游泳运动的健身与有关卫生问题的探究
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作者: 周东林 邱利川
[摘 要] 现代游泳运动起源于英国。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。随着生活水平的不断提高，作为特殊运动形式的游泳，成为男女老幼都十分喜欢的体育项目。人们对健康生活的理念越来越重视，健身已成为人们的热门话题，健身意识逐渐深入人心。游泳运动所起的健身休闲、生存自救等广泛作用，已经为大多数人所认识接受并用以指导人们健康生活。
[关键词] 游泳 健身 作用 卫生
游泳是现在世界上流行的体育运动，也是人们生存的一种技能。游泳时，由于水的浮力和阻力特殊的相互作用，对人体的健美和健康及疾病的治疗有其独特的作用。随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康，从而掀起了全民健身运动，它是一种以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的游泳运动活动，有许多形式的游泳在全国各地蓬勃发展，如康复游泳、娱乐游泳、减肥游泳、健身冬泳等运动。但同时，游泳场所依然存在各种各样的安全隐患，经常会发生意外事故，例如划伤，摔伤，溺水、传染病等事故，因此，游泳场馆必须加强安卫生全管理，配备合格的救生员和救生器材，制定安全制度（规定）并严格执行就显得尤为重要。
一、游泳运动的作用和意义
1.增强心肌功能。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70～80次/分，每搏输出量为60～80毫升。而经常游泳的人心率可达50～55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38～46次/分，每搏输出量高达90～120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.增强抵抗力。人在水中会损失很大的热量，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥的作用。在水中，不像在陆地上行走一样，而是平躺在水中，受到很大的阻力，游泳时人们需要克服这些阻力需要付出更大的能量，器必然结果就是更大的运动量，这些能量完全有身体内贮存的能量提供。较长时间的游泳，实质是一种有氧运动，必须消耗体内脂肪。水具有很强的导热性，人在水中很容易丢失热量，身体为了维持特定的温度，就会消耗多余的脂肪。
4. 健美塑造形体美。游泳是一种全身性的运动，有利于促进身体各器官机能得到全面锻炼。由于游泳利用水的浮力俯卧或仰卧于水中进行，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
5. 加强肺部功能。人的是靠肺来呼吸的，呼吸肌的强弱来衡量肺功能的强弱，运动是改善和提高肺活量的有效手段。人在水中会受到来自各个方向的压力，压着胸部，会使呼吸变得困难，根据非条件反射，人会不由自主的用力呼吸，加大呼吸深度，这样以吸入更多的氧气来满足机体的需求。呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5～3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12～15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5～7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6.游泳运动的康复功能。根据游泳者的健康状况，心肺功能及年龄、性别及功能部位恢复等特点制定练习方法和运动量，可以有效地促进联练习者的的康复。
表 不同泳姿下身体各组织的运动状态
二、游泳健身运动卫生
1.热身运动。良好的健身效果需要有正确的健身方法。游泳锻炼前应该热身，主要活动各个关节和肌肉，以提高体温和神经系统的兴奋性，防止入水过冷而抽筋和剧烈运动而受伤。同时，呼吸、循环、神经系统等逐渐进入运动状态。对于比赛而言，较高的体温，有利于运动员完成较复杂的运动技术，提高游泳动作幅度频率，避免受伤，较好的完成整个游程来达到提高运动成绩的目的。热身时间控制在15～20分钟左右。
