高校乒乓球教学中心理训练的开展实践研究

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　　摘  要：乒乓球心理训练，指的是有目性地进行系统性的心理训练方式，进而调整运动员的整体心理情况，把握技术水平的常态，最终于比赛之中得出较好的成绩。该文主要就心理訓练、心理调节、意志力等方面加以讨论，进而使得学生在心理训练中能够具备自信心，使得学生更好地发展，探讨了高校乒乓球教学中心理训练的开展实践研究，希望对相关人士研究有所裨益。
　　关键词：乒乓球  教学  心理训练
　　中图分类号：G807.4   文献标识码：A            文章编号：1672-3791（2019）06（c）-0219-02
　　大学生作为社会的主力，是国家未来的希望，如今，在乒乓球比赛之中，仅仅具备技术水平是不够的，心理素质渐渐成为乒乓球比赛中的关键技能，加以乒乓球心理教学训练，学生于乒乓球比赛之中调节自身心理状况，进而使得学生能够更有毅力和自信心，进而成为更为优秀的人才，伴随着乒乓球比赛的大量进行，学生间的心理素质差距减小，所以，高校乒乓球心理训练需要更高的质量。
　　1  高校乒乓球运动员于心理方面存在的不足
　　1.1 平时训练中的心理状态分析
　　就如今高校乒乓球教学现状来说，具体的训练时间较为短暂，学生本身对于乒乓球的基本知识也较为薄弱，在达成训练任务的时候，也需要进行日常的其他科目的学习，所以，高校乒乓球训练基本上是处于目标不明确且较为散漫的情况。高校学生于乒乓球学习的过程中，缺失心理训练的基本意识，忽略了在训练过程里产生问题的根本原因，平日的训练未能同具体的比赛加以准确结合，同时，由于高校乒乓球训练之中，容易会受到其他因素的干扰，例如理论成绩不佳、同学间的评价等，使得学生在具体的训练之中容易注意力不集中，长此以往，此种训练方式的效果无法如预期一般。
　　1.2 实际比赛中的心理状态分析
　　首先，由于过于紧张进而于比赛之中产生紧张的情况，具体形态则是出球不能快、准、狠，自信心不充足，容易出汗，毫无任何好胜之心。产生此种情况的主要原因则是学生缺少真正比赛的实践经验，缺少对于比赛内容的真正了解，下意识地以为对手的实力强大，比赛的整体积极性偏低，于未开始比赛的时候，就心理方面已然产生畏惧的心态，在心态上早已认输。
　　其次，由于过度兴奋，其具体的形态表现是学生于实际的比赛之中心跳加快、呼吸急促、过于亢奋、注意力不集中，就赛前指定的技术方案无法于比赛之中完美呈现，可是，学生本身的体力相当充沛，自信心十分强大，只是过于求成，使得整体技术发挥不佳，动作死板，失误较多。
　　再次，消极畏惧的心理使得学生于乒乓球比赛过程中士气明显低迷，缺少相应的自信心，无法全身心地投入于比赛之中，总是畏惧比赛的结果不佳，心理负担较重，进而产生不良的心理，造成此种问题始终来回往复，久而久之，学生产生畏惧、焦虑的心理，无法使得比赛良好地进行下去。
　　最后，容易被外界的环境所干扰，在具体的比赛之中，心理素质不佳的乒乓球运动员容易被外界的不良因素所干扰，例如，由于比赛的地点不熟悉、地板的颜色不是喜欢的色彩、观众制造的噪音太大等一系列的情况，皆会影响运动员，因为自身无法对于此种干扰加以有效的屏蔽，进而使得自身无法良好地投入于比赛之中。
　　2  高校乒乓球教学心理训练运用的方法
　　2.1 增加自信心
　　于情况多变的乒乓球比赛之中，比分出现不利的时候，学生常常产生消极的负面情绪，容易影响比赛的进行，如果在此之前多加进行危机训练，即人为暂定一方的比分落后于另一方，再进行比赛，让落后的一方尽可能地追平甚至是超越之前领先的一方，来回地交替角色，反反复复地练习，进而给予学生自信心的培养，经由此种训练方式进而培养学生面对比赛的心理承受力，使得学生能够自身达成心中标准，强化自信心的培养。
