浅议心理学在游泳运动中的应用

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　　摘  要：近年来随着我国整体国情的不断提高，综合国力的稳步上升，我国的体育事业也有了空前的发展，达到了一个前所未有的高度。随着我国整体国情的不断提高，我国竞技游泳运动有了长足的发展，本文针对心理学在游泳运动中的具体应用问题，归纳总结前人经验，提出了意念训练诱导训练等一些具体运动心理训练的方法及使用技巧，希望为广大的游泳教练提供一份科学的参考。
　　关键词：游泳运动  心理学竞技  游泳比赛
　　中图分类号：G861    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（a）-0034-02
　　近年来随着我国整体国情的不断提高，综合国力的稳步上升，我国的体育事业也有了空前的发展，达到了一个前所未有的高度。但是，面对成绩我们不能忽视的是体育运动始终处在变化。
　　运动心理学是心理学的一个分支，它是一门研究人们在运动中心理发生、发展规律的科学。实践证明，有效的掌握和运用运动心理学，能更好的了解运动员在运动的各种运动心理，帮助运动员更好的掌握动作技巧。运动心理主要包括广义运动心理和狭义运动心理两个概念。广义的运动心理是指人们在整个运动过程中所产生和表现出的心理状态，它包括运动前、运动中、运动后3个不同阶段所产生和表现出的心理状态。狭义的运动心理是指运动前、运动中两个不同阶段所产生和表现出的心理状态。
　　1  游泳运动与运动心理学的互相关系
　　从运动学角度出发，竞技游泳运动具有技巧需求高、体力消耗大、比赛时间短的特点，这要求游泳运动员不仅在比赛前要充分的热身，同时更要有良好的心理状态，以求在短时间内发挥出自己最佳的水平，方可取得良好的成绩。从目前的竞技游泳训练方法和历次赛例看，我国泳坛的前辈们已经终结出一些调整运动员赛前心态和日常训练心理的经验方法，取得了相当的成绩。但从科学的角度出发，这些经验方法仍缺乏足够的系统性和全面性，不能很好的解决运动中所产生的所有问题。
　　2  运动心理训练方法
　　2.1 日常运动心理训练
　　2.1.1 意念训练
　　意念训练，又称想象训练，是日常运动心理训练的一种。其具体的训练方法是在日常训练中，让运动员脑海里不断重复取得最好成绩的那场比赛中自己的心理状态、运动姿势及赛场环境。培养其快速的塑造获胜的虚拟内部、外部环境，发挥出最佳水平。站在运动训练角度出发，该训练可以使运动员在平时训练中每次均发挥出自己的最佳水平，帮助运动员更好的认识自我和突破自我。站在竞赛的角度出发，该训练可以帮助运动员更快、更好的适应赛场环境，达到处处是主场的效果。结合游泳运动来说就是通过看自身比赛录象、教练讲解，让运动员在脑海中不断重复游得最快的一次比赛中，自己的游泳姿势，换气频率及心理感受，使短期动作记忆上升为长期动作记忆，并形成动作习惯，以此达到保持最佳水平的目的
　　2.1.2 注意力训练。
　　注意力训练，是日常运动心理训练的一种。其主要的运用原理是根据注意的过滤学说，培养运动员快速的将自己的注意力集中在某一事物上，让自己从赛场上紧张、嘈杂的环境中脱离出来，达到及时调整运动心态的目的。主要作用就是帮助运动员克服赛场上不利于运动员正常发挥的外部干扰，主要是观众效应等（观众效应是指赛场，上观众的喝彩、倒彩对运动员所造成的心理影响）。较常用的主要方法包括有事物法及变音法两种。事物法，就是指在培养运动员在比赛前将自己的注意力集中在某一物体上的方法。一般采用的手段是在平时让运动员拥有一件自己的“幸运物”，时刻培养人、物之间的感情联系，当进入赛场时就让运动员将注意力集中在自己的“幸运物”上，已此擺脱现场干扰。变音法，就是指培养运动员在比赛中忽视赛场的嘈杂环境，而将注意力集中在某一单一节奏的声音上（如心跳声或钟表声）的方法。其具体的操作方法是在平时制作盘充满噪音 （越接近比赛实际越好）的录音带，同时在噪音中插入细微的（在正常情况下几乎听不见）有一定节奏频率的钟表“满答”的响声，让运动员在剧烈的运动后听录音带，尽可能快的报告出钟表响声的频率，以此强迫运动员快速的调整自己的心态，然后逐渐养成习惯。
