健身俱乐部

来源:用户上传      作者: 本刊编辑部

　　1
　　
　　让大脑快速清醒脸朝向南方，面带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺，深呼吸三次。
　　
　　2
　　
　　以头作笔写健康以头部作笔尖，用意念调动它写两个字“健康”，这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先正方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，时间约为2分钟。
　　
　　3
　　
　　扩胸运动姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前伸，低头含胸。接着两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，时间约为1分钟。
　　
　　4
　　
　　交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，大约为1分钟。
　　
　　5
　　
　　双掌划圆两掌心相对约10cm，保持这个距离，两掌高低与裤腰平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先把身体略转向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，时间约为3分钟左右。
　　
　　6
　　
　　弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张，肺活量增大，同时下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动，以上共2分钟。
　　
　　7
　　
　　放松及整理并结束双手互搓热，在身体上下前后，尤其是为足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中）及涌泉穴（五趾用力弯曲，中央凹处）做重点按揉，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约为一分钟。
　　
　　以上七个小动作，加起来不过十分钟，但就是这短短的十分钟却能为你带来意想不到的瘦身和保健效果，长期坚持下去，一定会有收获。另外，不要忘记锻炼之后搭配一顿营养可口的早餐，效果会更好！
　　
　　白领最爱阳台十分钟健身操
　　季 新
　　
　　每天早晨，贪睡的你是不是在闹钟响过N遍之后还赖在床上？有没有过到了快迟到才冲到卫生间匆匆洗漱出门，然后哈欠连天走进办公室的出糗经历？答案是肯定的！但看了以下这篇文章后你就有机会摆脱“赖床综合征”了，因为，每天早晨只需要花费十分钟你就可以远离疾病，并且保持迷人的身姿，何乐不为呢？

转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-2650645.htm