　　2.2 自我调节
　　对于乒乓球比赛来说，其是速度极为快速的比赛，需要注意力达到始终集中地状态，在具体的心理教学过程中，应该让周围的运动员有意地制造声音，给予选手加油打气，使得选手得以于喧哗声中加以技术的练习，需要学生能够对于喧哗声中具备强大的抗干扰的能力，在比赛中时刻都可以集中注意力，保证自身的心理状态平和，技术不被任何因素所干扰，进而发挥出自身水平，最终赢得比赛。
　　2.3 增强适应力
　　以此可以稳定发挥技战术水平，培养学生积极进取和勇于拼搏的精神，使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。在心理教学训练过程中，教师模拟赛场上的训练尤为必要，在具体的训练之中，运用分组比赛，组织学生积极地融入到比赛之中，避免紧张，增强自身的心理适应力。
　　2.4 消除紧张以及疲劳
　　在具体的心理教学过程之中，需要学生于训练间能够最大限度地进行放松。例如，在比赛之前进行自我的加油以及打气，给自己相应鼓励的话语，同时，进行深呼吸，调节自己的心情，使得自身避免不必要的紧张;在比赛的过程中，学生运用相应的制度规则，防止自身出现不良的情绪，教师也可以在旁边辅助学生，使得学生拥有良好的心态进行比赛;在比赛过后，需要利用放音乐等方式，给予学生相应的压力放松，使得学生的心理得以平静。
　　3  结果与分析
　　经由对于学生加以对应的心理训练过后，学生自我的调节力以及自身的自信心便有所进一步提升，导致学生于比赛之中得以更优秀的程度，进而增强了学生的体育水平，增强了学生的心理素质，完善了学生的意志力。
　　3.1 有利于自信心的树立
　　在具体的比赛之中，常常产生因为极度紧张进而无法正常发挥自身水平的情况，于比分优势不大的时候，学生易缺失对于比赛的斗志，甚至是放弃比赛，这就是由于学生极度紧张进而缺失自信心导致而成，于心理训练过程中，有目的性地促成学生达成目标，进而增强学生的自信，使得学生能够具备优质形态进而比赛。
　　3.2 有利于意志品质的培养
　　在乒乓球比赛过程中，体力以及脑力的消耗过大，需要学生具备强有力的坚定意志，进而克服身体的劳累，最终得到胜利的果实。在具体的教学中发现，运用多种多样以及紧密的心理训练，使得学生可以于乒乓球教学之中，凭借顽强的意志力以及足够的斗志进而投入到训练之中，不会被短暂的胜利所影响，进而使得学生也不会被短暂的失败影响，进而增强学生的自信心。
　　3.3 有利于智力水平的提高
　　于乒乓球比赛的过程之中，不单单需要于心理方面给予对手压力，干扰对手的思维，也需要于头脑上加以活跃，学生应该善于发现对手乒乓球的技术特色，给予自己方案上的灵活转变，乒乓球教学能够积极地培养学生独立思考，进行自我解决问题，锻炼出强大的心理素质，使心理以及脑力得到长足的发展。
　　4  结语
　　乒乓球教学中的心理训练所起到的作用是不可忽视的，有效的心理教学更能为学生今后踏入社会奠定心理基础，经由心理训练，学生于乒乓球教学之中可以快速的学会进行自我调节的心理方式，强化自信心的建立，树立强大的意志力，使得学生面对各异的比赛环境可以平稳地展现自我的水平，得到更为优异的成绩。
　　参考文献
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　　[2] 徐家杰.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1987.
　　[3] 过家兴.运动训练学[M].北京：北京体院出版社，2007.
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