　　2.2 临赛心理调整
　　诱导训练，又称暗示法，就是指通过他人（教练）或自己反复不断的进行强烈的心理暗示，使运动员在比赛中达到某种心理状态的方法。它主要包括他人暗示和自我暗示两种形式。他人暗示，就是指赛前教练通过动作、语言的手段让运动员进入某种状态的方法。举一例子说明，1981年中国女排在第一次夺得女排世锦赛冠军时，赛前30min教练一句要求也没提，只是让大家打一场娱乐、休闲球，大家打得高兴就好。结果我国女排在良好的心理状态下夺得了冠军。但该方法的使用效果，严重的受人格魅力（他人暗示中教练员的魅力）和被暗示者的易暗示性制约，只有当暗示者人格魅力高或被暗示者易暗示性强时该方法才能取得效果，反之则用而无效。
　　排尿法，它是指在赛前利用适当的时机进行排尿，主要原理是通过排尿过程让身体肌肉放松，从而通过神经回路将排尿刺激传入丘脑，让运动员产生愉悦、放松的感觉，从而在短时间内让人达到身心放松的目的，它是一种利用身、心相互关系来调节心理的方法。但该方法的负面效果也较明显。一是效能时间短，作用消失快;二是该方法如果没有科学的指导容易让运动员产生依赖，反而养成不好的习惯影响比赛成绩。
　　阻断思维法，它是指当运动员临赛前出现不良情绪或负面思维时（如“我不行”、“她太强了，我赢不了”），利用大声吼叫或突然性动作阻断消极意思流的继续产生，然后快速找到新的注意焦点，形成新的意识流以取代消极意识流，从而达到摆脱不良情绪的目的。但由于该方法是立足于心理学中意识心理学詹姆士的意识流观点而提出的，因此它也面临着意识流理论同样的难题，即原有意识流是否能被有效代替？结合体育运动来说就是，当临赛前出现不良情绪时大吼一声就能完全摆脱不良情绪吗？
　　3  游泳运动传统组训技巧的心理作用（以“3-2-1”比赛战略为例）
　　同时值得我们注意的是在，除了几种传统的运动心理训练方法外，在平时训练比赛中仍存在一些没有被心理学科学归类的，但经过实践证明却又在调整运动员心理状态方面行之有效的方法。它们主要是老一辈优秀的游泳教练员在长时间的教育、训练、比赛中逐渐探索、积累起来的，是一种通过科学的组训方式而达到调整运动员训练、赛前心理状态的方法。其具有操作性简单、适用范围广的特点，其中较点型的代表有“3-2-1”比赛战略。
　　*3-2-1”比賽战略就是让运动员首先参加三组低于他们水平的比賽，增强他们的获胜欲望。然后让运动员参加两组相同水平的比赛，增强他们的获胜信心。最后，教练员和运动员一起参加一组高于他们水平的比赛，这时他们处于“不能获胜”的位置，但由于前两种比赛的遗留的获胜信念，往往能使运动员超常发挥达到一个新的水平。类似的例子有很多，这里就不一一列举。目前由于技术手段的不足，我们仍很难弄清这类方法中存在的心理规律，但我们可以肯定的是该类训练方法不论对心理学还是运动学来说都具有很大的价值，只要我们能弄清该类方法的运作特点，我国的游泳事业必能再上一个新的台阶。
　　4  结语
　　在实际运用中我们必须针对实际情况，灵活、适当的采用适合自己的方法，不能盲目的让人跟着方法走。同时，我们还必须从竟赛实际出发，不断总结发现一些新的经验，经过理论提升，让它迅速的形成一股推进动力。
　　参考文献
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