一个医学博士的侍亲手记——老年人登山要量力而行

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　　又到农历九月九，重阳登高是中国人的一大习俗。对于这个老年人的节日，周围的老年人都很是看重。特别是邻居张大爷，早早就准备好了装备，想在登山那天一展身手，一马当先登上顶峰。
　　登山当天一大早，张大爷就准备出发了。早晨有大雾，我们劝他等太阳出来、温度升高点再开始上山。老人家情绪高涨，怎么都不听劝，兴致昂扬地马上出发。结果乐极生悲，刚爬没多久，张大爷就突发心绞痛，幸亏家人发现及时，把老人家马上送往医院，才避免了悲剧的发生。
　　侍亲心得
　　张大爷之所以会突然诱发心绞痛，跟他没有注意登山时间有很大的关系。重阳时节，已是秋天，一日之间气温变化很大。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，一大早就往山上爬，會猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。
　　况且，大雾天气，张大爷没等太阳出来就上山，对呼吸很不利。因为早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后很容易有呼吸不畅的感受。
　　此外，对于老人来说，在爬山过程中千万不要有逞强好胜的心理。登山之前要热身。在登山前要用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，这样能尽量放松全身肌肉，登山时会觉得轻松许多。爬山过程中，当感觉心跳有些快时，要减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。
　　在节假日、周末，儿女也可以带上孩子，陪父母去郊外爬爬山、看看风景，在呼吸新鲜空气、锻炼身体、放松心情之余，一家人还可以促进沟通、加深感情，尽享天伦之乐。
　　延伸阅读
　　老年人下山、休息时的注意事项
　　1.下山时要放松。下山时应挺胸、轻步、不甩手，这样有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。
　　2.下山时不要走得太快，否则会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，易使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。
　　3.爬山途中休息应长短结合，短多长少。短休息时间控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
　　4.休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。
　　5.对于体弱者和老人，走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。
　　6.每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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