浅谈太极拳与养生
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作者: 赵昆
摘要 “太极”一词于儒家经典中亦尝见之，却让人直觉到它与道家道教相关。的确如此，深入下去自会发现，太极拳运用我国传统道家哲理、阴阳学说和五行八卦演变之法。因此，研究道教养生很有必要仔细探究太极拳，或进而探究太极文化与道教养生的关系所起的作用。
关键词 太极拳；养生；太极基本功
一、研究对象
主要是针对太极与太极养生。太极拳以养气。通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主。所以为了养病健身，调整气血的运行，恢复体内的正常循环。
人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。
武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳以练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行功。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。
二、太极拳与养生
重视加大人体下部运动量，大大有利于避免上盛下衰的“时代病”。从20世纪起，人类的生活方式将发生明显变化的方面之一是重视健康，注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式，都将更多重视下肢运动，就像打太极拳和从事步行运动等等。
(一)人老先从腿上老
常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，既减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题。列为导致死亡的第三大敌人。他们政府肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近十年在国外发展特别快，这也是一个重要原因。
(二)如何避免出现“上盛下衰”
从中国传统医学角度来说，“上盛下衰”是中医术语，指的是中年老人肝肾两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症。患者看上去往往是红光满面。并无病容。然而，由于下元虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，则足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。中医认为，人年过40岁，肝肾易亏，犹如根枯叶黄。浇水灌肥应从根部着手。滋肝补肾，乃是养生保健的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。太极拳可使人的腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免上盛下衰诸症。
(三)太极拳有利于心态平衡
太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。所以。针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。
(四)太极拳与免疫
太极拳通过长期实践，证明具有显著的医疗保健价值。许多人坚持太极拳锻炼，使其慢性病得到痊愈。有的终身习练，活到高龄，甚至年逾百岁。近代科学业已证明，免疫功能退化，这是人体衰老的主要的原因。随着年龄的增长，机体的免疫功能也同其他器官一样，逐渐下降和衰退，尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显。太极拳对肌体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。太极拳运动柔和、缓慢、连惯，和一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些：正因为太极拳有其特点，故对提高人体的免疫机能更有独到之处。我们知道，分泌型免疫球蛋白，在黏膜分泌液中含量最多。对入侵的微生物发挥其免疫排除作用。是局部抗感染的重要因素，其含量的曾减。直接影响全身黏膜系统的免疫功能。而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。咽下的唾液，将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益，武术家在练太极拳时要求舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为“金津玉液”。气功家把舌抵上腭，形象地比作“鹊桥高架”。认为这样有利于督、任二脉沟通，起到引“天河水”下降滋润周身的作用。使它延缓衰老从而使免疫功能增强，达到增强体质，祛病延年的目的。
三、基本功是太极拳强筋壮骨的精要
(一)练拳不练功，到老一场空
练拳不练功，到老一场空。这是古人流传下来的武术谚语。更是习练太极拳的精要。练太极拳。不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。
太极拳不喜欢懒汉，也不喜欢拼命三郎。刻意追求，反难到手。所谓“意不气，气自来”。只有坚持不懈，循规蹈矩地用功磨炼，日积月累，自然气血贯注，经络通，百病不侵。这叫做“冷水泡茶慢慢浓”。
中国太极拳博大精深，拳理里包含了道家的养生与气功和中医理论。再现今社会，太极拳的养生功能尤为突出，太极拳以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主。所以为了养病健身，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。
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