新睡眠主义

来源:用户上传      作者: 本刊编辑部

　　你失眠吗？
　　你有躺在床上想睡却睡不着的经历吗？
　　睡眠占据着我们生命的三分之一的时间，节奏紧张的城市生活，让很多人在忙碌后渴望睡个好觉。然而，据世界卫生组织对14个国家和15个地区的居民进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。在我国，超过30%的城市居民存在不同程度失眠症状。其实，只要选对温馨的卧室，找好一张舒适的床，在适宜的温度和熟悉的味道下，你一样可以拥有优质的睡眠。
　　关键词1：空间
　　睡眠区面积控制在15～20平方米之间
　　过分拥挤的卧室会让人感到拘束不安，所以合适的空间带来的不仅是新鲜的空气，还有舒畅的感觉，卧室装修要简洁明快，尽量选择大体量的整体家居，因此家居越少，空间就越显干净，避免了拥挤的感觉，便于营造安谧的气氛。
　　卧室的睡眠区面积也没必要太大，最好控制在15～20平方米。因为人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，房屋面积越大实际损耗的能量就越多。如果卧室的建筑面积特别大，可以用分隔的方式，在卧室中隔出一个书房、休闲区或衣帽间，让整个卧室不至于太过空旷。
　　从空间角度来说，卧室形状以方正为宜，不适宜存在斜边或是多角的形状。斜边容易造成视线上的错觉，多角则容易造成压迫感，长期在这样的空间中睡眠，会增加人的精神负担。对于斜角或尖顶的卧室，应通过装修、装饰的手段，尽量进行弱化处理。让它达到视觉上平静舒适的效果。
　　关键词2：私密性
　　选择隔音、遮光好的装饰材料
　　卧室是重要的私密之所，所以在装修卧室时，尽量选择吸音性、隔音性好的装饰材料，比如在墙面内嵌入隔音棉，在地面铺上脚感舒适又隔音的地毯。
　　门窗所采用的材料应尽量厚一些，尤其当卧室窗户紧邻马路或公共场所时，可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的双层窗帘，同时减少睡眠时光线的干扰。
　　在卧室中，装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀。就像客厅里的饰品，总会带出些场面上冠冕堂皇的意味，卧室中的这些精巧细致的陈设，就是与睡袍一样可以让我们安心面对的东西。这些装饰有时就像放在枕边的小熊，是可以安抚人心的，可以缓解不安心绪带来的睡眠问题。
　　关键词3：气味
　　植物芬芳，释放枕边温柔
　　研究显示，睡觉时令人愉快的气味让你做美梦，发臭的气味让你做噩梦。
　　针对睡眠问题，可通过精油散发的香味改变味道，从而达到助眠效果，薰衣草、柑橘、甜橙等镇静性的香味有助于睡眠。可以在被子、睡衣上洒上几滴精油，空间中就会有一些淡淡的香味，帮助放松减压。
　　卧室中漂浮着自己熟悉的气味，同样有助于睡眠。挑选香型的原则是，在有助睡眠的香型中，挑选自己最熟悉的与喜欢的香味。比如橘子等柑橘类的精油香味就是中国人比较熟悉的，所以很受欢迎。只有喜欢的香味才能让人在熟悉的味道中放松情绪。
　　关键词4：温度与湿度
　　厚薄适中的被子，一般以重3千克为宜
　　美国睡眠研究中心的临床试验数据显示，室温在18℃～24℃区间内，被窝内温度在32℃～34℃之间时，人在睡眠过程中最舒适，监测到的睡眠质量也最好。
　　要选用厚薄适中的被子，一般重量以3千克为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，醒后感觉疲劳、困倦，还容易着凉。
　　温度是睡眠环境的又一重要因素。现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床，最好在装修时将它改动到别处，因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。
　　关键词5：色彩和材质
　　购买床品遵守“白床单”的原则
　　我们睡眠时更多接触的是像枕头、被子之类的床上用品，每天都要与之耳鬓厮磨、肌肤相亲，选择高度符合人体科学的枕头，质感符合需求的被子，以及软硬合适的床垫，这些都可以大大提高睡眠的质量。
　　首先，在买床单时不妨遵守“白床单”的原则，可以使卧室的整体色调显得纯粹清新。因为接近白色的床单看起来总是干净利落，有助于使人不带杂念地入睡，而且浅淡的色彩可以与任何东西搭配。质感方面，锦缎和埃及棉布的床单吸湿性很好；高织棉、法兰绒等材质的棉布可以吸收空气中的热量，让你感觉温暖；如果价格再高一点，丝绸是更好的保暖布料，可以根据人的体温来改变温度。
　　枕头是睡眠问题的核心。枕头的角度需要贴合你的头部、颈部、肩膀和脊柱，仿佛你以正确的姿势进行站立。如果你喜欢仰面睡姿，一个中等硬度的枕头会非常合适；如果你喜欢侧着睡，你的头和颈就需要硬度稍微强点的枕头；如果你喜欢面对枕头睡眠，那就要使用柔软的枕头来减轻颈部的压力。
　　（摘自《南湖晚报》）

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