2.根据个人的游泳能力来制定合理负荷强度。运动负荷是指：指运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面承受的总刺激，它包括负荷量和负荷强度两个方面。合理的运动强度才能达到预期效果。根据运动训练学和运动生理学可知，在适宜的运动强度下，机体可产生超量恢复。这样可以在有效的时间内机体可以恢复最佳运动水平，强度小，达不到预期健身效果，强度过大可能会使身体损伤。不同年龄段的人运动负荷也不一样，一般儿童，老人负荷小点，而青年强度大点，但也要根据实际情况制定每个人的训练计划。
3. 正确的游泳姿势。游泳的动作规范很重要，根据运动解剖学中所学的知识人体每块肌肉都有特定的作用。每一个泳姿对不同的柔韧性，肌肉耐力有不同的要求。如果姿势不对，锻炼效果很差的。通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠上肢力量，但腿部力量的增强对成绩成绩提高依然有重要作用。如果游泳时只重视上肢动作，不注重腿部的练习，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘，长此以往，腿部肌肉得不到强壮的锻炼。用不规范的动作游泳，成绩往往提高很慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。在游泳学习时就应该要求学员掌握规范的游泳技术动作。
三、游泳池安全卫生
游泳池的安全卫生是至关重要的，它将会影响每个人的生命和健康的安全。游泳池是众多人休闲健身娱乐避暑的场所，聚集着各种各样的人。由于不规范的管理、经济收益至上等行为，导致游泳池的开放存在大量关系游泳者生命和健康的时间的发生。如不按规定配备救生员、不保持池水的清洁度、不设立危险提示牌、没有突发事件的预案处置办法等。另外，为了经济效益，不管有无健康证，随意放任有游泳禁忌症的人员入池游泳等。
1．预防与事故处理。游泳池开放时间要配备足够的专业人员负责游泳池管理，防止意外事故的发生。经常对游泳池做消毒工作，经常检查游泳池地板瓷砖，以防止游泳者被划伤。重点防止溺水的等事故的发生，增强管理者防范意识。杜绝游泳池开放期间的大意和过于自信。要求：第一，游泳池负责人应时刻保持警惕，高度集中精力来做好这份工作，更衣室、洗浴室、厕所、游泳池周围应铺一层防滑装备，避免事故的发生；应设立水深、危险提示标志，对于不遵守规定的人应劝离或报警处理。第二，自身的安全要靠自己来维护，在游泳池里不要掉轻心，脑海里时刻有安全意识。注意在水里不要嬉戏打闹。如果发生意外事故时，应保持头脑清醒，运用运动损伤与救护的知识认真的对受伤者处理，如果溺水昏迷时，应及时运用人工复苏术，及时抢救，同时打急救电话，在抢救中等待救护人员的到来。为了防止伤害事故的发生应遵守以下注意事项：雷雨天不宜游泳；水温太低、太凉不宜游泳；风浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳和跳水；水浅、人多不可跳水；游泳时禁止与同伴过份的开玩笑；不要随兴下水，特别是野外等。
2.预防疾病的发生。游泳池是很容易成为滋生细菌、有害体的场所，更应该多加注意。经常检测水质，经常换水，消毒。对游泳人员要做体检，出示医院证明方可进池游泳。要规定有开放性伤口，皮肤病，眼疾不宜游泳，感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。有心脏病、癫痫病、皮肤病、性病等不能参加游泳；池水发绿发臭发白都不要游泳游泳池里经常会出现的疾病有结膜炎，中耳炎，咽喉炎 接触性皮炎等疾病，要随时预防传染病的发生。
3.游泳后的卫生。泳后卫生要注意，泳后应马上用软质干巾擦去身上水分，最好用淡水冲洗，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用"同侧跳"将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。由于公共游泳池的更衣室公共性，凳子、马桶、储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有病菌残留。所以在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外衣里面装好，或者单独分装。女性更应该注意游泳后的卫生，即便在游泳过程中也不能大意。游泳后立即排排尿，起到清洁作用。
四、结语
游泳是有效锻炼身体、提高身体机能、增进健康的好手段，游泳学习正确的技术，制定合理运动方法，保持合理的膳食平衡，达到良好的游泳健身效果。游泳过程中存在各种各样的安全隐患，加强和规范游泳场所的管理，敬畏生命，以人为本，建立长效的游泳池开放安全卫生机制，做到防患于未然。在锻炼过程中，游泳者自身也要树立良好的游泳健身习惯和安全卫生意识。
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