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基于全民健身的体育舞蹈对肥胖患者健身效度研究

作者:未知

  摘 要:肥胖患者较难形成良好的运动习惯,是无法达成减脂目标的重要阻碍。为了突破这一阻碍,本研究提倡推广体育舞蹈的运动项目。为此,分析了肥胖患者减脂过程中的诸多弊端,同时总结了全民健身视域下体育舞蹈对肥胖患者健身效度。希望对加强肥胖患者的运动量,构建良好的运动习惯有所助益,达到預期的减脂目标,早日达到全民健康的总体目标。
  关键词:全民健身;体育舞蹈;肥胖患者;健身效度
  一、肥胖患者减脂过程中的诸多弊端
  肥胖患者在临床中被界定为代谢症群,其进食热量远远超过消耗热量时,多余热量便以脂肪形式固化于体内,并逐渐演化为肥胖症。男性体脂量超过体重30%,女性体脂量超过体重40%,均可界定为肥胖患者。采取运动健身减脂方式,是最为直接的方法。但是在诸多运动项目中,对肥胖患者的减脂效度并不完全相同,具体而言存在三种弊端。
  (一)体能消耗过高
  肥胖患者在有氧运动中的体能消耗远远高于健康成人,在体能消耗过速的情况下,容易出现体能不支而造成的减脂障碍。尤其过高的体能消耗,令肥胖患者第一时间感到饥饿,无法控制进食量,仍然令多数肥胖患者并未真正达到减脂目的。
  (二)随机运动不足
  高速有氧运动中,多数健身项目所保持的平均运动量极为接近,诸如单车、跑步等等,在机体适应了极为平均的运动强度后,体脂消耗速度也会形成一定反差,并不容易达到快速减脂目标。故此,如果肥胖患者所采取的运动模式过于单一,也是造成减脂效果欠佳的主要因素。
  (三)健身心理障碍
  肥胖患者之所以很难克服大量有氧运动的心理障碍,除自身心理承受能力较弱之外,也存在对单一运动形式的乏味感。在运动过程中,初始健身计划的自信心,被逐一消耗殆尽。枯燥的运动健身形式令肥胖患者难以坚持,最终半途而废。
  二、全民健身视域下体育舞蹈对肥胖患者健身效度解析
  全民健身事业的开展,在于不放弃任何存在健身意愿的社会群体。肥胖患者作为普遍社会一员,对减脂目标的健身运动关注度向来较高。为了推广全民健身事业的发展,为肥胖患者提供更为有效的减脂健身项目极为重要。相对而言,体育舞蹈对肥胖患者减脂塑形的健身效果更为明显,具备了更强的健身效度,具体而言存在以下三方面的优势作用。
  (一)间歇运动频次减脂
  体育舞蹈作为一种有氧运动类型,根据各舞种的乐曲和动作要求,组编成套动作。而每套动作的基础运动量都相对较高。那么在每一套舞曲完毕后,都可以为肥胖患者提供间歇的休息时间,缓冲相应的体能消耗。这样的运动形式并不容易出现极为平均的体能消耗,属于间歇运动频次的减脂健身项目。舞曲之中随节奏快慢,逐渐形成了由缓到急、由慢到快、由简化繁、由弱变强的运动规律。肥胖患者机体并不容易很快适应这种运动状态,无法感知运动方式对体脂消耗的形式或变化,故而减脂效果更为突出。
  (二)形式多样便于推广
  体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”,是有氧健身运动项目之一。其运动类型极为广泛,包括:拉丁舞、华尔兹、快步舞、斗牛舞、桑巴、恰恰、伦巴、牛仔舞等等。诸多舞种舞曲、舞步、风格截然不同,均可由肥胖患者自行选取运动形式。即便对某一种体育舞蹈的形式并不热衷,但可选择性较高。运动健身过程中,并不容易出现较为明显的枯燥感,并不容易产生单一运动项目的乏味感。故而,在针对肥胖患者全民健身推广中,更加容易普及,民间接受度相对更高。因此,丰富多样的运动形式更加容易吸引肥胖患者,积极的参与到减脂运动中,并养成更为良好的运动习惯。
  (三)养成良好运动习惯
  体育健身舞蹈之所以能够在肥胖患者中积极推广,并达到更为有效的减脂效果,在于体育舞蹈对减肥患者的运动地点并不具备明显的空间限制。多数肥胖患者在运动过程中并不容易出现饥饿感,反而是在运动之后体能大量消耗,才会产生明显的饥饿感知。而体育舞蹈对具体的运动场地要求较低,比单车或跑步等有氧项目的运动空间低,比瑜伽或普拉提等运动项目的有氧消耗高,更加便于在社区或家中完成。那么当肥胖患者某一时间段感受到强烈的饥饿感,亦然可以随时开展体育舞蹈运动,而不需要另行选择运动场地,且能够达到较高的有氧消耗。故而,针对肥胖患者而言,选择体育舞蹈的健身形式,反而能够具备较强的随机性,容易养成良好的运动习惯,在全民健身事业的推广中具有较强的运动便捷性,可促进肥胖患者逐步养成良好的运动习惯。日渐增加基础运动量,达到快速减脂的目标,并由短期减脂目标逐步形成长期的运动氛围,支持肥胖患者最终通过长期训练维系运动量,不易出现反弹现象。
  三、结语
  综上所述,体育舞蹈对于肥胖患者具有较强的健身功效,与其他运动项目不同,其运动形式丰富多样,运动频次并不单一固定,有氧消耗减脂效果极为突出。尤其在不受到场地空间限制的情况下,更加容易在民间推广,辅助减肥患者形成更为良好的健身习惯。故而,更加适用于肥胖患者的减脂计划,更加适合在全民健身事业中推广,加强肥胖患者的运动量,达到全民健康的发展目标。
  [参考文献]
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  [2] 张志彬,康娜娜.体育舞蹈对中老年女性超重与肥胖者身体形态的影响[J].湖北体育科技,2013,08:674-675+714.
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