浅谈学校中长跑训练之我见

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　　 有人说“身体是革命的本钱”，这话一点儿不假。《中华人民共和国教育法》也明确指出：要培养德、智、体等全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。如果没有好的身体，就不可能成为未来合格的人才。然而一直以来，与文化知识的学习、升学、就业等问题相比，对学生体能问题，尤其是耐力素质问题，根本就未引起家庭、学校乃至全社会的重视。
　　近年来，青少年学生体能呈持续下降的趋势，已引起党中央和国家教育部门的高度关注。为扭转局面，切实改善这一不良现状，在教育主管部门相关文件精神指导下，越来越多教育同行把关注点落在如何提高学生耐力素质、不断增进体能问题上。我校作为一所体育传统项目学校，近年来，为此做了积极努力和大量工作，在不断研究和探索中，寻求有效载体和途径。在全校学生中，除开展以足球为载体的群体活动外，还持续开展中长跑活动，保证了学生每天有至少一小时充足的体育运动时间，促进了学生身心健康发展，改善了耐力素质水平和体质状况。
　　 身为一名体育教师兼田径教练，自己在参与设计和组织学校体育活动中，尤其是在引导学生开展中长跑活动过程中，不仅亲密了师生关系，提升了自己的专业素质，而且和孩子们一道，收获了阳光体育带来的无数成功和无尽的喜悦。
　　一、让学生对中长跑产生兴趣
　　 中长跑是一项不受太多条件限制、简便易行的运动，是增强人体心肺功能、调节血氧浓度、促进新陈代谢、提高耐力素质的最有效的方法。虽说道理简单，但因为相对于其他运动而言，缺乏娱乐性和趣味性，做起来并非容易。
　　起初，一些学生出于好奇，便跟随我在学校操场上跑圈。这些孩子并非具有体育天赋，更不知道这样跑下去会给自己的身体和人生带来怎样的变化。一段时间过后，我发现他们中的大部分仍按部就班，不离不弃，而另一部分则选择了妥协，原因是这项运动枯燥无味，容易使人厌倦，所以，强拉硬拽不行，要参与首先要喜欢。问明原因后我问学生，是否听说过王军霞这个名字，学生说知道，她是我们辽宁的世界冠军。随后，我便给他们讲述我的队友王军霞的故事，以及辽宁中长跑队为国家体育事业所做的贡献。同时，我对他们讲，中长跑运动是最佳的磨练意志的运动。打那以后，这支队伍不断壮大，许多孩子喜欢上了中长跑，都自愿地加入其中，有组织、有秩序地投入每天的训练。
　　二、让学生树立正确的态度
　　 让学生们对中长跑产生兴趣之后，就需要让他们树立正确的训练态度。因为如果态度的问题解决好了，什么事情都好做了。
　　我的队友王军霞、曲云霞的故事对学生们树立了良好的榜样，我就利用各种机会向学生们讲述中长跑的意义和价值，使学生们对待中长跑训练的态度从消极转向积极。我针对学生的理解能力，提供了大量形象、生动的事例，以理服人，同时加强情感渲染，以情动人，使学生们树立了正确的观念，使他们获得了原来没有认识到的中长跑的价值，体验到过去没有感受到的情感。学生们通过体育态度的改善，增加了对中长跑项目的理解程度和兴趣，对他们提高成绩产生了重要的影响。
　　三、让学生懂得做事要有恒心
　　 中长跑是学校田径队每天训练的必修课，既是体能训练之托，又是运动技能之体现，不仅可以提高人的体质，也可以培养人的意志品质。现在的孩子，大都是家里的独苗，无论家境如何，家长都是宠爱有余，孩子却是不经挫折。每天几圈、甚至十几圈下来，对新队员来说，体能欠佳、意志薄弱的缺陷一览无疑。运动员出身的我何尝不知，意志力对于一个运动员来说是何等的重要。我一方面走访队员家庭，沟通家长联系，赢得家长的支持，一方面要教育孩子们“世上无难事，只要肯登攀”，鼓励他们学习王军霞、曲云霞那些高水平优秀运动员，他们之所以在比赛中能取得优异成绩，都是刻苦训练、不断追求、顽强拼搏的结果，使他们明白“有志者，事竟成”的道理，树立克服困难的勇气，持之以恒，自强不息，不断取得成功。
