力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究

来源:用户上传      作者:

　　摘要：高职院校的篮球训练中，对运动员进行力量训练，不仅能增强其在奔跑、弹跳力等方面的能力，同时还能使运动员在身体对抗中获得空间和身体上的优势，发展运动员的力量素质，使其在短时间内获取更好的训练成绩。文章分析了高职院校篮球训练中力量训练的重要性，结合篮球训练发展的状况，对力量训练在篮球训练中的具体应用进行了研究。
　　关键词：力量训练;篮球训练;应用研究
　　篮球比赛中运动员力量的大小关系着获胜率的大小，力量是篮球所有运动活动的基础，因此在篮球训练中开展力量训练有着重要意义。当前，很多高职院校都开始了对篮球运动员的力量训练，这是提升运动员力量素质的重要基础。因此，结合我国当前高职院校力量训练的现状，分析了力量训练在篮球训练中的应用进而提升运动员的力量素质，提升篮球运动的水平是文章的主要研究目的。
　　一、力量训练在篮球训练中的重要性
　　想要提升运动员的体质，力量训练是必不可少的，这同时也是一切体育活动的基础。在篮球运动中，运动员自身肌肉负荷的强度和收缩的速度，是他们开展篮球各项活动的基础，同时也是决定运动员跑、跳、投等技能优势的基础。因此可以说在篮球运动中开展力量训练是必不可少的。运动员力量的提升，不仅能促进其速度提升，同时在开展各项对抗赛中所遇到的问题也能有效破解。因此只有保证了运动力量，才能保证身体肌肉快速的收缩。特别是在对抗赛中篮球运动量越大，带动肌肉收缩的程度越好，那么运动员的速度也会越高。特别是运动员的腿部力量，对其在赛场上的活动产生非常大的影响。
　　二、高职院校篮球运动中运动员力量训练现状
　　高职院校的篮球训练中，大多侧重于技能的训练而忽视了体能的训练，运动员的体能跟不上去成为阻碍篮球运动进一步发展的主要问题。在当前篮球训练的调查研究中，关于运动员力量训练方面的问题主要有两个方面：首先在篮球运动的训练方式中仍然采用比较传统的训练方式;其次，有些学校开展了针对力量方面的训练，但是大多数是借鉴西方经验，没有切实的根据我国运动员的实际体质情况，使得训练缺乏针对性。力量训练缺乏针对性、系统性的计划、训练的方式过于单一等特点是当前高校篮球力量训练的不足之处。
　　三、力量训练在高职院校篮球训练中的应用
　　核心力量训练是当前篮球运动新的训练方式，这其中需要借助瑞士球、哑铃等器材辅助练习，促进运动员身体核心部位的肌肉协调性，提升运动员的肌肉力量。文章通过瑞士球、哑铃凳器材的辅助阐述了力量训练的具体应用。
　　（一）依靠瑞士球的蹲起动作
　　在借助瑞士球进行力量训练中，先做好准备动作，两脚分开与肩宽，脚尖向前上肢向后仰，用背部将瑞士球靠在墙上，双臂交叉下蹲，下蹲时膝盖要与地面垂直，上肢向后仰，借助肩背部的肌肉力量去推动瑞士球。同时还需要注意，下蹲与站起时要保持平稳的呼吸频率，便于肌肉得到更好的刺激。这种训练对运动员腿部的力量有很大的提升效果。它与传统训练的不同在于，借助瑞士球训练的过程中有很大的不稳定性，因为运动员不仅要借助肩背部肌肉群去控制球上下的滚动，同时还需要腿部动作下蹲站起的标准性，肌肉得到了充分的锻炼。
　　（二）瑞士球坐姿推肩动作
　　坐姿推肩需要运动员坐在瑞士球上，并借助哑铃器材。主要用于锻炼运动员肩膀的肌肉群，提升其背部力量及整个上身力量，使其具备更强的爆发力和对抗力。训练时需要运动员端正身体，张开双脚坐在瑞士球上，上肢与地面垂直状态。然后运动员手拿哑铃，控制好自身的重心，手心要面向正前方，举起哑铃放置肩膀两边，手臂和背部、大、小手臂保持90度。在向上举起哑铃的过程中，要保持身体的稳定性，将哑铃举到最高然后再进行反复训练。该方式主要是对运动员的肩部肌肉进行锻炼，强化其背部的力量以及身体的协调性。
　　（三）不断创新力量训练模式
　　在篮球训练中，分析研究已有训练的效果和特点，并实现创新，是提升力量训练效果的有效方式。借助国内外相关研究者提出的意见和参考，对已有训练模式的创新，可以从以下几点进行：首先是硬拉，硬拉是一种负重训练，不仅能改善运动员全身肌肉力量的情况，同时还能使运动员身体后侧肌肉得到有效锻炼，为提升运动员的力量和速度提供了有利条件。并且利用硬拉的方式，还可以促进运动员肱四头肌与手握肌肉的提升;其次借助划船训练，锻炼运动员的肱二头肌、负责握的肌肉群。在划船训练中要保持良好姿势，注重训練方式的灵活性，比如用杠铃划船、哑铃划船等等;最后借助推举训练，推举是锻炼运动员核心肌肉群的有效方式，提升运动员的爆发力。
　　四、总结
　　在高职院校篮球训练中，力量训练对运动员各方面优势的提升起到重要的作用。作为篮球训练中的重要环节，高职院校的教练员应加强对力量训练的重视，明确篮球训练的相关要求，并根据篮球运动员的实际情况进行针对性和系统性的力量训练，进而促进运动员综合能力的发展。
　　参考文献：
　　[1]范迪峰. 高职院校篮球运动员的力量训练措施探究[J]. 现代交际，2018（01）：235-236.
　　[2]陈运望. 力量训练在高职院校篮球训练中的有效应用[J]. 现代经济信息，2018（04）：463.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/7/view-15144236.htm