掌握好运动负荷，如一堂中等偏上强度的耐久跑课，体强、中、弱组的心率指标可分别控制在140-160次／分、100-120次／分。此外，不同体能学生的考核标准也要有所区别，使每个学生通过努力都能取得优异成绩，获得心理上的满足。总之，在练习中教师要注意及时掌握学生的体能状况，以便合理安排运动负荷。
　　三、采用灵活多样的教学方法，使学生乐意跑
　　游戏是初中学生深受欢迎的一个项目，只要是游戏，不管是什么内容，学生都觉得新鲜、轻松、愉快。耐久跑是一项锻炼学生耐力素质和意志能力的好项目，但它单调、枯燥无味，跑的时间长，学生最不愿意，也是最怕的一个项目。那么如何设计教学内容来调动学生跑的积极性呢？在现实中，我采用以下的游戏。
　　1.擎龙灯
　　擎龙灯是风靡全国、历史悠久的一项民间游戏，我们家乡也不例外。每年的元宵佳节就属舞龙最热闹了。在耐久跑的教学中，就模仿民间游戏擎龙灯，先设计一个周长约为200米的椭圆圈，让同学们按民间舞龙的风俗，领头的手持龙珠，其他同学横提一根一米长的木棍，排成一条长龙，按顺时针跑三圈，再按逆时针跑三圈在舞龙的过程中，要求动作规范，舞得灵活多变，但不能乱套。这下同学们可来劲了，个个精神抖擞，七嘴八舌议论开了。开始后，舞得有声有色，高低起伏，模仿得很像。这样就在不知不觉中跑完了1 200百米，大家还觉得乐，没有一个同学叫累。
　　2.织网捕鱼
　　织网捕鱼是一个很普遍的游戏。按方法将学生分成男、女两个场地，各队挑选一名捕鱼人。规则：男生在田径场的南面，女生在田径场的北面，以中线为界，鱼不准游离操场。游戏开始后，捕鱼人的网越织越大，慢慢地将鱼捕尽。然后也可毛遂自荐或轮流当捕鱼人。这样使学生愉快地跑起来，目的就是培养学生跑的能力。
　　四、搭配选用教材，满足学生兴趣
　　在耐久跑教学中，教师应选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配。根据各组的不同基础，提出不同要求，如：要求甲组学生要达到80分以上的水平，乙组学生达到60分以上水平，丙组学生在自己原有的基础上提高成绩，凡是按质量完成练习者，可以选择自己喜欢的运动项目，自己决定练习的方法。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力，学生要想参加这些练习，就必须认真完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。
　　五、结语
　　实践证明，采用以上的练习方法，逐步地提高了学生的学习兴趣，有意识地培养了学生吃苦耐劳、坚忍不拔的良好品质，对增强学生的耐久跑能力起到了很好的促进作用。
　　 参考文献：
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　　 [4]许世岩，季浏.怎样充分利用与开发体育与健康课程资源［J］.中国学校体育，2003（4）

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