　　四、给学生以科学系统的指导
　　首先，明确目的任务，制定科学系统训练方案。
　　 小学阶段的业余训练不同于业余体校和其它专业队，其目的任务是为推动学校群众活动的开展和活跃学校气氛，激发学生运动兴趣，培养体育骨干，提高成绩，为高一级学校输送合格人才。俗话说“有苗不愁长”，关键是如何科学助长，而不是“拔苗助长”。十几年的中长跑运动生涯，使我积累了丰富的训练经验，形成了较强的规范训练能力。因此，我根据自己当运动员的经历，结合我校具体情况和学生特点，精心设计学期规划和切实可行的月份及周训练计划，形成整套行之有效的训练方案。
　　其次，关注特质和差异，实施有效训练。
　　 近年来学生的体质健康状况不容乐观，每年都有运动猝死案例发生，主要是缺乏科学性和锻炼不当造成的，结果令人深思。城市孩子娇惯、懒惰、不爱运动、体质极差也成为影响训练效果的一个主因。上述不利情况并没有动摇我坚持训练的决心和勇气，我相信只要付出努力，科学管理，情况总是会朝着好的方面发展。
　　于是，我在制定计划方案前，不仅要具体分析每个队员的基本情况，还要突出个性特点，斟酌拟定方案的合理性。但无论哪一种训练方案，目的都是为了进一步提高队员的技术水平和运动成绩，而提高运动成绩起决定作用的则是总量和强度的安排是否合理。只有合理安排好负荷量和运动强度，才能达到理想和有效的运动成绩。决不能好高骛远、不切实际和千篇一律。要坚持因人而异的训练原则，针对队员的特点和差异，在时间、速度、力量、训练强度等方面，采用不同的训练方案，最大限度地挖掘每个孩子的运动潜能，科学实施训练，提高训练实效性。极大地促进了学生耐力素质、体能水平和运动技术水平的提高，获得了高效的运动成绩。
　　第三，遵循规律，严格时间，科学评价。
　　 植物生长都要经过冬储、春生、夏长、秋收几个过程，和植物生长类似，运动员的成长也要经过冬天的储备，春天的萌芽，夏天的增长，秋天的丰收。所以我在制定和实施计划时，既要考虑季节因素对人体的影响，还要根据具体情况调整训练时间和内容。
　　 由于节假日的增多，业余训练时间在一定程度上受到冲击，至使队员不能得到系统训练。要想在有限的时间内达到个人的最佳竞技水平，必须合理缜密安排好训练内容和训练时间，保证训练总量和总时数。同时，还要科学的发展的眼光，和队员一起总结和评定自己参与训练的过程和结果，在不断反思和调整中获得更大的进步。
　　第四、多种手段促目标达成。
　　 把力量训练和弹跳训练有机结合起来，可以使速度训练不断优化。进行以速度为主动力量训练时负重要轻，采用最大重量的三分之一到三分之二，要求速度要快，以高频率为主进行，重复次数时间短。为收到速度训练的最佳效果，我总会安排在运动员精力最充沛时进行，一般训练课的前半部分安排速度为好，周训练速度放在休息后的头几天。同时，为使队员达到训练兴奋性的最高点，我不断变换训练手段，采用短段落训练法、加阻力训练法、加助力训练法等方法，帮助队员完成相关训练任务，保证技术动作的协调和正确。要想提高运动成绩，首先要更新观念，改变训练手段，加大精神投入，培养创新意识，并做到学以致用。
　　 几年来，我所带的学校田径运动队，已成为吸引全校师生眼球的一道亮丽风景。一年四季，春夏秋冬，我和孩子们经历了无数的风霜雨雪，经受了许多大赛的考验，这些稚嫩纯洁的心灵背后，流露着一种永不言败的刚毅。

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