核心肌力训练对武术选手身体平衡重要性的分析

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　　摘 要：武术运动自身的项目特点，对其选手的身体平衡提出了高要求，即身体平衡，是武术选手取得优异比赛成绩的关键要素。而核心肌力的训练与武术运动的特点具有诸多相通之处。基于此，本研究对核心肌力训练对武术选手身体平衡重要性及其益处展开分析。
　　关键词：核心肌力 武术选手 身体平衡
　　中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2019）08-0-01
　　前言
　　核心肌力是20世纪90年代初欧美学者提出来的一个新概念，最早应用于医学中的康复领域[1]。然后逐渐被应用到竞技体育的训练之中，由于其对于运动成绩有着重要的促进作用，越来越被关注和重视。诸多实证研究也说明了核心肌力的加强，能够提升四肢与躯干之间的协调度，更能在高速、多变的运动过程中为个体建立稳定的支撑和平衡，也能形成合理的动力链，让四肢在力量上得以衔接、传递与控制以达到肢体做更有效率的利用。在2003年试行武术竞赛试行规则中，对稳定性有关的扣分有明确规定[2]。2005年武术竞赛规则有了重大变革，“高、新、难、美”成为发展方向，这对选手的身体素质提出了更高要求。由于参赛选手，专项素质与套路动作渐趋接近，因此发展核心肌力对提高选手竞技能力更显得势在必行。
　　一、核心肌力于武术选手身体平衡的重要性
　　各种运动都需要身体躯干的支持，若核心肌肉的力量相对较弱，那么身体稳定性则也不强，四肢的肌力则也将无法彻底被调动，最终运动表现受到影响，甚至容易发生伤害。在技术水平实力非常接近的情况下，武术动作技术中的平衡与稳定成了决定比赛成绩的关键，对评定运动员全套动作质量以及最后得分、是否能取得好名次起着重要作用[3]。武术运动需要身体各部位肌肉、各个关节及内脏器官都需要参与的活动，因此膝关节、髋关节和肩关节的灵活性及腰部的柔韧性、上下肢的力量和气息的调动，在武术运动中起着决定性的作用。提高武术选手核心稳定力量水平，不但有助于增进他们专项力量的持久性和运用效率，还能改善他们的神经肌肉在其运动过程中的控制能力。进而强化神经肌肉系统与武术专项动作之间的衔接性，使得该运动链上肌群的收缩更加放松，呈现出来的动作也就更具协调性。
　　武术运动的特征，主要体现为其套路是由各种复合型动作构成——多关节、多轴面、瞬时固定与交互转换支撑等的动作群，以及复杂多变的动作路线组成，既具有动作完成瞬时性，也具有动作表现的美观性。武术运动时的每个动作，都非局部或单关节的运动，讲究手、眼、身、法、步之间的协调配合，体现以腰为轴，节节贯串的全身运动。上肢发力时则起于腰、行于肩、跟于臂、达于手;下肢动作时则起于跨、行于膝、达于足，做到上下肢动作协调，由此可知腰部是扮演力量转换的中心。如同武术拳家说，“练拳不练腰，终究艺不高”。除了充分显示腰力是发劲的主宰，也说明腰力是身法与技巧集中表现之处，这与核心肌力训练的概念不谋而合。
　　二、核心肌力训练对武术选手的益处
　　1.增加武術选手动作控制的稳定性
　　动作控制是个体执行技术性动作的重要机制之一，它通过精密的神神经回路來控制肌肉收缩的时间、顺序、强度等，从而实现对腰椎的支撑力，以发挥整个躯干的稳定作用，其与诸如动作的力量、速度、幅度和动作轨迹等一系列变量有关。武术选手，通过长期的核心肌力训练，其神经肌肉控制系统变得敏锐，动作控制机制得到充分调动，于是四肢的应力随之减小，躯干的稳定性得到加强，技术动作也更加协调，做起动作来便变得游刃有余。
　　2.提高武术选手呼吸肌的能力
　　武术运动，与其他运动不同，其更讲求“调息行气”，故对于呼气的要求之高。正确的呼吸运用不但能帮助武术选手训练动作时发挥原有的功能，更可增加运动的效率，促进呼吸系统的完善。故正确的呼吸不仅可提升武术选手动作学习的效能，还能促进其深层肌群的收缩，更能在武术竞赛中拥有通常的气息。
　　3.体育武术选手运动表现的能力
　　核心肌力是运动表現的根本，优秀的选手一般都拥有强有力的核心肌群。如强壮的核心肌群能够获得适当的力量转移，能够使得跳高距离以及下肢运动能力加强。已有研究显示，
　　每周进行两次悬吊系统的核心训练，可减少单脚站立时的摇晃程度（单脚站立在武术运动中则是较为常见的动作之一）。每周进行三次核心训练，则可增加躯干稳定性与垂直跳跃能力（这也是武术运动所需要的关键能力之一）。每周进行四次抗力球的核心训练，则可促进运动中人体的稳定性并提高运动表现力。
　　4.有效的预防和改善运动伤害的发生
　　所有肢体动作皆源自腰骨盆髋区，不良的身体姿势容易发生下肢运动伤害。如果武术选手的核心力量不足，其躯干本体感觉的功能将会降低，然后导致脊柱的稳定性受影响，进而造成神经肌肉动力感觉失常。这样不仅会造成武术选手在运动中发生低效能的工作，最终还会引起周围组织的代偿作用，增加运动损伤的机率。故核心肌群的耐力才是预防运动损伤和伤后复健的关键因素，对于高难动作要求之高的武术竞赛更是如此。
　　结束语
　　武术规则的改变使得比赛水平不断提高，对选手体能的要求也相对更高。核心肌力训练能有效提升武术选手的身体素质，加强其神经肌肉的适应、连结与控制，提高其肢体的动作效率，并降低运动伤害发生的风险。因此，教练除了需要了解相关理论基础与训练原则外，还可搭配不同的器材，让枯燥乏味的训练变得更加多样化。同时，还能在训练过程中采取循序渐进的方式并结合武术专项特性与非稳定状态下的原则，以培养武术专项所需的能力，这样才能为武术选手参加竞赛奠定良好的身体素质。
　　参考文献
　　[1]胡效芳，安嫚娜.青少年核心肌力与平衡能力的相关性研究—以陕西师范大学体育教育专业大学生为例[J].湖北体育科技，2013，32（11）：975-977.
　　[2]王占涛.旋转性练习对武术套路运动员平衡能力影响之研究搏击，2006，3（12）：36-38.
　　[3]谷枫，王晓芳，张延庆.对竞技武术套路运动中平衡技术的分析与探讨[J].搏击，2006，3（7）：44-46.
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